Je hebt misschien iemand in je sportschool gezien die een oefening deed waarvan je dacht dat die verkeerd was, omdat het niet typisch is om te rennen. Meestal zijn het variaties op reeds traditionele oefeningen, maar omdat ze op zeer verschillende manieren werden uitgevoerd, liet je het los, omdat je in gedachten een verkeerde uitvoering had. In feite zijn veel van hen ONNODIG, maar sommige kunnen een geweldige toepassing hebben voor sommige individuen (vooral op gevorderde niveaus in bodybuilding) of zelfs voor specifieke taken die niet vereist zijn met "traditionele oefeningen".

Dus wat als we iets meer te weten komen over de daadwerkelijke toepassingen en behoeften van het gebruik van ongebruikelijke oefeningen en begrijpen hoe deze misschien wel of niet voordelig zijn voor iemand die op zoek is naar de klassieker in bodybuilding?

Artikel index:

  • Ongebruikelijke oefening in bodybuilding
  • Waar kunnen we onconventionele oefeningen toepassen op bodybuilding?

Ongebruikelijke oefening in bodybuilding

Heb je je ooit afgevraagd waarom het moeilijker is om een ​​zijaanzicht opzij te leggen op een bank met 45 ° hoeking dan rechtopstaand te staan? Of heb je je ooit afgevraagd waarom het gemakkelijker is om een ​​zijwaartse verhoging uit te voeren met je ellebogen halfbuigend dan met je ellebogen volledig uitgestrekt? Simpel! In het eerste geval hebben we een actie van isolatie van de deltoïde (voornamelijk in het laterale deel) en we hebben geen enkele hulp van het gebied van de kolom of van de kernspieren in de beweging. Toch hebben we een kleine actie van de serratus en andere hulpspieren die beweging belemmeren. Dit type beweging maakt een zeer intens werk mogelijk en zonder het gebruik van hoge belastingen. Nog steeds sprekend over de zijdelingse verhoging op 45º bank, hebben we het voordeel dat dit geen oefening is met neiging tot verwonding (het is zelfs minder bevooroordeeld dan zijn eigen originele versie, staand).

Er zijn duizend andere oefeningen die de spieren zeer sterk rekruteren, geen hoge belasting vereisen en nog steeds in een acceptabele biomechanica verkeren, die niet ontsnapt uit natuurlijke lichaamspatronen. Andere goede voorbeelden zijn: de squat langs de voorkant, de spindraad, lage rij met touwtrekkoord aan de kabels, eenzijdige zaag met omgekeerde voetafdruk, zijaanzicht gelijktijdig met kabels, vooraanzicht met borststeun op bank 45, stijf in de smid, onder andere.

Aan de andere kant, als we bedenken dat er ongebruikelijke oefeningen vlucht voor een natuurlijke biomechanica van het lichaam, we moeten meer voorzichtig zijn, want er zijn er oefeningen die een goede applicatie hebben als ze worden uitgevoerd met perfectie en met een "specifieke richtlijnen", en er zijn oefeningen die niet meer zijn dan oefeningen om "Engels te zien", dat wil zeggen oefeningen zonder de minste praktische toepassing.

In het eerste geval, bijvoorbeeld, kunnen we een aantal oefeningen door Charles Glass, voorgesteld zoals lage roeien kabels gezet iets hoger dan de kabels (waardoor een isolerende werkzaamheden op de bodem van de latissimusdorsi), de gebogen schoep cite met halters en lichaam in de tegenovergestelde richting, die bekend werd de video die de bus opgenomen met de sporter Japanse bodybuilder Hidetada Yamagishi onder andere voorstellen bus als beenpres 45 de kant van de kant lichaam naar de apparatuur platform en etc..

