Bij het beoefenen van een sport zijn we vatbaar voor elk soort letsel, vooral wanneer de sport wordt beoefend voor hoge prestaties. Als het gaat om bodybuilding, het is niet anders en een van de grootste onjuiste oefening. Ik zie vaak mensen die oefeningen doen die zwaarder zijn dan ze kunnen en hetzelfde helemaal verkeerd doen en in mijn hoofd denk ik al: "dit zal op een dag een blessure geven".

We weten dat in ons land de academies weinig instructeurs hebben voor het aantal studenten en degenen met de juiste hoeveelheid zijn veel duurder en niet iedereen kan het zich veroorloven. Daarom gebruiken veel van de bodybuilders het internet om meer te leren over de sport en dus minder te missen. Daarom zullen we in dit artikel omgaan met de fouten die de verkeerde bewegingen van een oefening kunnen veroorzaken, waardoor je ogen worden geopend zodat je de uitvoering kunt denken en corrigeren, als het verkeerd is.

Artikel index:

  • De bewegingen die bodybuilding vormen: Anatomisch en natuurlijk of vooraf vastgesteld
  • De verkeerde bewegingen, het ontbreken van resultaten en het zeer ernstige risico op letsel
  • Zoeken naar correcte begeleiding
  • Hier zijn enkele onjuiste bewegingen en de juiste vorm:

De bewegingen die bodybuilding vormen: Anatomisch en natuurlijk of vooraf vastgesteld

Ieder van ons heeft in de loop der jaren verschillende manieren van bewegen ontwikkeld, dat wil zeggen, we beginnen onze eigen gewoonten te verwerven die gebaseerd zijn op onze behoeften aan aanpassingen. Dus meer dan "standaardmanier" zijaanzicht vormt opneemarm principe humerus adductie veroorzaakt door het schoudergewricht (meestal) en de spieren die betrokken zijn bij dergelijke situatie, kunnen we niet zeggen dat deze beweging plaatsvindt onder hoeken of patronen systemen voor alle mensen, en het rekruteren ook niet alle betrokken spieren. En dit is precies het gevolg van deze fysiologische individualiteiten. Dat is de reden waarom veel critici het gebruik van machines in twijfel trekken, juist omdat ze het anatomische patroon van een persoon niet volgen, maar een algemeen patroon. Deze machines zijn ideaal voor mensen die verwondingen hebben en een veilig en tegelijkertijd anatomisch werk nodig hebben.

Aan de andere kant de vraag dat vrije bewegingen kloven misschien niet corrigeren, welke machines, met hun vaste biomechanica, dat wel kunnen. Toegegeven, beide zienswijze op uw reden en uw nadelen.

We kunnen bodybuilding niet beperken om te zeggen dat er specifieke bewegingen zijn, maar we moeten de individuele biomechanica begrijpen. Uiteraard moet dit worden gezien binnen normen die moeten worden gevolgd. Wil je een voorbeeld? Hoeveel mensen vallen echt van de bank naar de borst? Weinig, waarschijnlijk. Velen rechtvaardigen dit echter, een MISLUKKING om te zeggen dat ze dit of dat beetje pijn in de schouder niet kunnen of voelen. Met uitzondering van personen die al een diagnose hebben gehad van een probleem in de schouder, ellebogen of zelfs in de borstkas, is er geen twijfel dat dit verkeerd is. Laten we het erover eens zijn dat wanneer we naar de oefening als geheel kijken, we zien dat het probleem is met een buitensporige overbelasting of een gebrek aan begrip van de beweging van het lichaam.

Voor een gezond individu is het ideaal om 'vierkante' bewegingen samen te voegen tot machines en vrije bewegingen die hun biomechanica overwegen.

De verkeerde bewegingen, het ontbreken van resultaten en het zeer ernstige risico op letsel

Als we het hebben over gebrek aan resultaten, hebben we geen vragen om te stellen. Als u een algebra-account met de verkeerde variabelen maakt, krijgt u een onjuist resultaat. Evenzo, als u niet goed traint, heeft u slechte resultaten.

Het probleem is wanneer je verder gaat dan het krijgen van slechte resultaten. In het geval van de account kan het een test zijn waarbij u een lage beoordeling krijgt en faalt in dat onderwerp. In het geval van bodybuilding kan het resultaat een ernstige verwonding of een verergerde blessure zijn, vooral bij vooraf afgesproken personen zoals kinderen, ouderen en pre-blessures.

