Oefening onderwezen door Charles Poliquin die veel pijn belooft de volgende dag!

De volgende afbeeldingen spreken voor zich, het is geen buitengewoon gecompliceerde oefening, zoals landmetingen bijvoorbeeld, maar we zullen uitleggen hoe het werkt en wat het doel is.

De sleutel om te oefenen is natuurlijk om de bar te gebruiken in plaats van de halter met één hand. De breedte van de balk zorgt ervoor dat de bal van de ene naar de andere kant heen en weer gaat, waardoor er meer spieren worden geworven om het te stabiliseren. En vergeet niet dat deze oefening alleen voor de excentrieke fase is (zoals de naam zelf zegt).

Laat de balk langzaam zakken, dus het duurt ongeveer 8 seconden om de maximale reikwijdte van je arm te bereiken, wanneer je reikt, help je met de andere arm naar de top en herhaal je opnieuw, als je een trainingspartner hebt, vraag hem om het voor je op te tillen. Deze oefening is om uitsluitend de nadruk te leggen op het excentrieke deel (van de afdaling). Veel mensen weten niet hoe belangrijk het excentrieke deel van de oefening is, dat zelfs belangrijker is dan het concentrische (omhoog).

Poliquin beveelt 8 sets aan met 3 herhalingen, met 2 minuten rust tussen de sets. Wees voorbereid op de pijn de volgende dag.