In het tweede geval kunnen we enkele oefeningen noemen zoals die beroemde "gymacrobatiek" die meer ruimte in de gewichtsruimte innemen dan wat dan ook. Oefeningen met veel sprongen, oefeningen van het hoofdeinde, ophangen in apparaten, tussen vele andere babaquices. Deze oefeningen hebben zelfs een bepaalde toepassing, maar zullen hun kosten X voordelen hebben in termen van toepassing en de mogelijkheid van letsel de moeite waard? Kunnen we ervan uitgaan dat ze een werkzaamheid hebben die het risico dat ze veroorzaken rechtvaardigt? In de meeste gevallen!

Dit wil niet zeggen dat de oefeningen in het eerste geval volkomen veilig zijn. Velen van hen rennen weg van natuurlijke biomechanische principes, en als het niet correct wordt gedaan, zal dit zeker leiden tot letselgerelateerde problemen. Daarom mogen ze alleen worden uitgevoerd met gekwalificeerde professionele supervisie en die dit soort ongewone oefeningen begrijpt.

Waar kunnen we onconventionele oefeningen toepassen op bodybuilding?

Onconventionele oefeningen vereisen vaak een zeer grote ervaring of specificiteit, en een goede training garandeert niet dat het individu in staat zal zijn om deze concepten adequaat toe te passen. Meer dan dat, het is noodzakelijk dat hij ervaring en ervaring heeft, dingen die alleen met de tijd komen.

Ongebruikelijke oefeningen worden aangegeven in specifieke gevallen, bijvoorbeeld individuen die in revalidatie zijn en specifieke bewegingen vereisen, of voor personen in een vergevorderd stadium, als een ontwikkelingsstrategie. In dit geval is de toename van de belasting vaak niet de beste oplossing. Deze mensen kunnen baat hebben bij een andere manier van werken van de doelspier, het isoleren ervan of het zoeken naar correcties (ook verbeteringen) in specifieke regio's die met deze oefeningen kunnen worden bereikt..

Zoals gezegd wordt, hoe meer je het lichaam te trainen, hoe meer het intreinável wordt, dat is, hoe moeilijker het is om de ontwikkeling met dezelfde stimuli en waarom vaak een plotselinge verandering is nodig om de vooruitgang voort te zetten.

Het grote probleem is dat deze oefeningen vaak per vergissing worden toegepast vóór de basisoefeningen in bodybuilding, waardoor de neuromotorische condities van het lichaam, de stabiliteit en de eigen conceptie van het lichaam worden verbeterd. We weten bijvoorbeeld dat eerste winst in bodybuilding moet komen van intermusculaire winst in plaats van intramusculaire winst, zoals eerder werd gedacht. En dit is de primaire rechtvaardiging waarom het interessant is om te beginnen met een persoon die werkt met gratis oefeningen dan in machines of in een geleide bar.

Onlangs (2015), een studie gepubliceerd in de Journal of Strength & Conditioning Research Het toonde aan dat met kinderen is essentieel om de coördinaten van de Olympische gewichtheffen oefeningen en hun technieken voor het invoeren van de intensiteit en / of specifieke opleiding in de sport, zoals plyometrics, de traditionele weerstand opleiding of zelfs de Olympische gewichtheffen training leren.

Dus, weet dat ongewone oefeningen interessant kunnen zijn, maar om grenzen te overschrijden, niet om ze te bereiken. Toch moet je voorzichtig zijn met het gebruik van deze technieken en kiezen voor ongewone oefeningen, maar volg de meest natuurlijke anatomische en biomechanische patronen mogelijk in je lichaam.

conclusie

We kunnen echter begrijpen dat niet-conventionele oefeningen een toepassing hebben in bodybuilding, maar in specifieke gevallen. Anders lijkt bodybuilding op een traditionele en basale manier toch meer veiligheid, efficiëntie en algehele winsten te bevorderen die deze oefeningen niet kunnen bieden. Deze oefeningen zullen worden gebruikt voor specifieke kenmerken die traditionele training doorgaans met minder intensiteit oproept.

Daarom is het altijd cruciaal om te weten wanneer en hoe deze bewegingen moeten worden toegepast om de veiligheid en effectiviteit te waarborgen. Het is noodzakelijk om alle principes van deze zelfde bewegingen te begrijpen, zowel basis als ongewoon.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!