Voor velen is zwangerschapsduur synoniem aan overmatige zorg, fragiliteit en het onvermogen om fysieke oefeningen te doen. Uit die gedachte komt niets terecht op de populaire uitdrukking "zwangerschap is geen ziekte". Lichamelijke oefeningen tijdens de zwangerschap kunnen niet alleen worden toegepast, omdat ze helpen om een gezondere zwangerschap.

Artsen wijzen momenteel op lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, zodat naast het handhaven van een goede gezondheid gedurende deze tijd, gewichtstoename helpt te beheersen en de routineuze pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door de transformaties die het lichaam verkrijgt tot de baby is geboren. Een ander zeer belangrijk punt en voordeel dat zwangerschapsoefeningen met zich meebrengen, is dat van het verbeteren van de evenwicht van de vrouw, omdat met de snelle groei van de buik de zwangere de neiging heeft zijn evenwicht te verliezen als het zich ontwikkelt van de zwangerschap. Het speelt ook een belangrijke rol bij de voorbereiding op de bevalling door al uw gewrichten en spieren te versterken.

Het is duidelijk dat er gevallen zijn die geen aanbevolen oefeningen tijdens de zwangerschap zijn, die in plaats daarvan voordelen kunnen brengen die de gezondheid van moeder en baby ernstig schaden. Wat is het geval van vrouwen die lijden aan hoge bloeddruk, snelle hartslag en lage placenta. Vergeet niet dat elke oefening die niet alleen tijdens de zwangerschap maar ook overdag wordt uitgevoerd, moet worden begeleid door een specialist en controle van de hartslag. In het geval van zwangere vrouwen mogen de beats niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut.

Oefening Tips

De meest geschikte lichamelijke oefening voor zwangerschap is de wandeling. Deze praktijk heeft veel voordelen voor een gezonde zwangerschapsontwikkeling, verbetert de cardiovasculaire conditie en verhoogt de bloedstroom van het lichaam. Spieren worden versterkt naast de gewrichten die gedurende de maanden zo veel last hebben van buikgewicht. Het te volgen tempo hangt af van de dispositie van elke zwangere vrouw en de medische aanbeveling. Als de looptraining wordt vrijgegeven, is 3 keer per week gedurende 40 minuten voldoende om bevredigende resultaten te verkrijgen.

Als je al de gewoonte van hebt lopen voordat je zelfs zwanger raakt, kun je doorgaan. Houden van een lichtgewicht race met hartslagcontrole. De indicatie is voor het begin van het tweede trimester, omdat het een impactoefening is en tijdens de oefening ongevallen met de buik iets zwaarder kan veroorzaken. Licht loopt over een periode van 30 minuten voor twee of drie keer per week genoeg om het doel te bereiken, namelijk het behouden van de gezondheid.

Een activiteit die de afgelopen tijd veel is gezocht en die elke dag is toegenomen, is pilates. Niet alleen lukt het vrouwen in hun dagelijks leven, het trekt ook zwangere vrouwen aan door op een krachtige manier te helpen bij het versterken van de bekkenspieren en het beheersen van de ademhaling. Maar helaas zijn het niet alle pilatesstudio's die zijn voorbereid en gespecialiseerd om zwangere vrouwen te ontmoeten. In pilates zijn de meeste oefeningen niet geïndiceerd voor de beoefening van zwangere vrouwen, dus het moet alleen worden beoefend als je een fysiotherapeut hebt die gespecialiseerd is in zwangere vrouwen. De oefening van deze oefening wordt minstens 3 keer per week aangeraden gedurende 1 uur per klas.

Een andere optie om te oefenen tijdens de zwangerschap is het zwemmen wat, omdat het een sport is die wordt uitgevoerd in het water, een lager risico op impact op het lichaam, verwondingen en trauma's biedt. Helpt bij het verbeteren van de houding, het beheersen van de ademhaling en het verlichten van ongemak veroorzaakt door het buikgewicht. Het wordt aanbevolen om gemiddeld twee tot drie keer per week gedurende 30 minuten te oefenen, en verbeteringen worden geanalyseerd tijdens de zwangerschap, anders moet de oefening worden opgeschort.

Nog een oefening in het water, de wateraerobics wordt aanbevolen voor het helpen van ontspanning en het verminderen van stress veroorzaakt door de menstruatie. Het biedt ook minder kans op impact tijdens de training, omdat het een veilige oefening is. Sommige voorzorgsmaatregelen, zoals de temperatuur van het water, moeten worden genomen om mogelijk flauwvallen en een verhoogde bloeddruk te voorkomen. Naast de pH van het water, die buiten de aanbevolen normen mogelijk een risico van besmetting van urineweginfectie kan opleveren. Daarom moet de plek die moet worden uitgevoerd gunstig zijn voor zwangere vrouwen.

Er zijn andere trainingsopties tijdens de zwangerschap, zoals een hometrainer of een yogabeoefening. De meest aangewezen lichamelijke oefening tijdens de zwangerschap is die waarbij de vrouw de drang voelt om het te oefenen en zich veilig voelt. De arts die verantwoordelijk is voor de zwangerschap moet op de hoogte zijn van de praktijk en deze autoriseren.

Zie ook: Begin van de zwangerschap - Dit moment zonder angsten ervaren

Foto: Valentina Yachichurova, Sangudo