Minimale details maken altijd het verschil in een sport zo nauwkeurig als bodybuilding. Voor diegenen die denken dat het simpelweg "het opheffen van gewichten" is, bedriegen ze zichzelf. Zelfs ervaren atleten maken vaak fouten die hen ernstig pijn doen. Ik kan mezelf als voorbeeld noemen, niet als een ervaren atleet, maar als een onderzoeker en student in het veld, als iemand die dit onlangs heeft meegemaakt: wetende dat er een juiste voetingangulatie nodig was in de legpress, besloot ik een vorm te proberen die werd voorgesteld door Charless Glass met een hoek in de voeten gesloten. Het is duidelijk dat de trainer eisen heeft om het lichaam in zijn geheel te laten trillen zodat het deze schadelijke impact niet doormaakt. Maar ik, leek in zijn techniek, ging voor de achismo ... Het resultaat ... De linkerkI GEWOND! Ik wist dat ik dat niet kon doen, en toch deed ik dat. Ik heb een bepaalde structuur die me in staat om de hit te nemen, maar stel je een ongetraind individu of, zoals gezegd, geneigd tot een soort van meer ernstig letsel te ontwikkelen ... Zeker het resultaat zou nog erger, veel erger ...

Mensen verwaarlozen in de meeste gevallen de juiste manier om de oefeningen uit te voeren, en mensen met veel professionals. Ze zien bodybuilding als simpelweg gewichtheffen en het negeren van hun talloze varianten, inclusief de juiste beweging en niet gedeeltelijk CORRECT! Bodybuilding is een sport van extreme precisie waarbij, als sommige principes niet worden gerespecteerd, de voordelen zeker zullen worden overwonnen door schade.

Er zijn veel fouten die 'dom' of irrelevant lijken, maar die het verschil maken. Alleen de andere dag in een sportschool, benaderde ik een meisje dat was het maken van de beroemde "vliegende bench" en dat is dat de bank waar het individu dringt aan op de uitvoering van haar benen opgeschort in plaats van ze op te lossen op de grond (als de benen waren om te vliegen, zou vleugels, geen benen!). Gevraagd waarom ze geen voet op de grond had gezet, vroeg ze zich af of ze het niet zou doen, gewoon omdat ze zou moeten staan ​​met haar benen open ...

Kom op! Wees een beetje geduldig! De vulgariteit van de persoon is NIET om de benen in een oefening te openen of niet, maar ja, in de vorm waaraan het draagt. Het zit in de manier waarop je met mensen handelt. Het is deprimerend om je eigen veiligheid in het gedrang te brengen, in plaats van te proberen een 'sociaal plezieriger' te maken. En tussen haakjes, niets deed haar van gedachten veranderen..

Dus, mijn beste, vinden plaats in verschillende plaatsen ... gebouw academies, condominiums zijn ook een zee van parels, waar u alles zien ... Van grappige dingen om dingen die je zelfs denken aan het helpen, daarom zien dat de individuele zoekresultaten, maar je weet niet hoe

Maar het is dat oude verhaal ... Hoe kunnen we dit probleem oplossen??

Zoeken naar correcte begeleiding

Om een ​​probleem op te lossen dat uit uw kennis en / of uw gebied verdwijnt, wat is het meest logische om te doen? Zoek een professional in het veld, natuurlijk. En, gekwalificeerde professional. Dus we doen het met tandartsen, artsen, schilders, steenhouwers enz. Dus waarom niet doen in lichamelijke opvoeding, met middelen die alleen een goed gekwalificeerde professional je kan bieden?

Deze professional moet niet alleen met de fysieke activiteit zelf kunnen omgaan, maar moet ook voldoende gevoel hebben om zijn eigen individuele behoeften te begrijpen, de training volgens hen te begeleiden en, natuurlijk, met hun doel.

Hier zijn enkele onjuiste bewegingen en de juiste vorm:

conclusie:

Minimale details maken het verschil in bodybuilding, dat niet alleen een kunst is om gewichten op te heffen, maar er zijn zoveel aspecten aan verbonden. Daarom is het essentieel om de juiste begeleiding te zoeken, zodat kleine fouten kunnen worden bevestigd en u kunt niet alleen gunstig goede resultaten, maar ook zich te ontdoen van de verwondingen of zelfs niet om resultaten te krijgen. Probeer niet dingen alleen voor jezelf te doen. Onthoud dat hulp in deze gevallen altijd welkom is.!

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!