De zijdelingse verhoging is een van de meest voorkomende gebruikt in schoudertraining, vooral voor de ontwikkeling van deltoïden in hun laterale gedeelte. Als een oefening die als relatief basaal kan worden beschouwd en enkele belangrijke technieken vereist, ondanks de eenvoud in uitvoering, is het een van de meest geoefende bewegingen geworden voor alle doeleinden van deltoïde ontwikkeling, inclusief spierversterking, revalidatie van verwondingen , de winst van spiermassa of zelfs het werk van spierverslapping.

Zoals alle fundamentele oefeningen, heeft deze ook variaties die op verschillende manieren kunnen worden gemaakt, zoals met kabels, ringen, halters, in verschillende hoeken en misschien een van de meest efficiënte, maar weinig gebruikt in de academies in het algemeen:.

Daarom, om het in onze training in te voegen, is het noodzakelijk om er wat meer over te weten en de principes van uitvoering ervan.

Artikel index:

  • Ben je klaar??
  • Laten we leren hoe we de zithoogte aan de rechterkant kunnen corrigeren:

Ben je klaar??

Target Spieren: Deltoids, met name het laterale gedeelte.

Hulpspieren: Pectoralis, rotators van de schouder (rotator manchet).

Hoofdstabilisatorspieren: Paravertebrais.

Gebruikte apparatuur:

  • Recht of 90º bank;
  • Halters of sluitringen.

Wijze van uitvoering: Zittend op een rechte bank, hetzij met 90º of volledig gratis ondersteuning (personen die meer belasting gebruiken, kunnen baat hebben bij rompsbeweging en verminderde spanning van het schoudergewricht), met de rug recht moet u de schouders ontvoeren met de ellebogen gebogen met ongeveer 15º. Deze buiging kan variëren naargelang de individualiteit van elke persoon. Langere individuen hebben meer flexie om de arm en de hendel van beweging te verminderen.

De initiële abductiepositie van de armen moet beginnen vanaf een middellijn met de billen en tijdens de abductiebeweging moeten de tenen iets omhoog worden gedraaid, terwijl de tenen de neiging hebben om naar beneden te draaien. Deze beweging zal met dumbbells of met wasmachines zijn, afhankelijk van de ervaring van het individu.

De uiteindelijke positie van de concentrische beweging naar de 90º abductie van de schouders en, daarna, worden de armen losgemaakt met een adductiebeweging die moet worden gecontroleerd, op zoek naar de weerstand tegen het gewicht.

De beweging eindigt weer met de handpalmen naar de zijkant van het lichaam gericht, dicht bij de bilspieren.

Een voorbeeld van professionele uitmuntendheid is de Professor Braulio Colmanetti die "beroemd" is voor het trainen van Braziliaanse atleten die deelnemen aan nationale competities en hij is ook een adept van het filmen van de aanpassingen in zijn atleten om de uitvoering van alle mensen die hij kan bereiken te verbeteren.

Deze video is met atleet Rosiane Santos, die in training is om deel te nemen aan de Miss Bikini IFBB Category. Daarin maakt de leraar aanpassingen in de training van de atleet Zithoogte zitten, een oefening die veel voorkomt in academies door zowel vrouwen als mannen.

Laten we leren hoe we de zithoogte aan de rechterkant kunnen corrigeren:

In het geval dat u ook uw lichaam wilt verbeteren, is de Professor naast onze site met een Online Consulting!

Over mij: Het is relatief normaal dat personen met een hoge overbelasting de romp bewegen, maar deze beweging mag de bewegingsintensiteit niet minimaliseren of de belasting verlichten. Evenzo kan overmatige druk op de ellebogen het gebruik van de belasting nadelig beïnvloeden.

Door de borsten altijd stevig en stabiel te houden, zal het helpen om de schouders te ontvoeren, met name de deltoids en niet de extra spieren..

de gebruik van de riem kan buiten beschouwing worden gelaten, omdat het in de meeste gevallen overmatige druk in de buik kan veroorzaken, waardoor ongemakken zoals kortademigheid kunnen ontstaan.

conclusie:

Door de zijdelingse verhoging beter te leren kennen, wordt het mogelijk om het in uw trainingen te plaatsen om het werk van de schouders te maximaliseren en nieuwe variaties voor te stellen. Let daarom goed op je oefening en streef altijd naar maximale perfectie erin.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!