Lees onze nieuwste en meest complete tekst over supplementen voor spieropbouw <- clique.

En als u slechts 3 supplementen in uw eetpatroon zou kunnen gebruiken, welke zouden dan het meest effectief zijn? Het antwoord kan veel eenvoudiger en productiever zijn dan je zou denken.

3e plaats: Stimulerende middelen

Stimulerende middelen of supplementen voor pre-workout (No-Explode, 1.M.R, No Shotgun, enz ...) kunnen toename van kracht, explosie, grotere dispositie, focus en zelfs verhoging van de intensiteit van de training veroorzaken, en dit alles op korte termijn. De effecten zijn zichtbaar vanaf de eerste dag van gebruik en als het product op de juiste manier wordt gebruikt (door middel van cycli en met inachtneming van de individuele tolerantie voor stimulerende middelen), genereert het grotere winst in spiermassa en vetverlies.

Helaas waren de genotsmiddelen niet voor iedereen gemaakt. Sommige mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals veranderingen in bloeddruk, hartproblemen of overgevoeligheid voor stimulerende middelen, kunnen problemen hebben met deze supplementen. Pre-workout supplementen kunnen het tempo van uw water-tot-wijn training veranderen, maar het is prima om een ​​professional te raadplegen en bewust te zijn van uw eigen gezondheid voordat u dit type product gaat gebruiken.

2e plaats: Eiwitten

Een eiwitsupplement is niet de basis of het belangrijkste onderdeel van een dieet (zoals de meeste mensen gewoonlijk denken), maar toch is het het grootste "takje" dat er is. Niets makkelijker dan 25g proteïne binnen te krijgen met slechts een paar slokjes tegelijk, je kon geen stevige maaltijd maken zonder met de bereiding te hoeven werken.

Er is een enorm scala aan eiwitten op de markt, maar verspil je tijd niet aan het zoeken naar de meest complete mix, meestal betaal je meer in een mooie mix van eiwitten en zul je hetzelfde resultaat hebben met een enkel type eiwit, de hetzelfde geldt voor geïsoleerde eiwitten zoals wei iso (opgeslagen gevallen van mensen die lactose niet verdragen).

Geef de voorkeur aan de beste en bekendste: wei-eiwit en caseïne. Behalve dat ze complete eiwitten zijn, kunnen ze worden aangetroffen tegen de meest uiteenlopende prijzen en in de meeste winkels.

1e plaats: Creatine

Creatine is een van de bekendste supplementen in bodybuilding en een van de meest effectieve ook. Het is een van de weinige supplementen die letterlijk doet wat het belooft en de prijs is relatief laag gezien de voordelen ervan.

Al tijdens de eerste paar weken van gebruik, kunt u aanzienlijk een toename in spierkracht en explosie voelen, maar de voordelen houden daar niet op: creatine kan ook spierherstel, hersenfuncties, glucosetolerantie, volumevergroting verhogen spieren en meer. Dit alles met slechts 5 g van het product per dag.

conclusie

Een ideale aanvulling is verre van die met tientallen supplementen en het brengt de resultaten nooit in overeenstemming met het uitgegeven geld. Het is mogelijk om de resultaten in de sportschool te maximaliseren door alleen de basis consequent en nauwgezet te gebruiken, zodat er voldoende ruimte is om te focussen op andere factoren zoals dieet en training.