Al op de hoogte gebracht van onze geweldige bereider Waldemar Guimarães, in een expositieve klas met de atleet Jair Gomes over twee belangrijke variaties van de lage rij. In dit artikel, leer ze kennen. Leer de lage rij kennen met driehoek / kabels - Ken twee belangrijke variaties:

Type: Kracht / hypertrofie

Muscle Focus: dorsal

Hulpspieren: Trapezius, biceps, middenrug, lumbale, deltoïde.

Gebruikte apparatuur: kabels.

Mechanisch type: samenstelling.

Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld / gemakkelijk.

Type kracht: trek.

Directie: Je had al een telefoontje van een of andere instructeur moeten ontvangen om de ruggengraat in deze beweging te stabiliseren, toch? Wat veel van deze niet weten is dat er in feite twee variaties op deze oefening zijn. Een van hen geeft de voorkeur aan de dorsale regio en alleen de biceps, en met rompbeweging, waarbij ze zich ook richt op de lumbale regio met hyperextensies. Het belangrijkste is om nooit een soort van passen te maken om de kans op blessures te minimaliseren.

Trek de buik aan, adem de positieve fase van de oefening in en adem uit in negatief. Door te zitten, moet de ademhaling erg belangrijk zijn om kortademigheid of duizeligheid niet te bevorderen. Het gebruik van de riem is ook onmisbaar voor deze oefening. Andere accessoires die kunnen helpen zijn riemen en haken voor een betere footprint.

Andere variaties van de oefening zijn: Met open bar, Roman, T. Elk gericht op kleinere, specifiekere spieren.

Over ons | Geweldige oefening om kracht te krijgen en de triceps te werken, vooral in hun kleinere delen. Mensen met problemen aan de elleboog moeten voorzichtig zijn bij de uitvoering en onmiddellijk stoppen in geval van pijn.

Dit artikel is geschreven door: Marcelo Sendon

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!