Een van de fundamentele krachtsporten die het best bekend is in de wereld, zelfs meer dan bodybuilding zelf, is de gewichtheffen. Geoefend in de Olympische Spelen sinds het jaar 1896, in Athenas, door 7 atleten. Later werden ook soorten enquêtes ingesteld, zoals die met twee handen en de triple.

Dit is een modus die wordt geconcurreerd in verschillende groepen en categorieën, meestal op gewicht. De groepen en modaliteiten binnen dergelijke uitvoeringsvormen kunnen in principe worden beschreven als scheuren en gooien. In het eerste geval tilt de atleet de balk van de vloer naar boven het hoofd zonder enige pauzes. Al in de tweede voert de atleet de beweging in twee keer uit, waarbij de balk van de vloer naar de borst en de borst boven het hoofd wordt gebracht.

Hoewel deze sport beter bekend is dan bodybuilding, lijkt deze minder geoefend te worden. Normaal gesproken richten mensen die gewichtheffen beoefenen zich op competitieve kwesties, terwijl in het geval van bodybuilding de overgrote meerderheid alleen de esthetische kwestie beoogt. Daarmee geconfronteerd, hebben de trainingen meestal grote verschillen en niet noodzakelijkerwijs oefeningen die handig zijn voor beide modi. Zijn er echter oefeningen waarbij bodybuilders kunnen profiteren van gewichtheffen om verschillende stimuli te krijgen? We zullen ontdekken ...

Artikel index:

  • Het kan nuttig zijn om gewichtheffen te gebruiken voor bodybuilding.?
  • Buiten het seizoen is de beste tijd voor gewichtheffen
  • Veiligheid mag niet worden verwaarloosd
  • Video's van gewichtheffen oefeningen aangepast aan bodybuilding

Het kan nuttig zijn om gewichtheffen te gebruiken voor bodybuilding.?

Het antwoord is duidelijk: ja, maar zolang er gezond verstand is, is dit bepaald op voorwaarde dat de veiligheid eerst niet wordt verwaarloosd en ten tweede, mits het gebruik van die specifieke oefening effectief is..

Laten we bijvoorbeeld oefeningen gebruiken die door gewichtheffers worden uitgevoerd om ze te versterken en te stabiliseren, zodat ze er vaak veel tijd in steken. Deze oefeningen die vaak voor de bodybuilder nodig zijn, zijn totaal onnodig en een grote verspilling van tijd. Anderzijds kan de bodybuilder op de minder traditionele manier binnen de sport profiteren van de basisprincipes van bodybuilding, zoals het gebruik van permanente ontwikkelingen, die van voordeel kunnen zijn voor instabiliteit van beweging, waardoor het lichaam zelf betere controle probeert te krijgen biomechanische.

Deze oefeningen, die stabiliteit nastreven, rekruteren gewoonlijk neuromusculaire eenheden die alleen worden gerekruteerd door conventionele krachttraining of zelfs machinetraining die wordt gebruikt door bodybuilders..

Verscheidene zijn de atleten die dit soort enquêtes doen en we kunnen ze noemen de ontwikkeling van staande schouders, de gemaakte gratis squats en de oude landstudies. Natuurlijk, wanneer uitgevoerd door spierbouwers worden meer typische variaties van bodybuilding gebruikt, maar realiseer het grote gebruik van deze andere oefeningen, vooral in periodes van buiten het seizoen.

Buiten het seizoen is de beste tijd voor gewichtheffen

Als we het hebben over gewichthef-oefeningen die gericht zijn op het gebruiken van de basisprincipes van bodybuilding, spreken we van een behoefte aan hoog vermogen evenals een adequate preventie van het risico op letsel. Op deze manier zijn deze oefeningen zonder twijfel niet voor de droogtijd en veel minder voor de pre-contest, voor degenen die op een soort van competitie gericht zijn. Dit doet ons geloven dat dit oefeningen zijn die in het buitenseizoen moeten worden uitgevoerd.

Tijdens de offseason-periode heeft de atleet hogere energieniveaus, wat een explosievere training mogelijk maakt, betere preventie van gewrichten, waterretentie, een beter energieniveau voor gewichtscontrole en bijgevolg verbetering in stabiliteit, anders dan de pre-contest periode waar deze kosten overbodig worden.

Bovendien is inkomen in basistraining en gericht op bruto consolidaties, niet op details, meer dan handig in die tijd.

Dus, als er echt een periode is die de moeite waard is en extreem is aangegeven, dan is het gebruik van gewichtheffen oefeningen in bodybuilding, dat is het buitenseizoen.

Veiligheid mag niet worden verwaarloosd

Als er iets is dat ik enorm bewonder in powerlifters, strongmans en ook in weightliftings, dat is de zorg die ze meestal hebben in hun trainingen. Deze zorg varieert van biomechanische principes tot het gebruik van veiligheidsuitrusting, variërend van polsbandjes tot riemen, riemen en andere trainingsapparatuur..

In tegenstelling tot veel onachtzame en machine-afhankelijke bodybuilders, moeten deze atleten zichzelf beschermen door het hoge risico van letsel door de instabiliteit van hun bewegingen. Dus, bij het uitvoeren van een eenvoudige gewichthefoefening, moet de bodybuilder de veiligheidsprincipes volgen om geen verliezen te veroorzaken die onomkeerbaar kunnen zijn.

Overweeg alle noodzakelijke beveiligingen te gebruiken Ja, maar overbelast het lichaam ook niet met hen, we willen tenslotte geen lichaam dat geen stabiliteit heeft zonder deze items.

Video's van gewichtheffen oefeningen aangepast aan bodybuilding

Op minuut 3:14 doet Jay Cutler de ontwikkelingsoefeningen met schouders aan de voorkant, oefening veel gebruikt door gewichtheffen. Bekijk de video:

In deze video zien we de atleet Kai Greene het runnen van een variant van de deadlift, met behulp van de balk tussen de benen, vaak gebruikt door atleten weightliftings, waardoor er een ander probleem in het jaar en een voorstel voor een nieuwe impuls aan het lichaam. Bekijk de video, de oefening begint om 1:29.

In de onderstaande video zien we dat Jay Cutler de squat vooruitleidt, een nieuwe stimulus voorstelt en ervoor zorgt dat het lichaam nieuwe stabiliteit krijgt bij het uitvoeren van de oefening. Bekijk de video:

conclusie:

Meestal in buiten het seizoen, Gewichtheffen oefeningen zijn erg handig voor de bodybuilder, voor zover ze een grotere behoefte aan stabilisatie mogelijk maken, bieden ze verschillende variaties en zijn ze geweldige oefeningen voor de grove opbouw van spiermassa.

Het is echter noodzakelijk om te weten welke veiligheidsmaatregelen hiervoor nodig zijn en nooit onnodig enige delen van het lichaam te belasten.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!