Een veel voorkomende vraag, vooral onder beginners, is: "Hoeveel oefeningen kan ik doen voor grote spieren en hoeveel voor kleine spieren?". Ik denk dat ik die vraag tenminste een paar keer per week hoor. En om dit soort twijfels te beëindigen, heb ik besloten er een artikel over te schrijven. Bestaat er een ideaal aantal oefeningen voor elke spiergroep? Laten we het uitzoeken!

Vaak denken we dat wanneer we de sportschool binnengaan, hoe meer we die modaliteit oefenen, des te meer we resultaten zullen hebben, nietwaar? Het is gemakkelijk om dit te zien wanneer starters, dorstig naar resultaten, vaak urenlang doorbrengen in de gymnastiektraining en het tillen van gewichten.

Velen geloven dat voor grote spieren X oefeningen moet zijn terwijl Y voor kleine spieren. Anderen denken dat hoe meer hoe beter, en er zijn mensen die denken dat je alleen de grote spieren moet trainen. echter, welke van deze redeneringen zou correcter zijn? Er zou een vast aantal oefeningen moeten worden uitgevoerd voor elke spiergroep of zelfs een ideaal aantal oefeningen binnen een training als geheel?

Als u het antwoord op deze en andere vragen over dit onderwerp wilt weten, zodat u uw training beter kunt uitwerken en nog meer resultaten kunt behalen, raad ik u aan door te gaan met het artikel!

Artikel index:

  • Grote spieren X kleine spieren
  • Samengestelde oefeningen
  • Meer oefeningen om vet te verbranden en minder lichaamsbeweging om vetvrije massa te krijgen?
  • conclusie:

Grote spieren X kleine spieren

Hoe vaak werd mij niet verteld dat grote spieren goed reageren met 3 of 5 oefeningen en kleine spieren met 3 oefeningen .... Maar wat is de wetenschappelijke basis hiervoor? Zeker geen.

En dit kan eenvoudig worden bewezen: kijk naar de Bicep-training van enkele van de Patrick Tuor met zijn SST-methode. Ze hebben een hoog volume en een hoge intensiteit. Maar kijk eens naar het voorbeeld van Mike Mentzer die slechts één (één) biceps-oefening gebruikte (die meestal de straight-through straight bar was) en verrassende resultaten behaalde. Ja, zoals u kunt zien, hebben beide goede resultaten, maar met totaal tegenovergestelde paden.

Zo zijn, we kunnen geen aantal oefeningen schrijven wat kan worden uitgevoerd en bovendien moeten we rekening houden met de biologische individualiteit van elk individu. Sommige mensen reageren mogelijk beter op een groter of kleiner aantal oefeningen dan een andere.

Dus, als je eraan denkt om je bodybuilding workout te organiseren en een aantal "regeloefeningen" te doen voor een of meer spiergroepen, heb je misschien geen goed resultaat.

En hoe u weet wat voor u werkt? testing! Ik nam het 30 dagen en voer een meer omvangrijke training uit, zoals in de SST-methode, analyseer de resultaten. Schakel vervolgens ook gedurende 30 dagen over op minder omvangrijke training en analyseer het resultaat. Vanaf dat moment kun je al vertellen welk type training je lichaam beter kan gebruiken.

Daarom kunt u verschillende soorten oefeningsnummers testen en die systemen gebruiken die het best bij u passen.

Samengestelde oefeningen

Wat heeft dit met betrekking tot het aantal oefeningen voor elke spiergroep? eenvoudig! Hoe meer samengestelde oefeningen je gebruikt in je training, hoe kleiner de oefeningen die je moet uitvoeren voor de kleine groeperingen en, overigens, vaak hoef je zelfs geen kleine spierbewegingen te gebruiken. Bijvoorbeeld: stel je voor dat je een goede workout doet met 5 of 6 oefeningen, inclusief peddelen, trekken, etc. Zou het echt nodig zijn om de biceps geïsoleerd te trainen? Vaak is dit misschien niet eens interessant en kan het ertoe leiden dat je overtraint.

Denk aan samengestelde oefeningen als de beste manieren om korte en effectieve trainingen te doen. Het is niet omdat de focus van een beweging niet een bepaalde spiergroep is, dat die groepering niet op een goede schaal wordt gerekruteerd. Stel je bijvoorbeeld de bankdrukken voor die typisch wordt uitgevoerd bij borsttraining. Studies naar elektromyografie tonen echter aan dat de triceps meer geactiveerd zijn dan de borstspier zelf. Dus waarom zou u de bankdrukken niet beschouwen als een oefening voor uw eigen triceps?

Het gebruik van samengestelde bewegingen zal uw training efficiënter, sneller, anabolischer en betere resultaten opleveren..

Maar nogmaals, het is de moeite waard om op te merken dat dit geen absolute regel is. Is het voor iedereen om te stoppen met het doen van geïsoleerde oefeningen en alleen samengestelde oefeningen aan te nemen zoals de KONINGEN van bodybuilding? Nee! Elk geval is een geval, en om te slagen in bodybuilding is de beste manier om de individualisering ervan te begrijpen!

Meer oefeningen om vet te verbranden en minder lichaamsbeweging om vetvrije massa te krijgen?

Veel mensen geloven dat het verkrijgen van spiermassa het aantal oefeningen moet verminderen, terwijl het verliezen van lichaamsvet nodig is om het aantal oefeningen te vergroten. Dit is echter ook niet waar.

Mensen kunnen vet verliezen en / of spieren krijgen met meer of minder beweging. Het is mogelijk, zolang de training intens genoeg is, om goede resultaten te consolideren voor zowel het ene doel als het andere. Nogmaals, de vragen met betrekking tot biologische individualiteit zijn bepalende factoren.

Wat er gebeurt, is dat wanneer we meer oefeningen doen, theoretisch, we meer energie uitgeven en om vet te verliezen, we meer energie moeten uitgeven dan we consumeren. Met het winnen van spiermassa, zal het doen van minder oefeningen ervoor zorgen dat je minder energie uitgeeft, en om de spiermassa te vergroten, moet je meer calorieën consumeren dan je uitgeeft.

Dat is waarom mensen denken dat het doen van meer oefeningen zal helpen om gewicht te verliezen en minder oefeningen te doen zal helpen bij massale winst, wanneer het niet de handeling is om meer of minder oefeningen in jezelf te doen, wat resultaten zal opleveren.

conclusie:

Ik weet dat het misschien niet het antwoord was dat je aan het einde van het artikel wilde lezen, maar er is geen ideaal aantal oefeningen voor elke spiergroep. Individuen kunnen individuele genetische variaties hebben en kunnen beter reageren op een X- of Y-aantal oefeningen, ofwel voor grotere spiergroepen of kleinere spiergroepen.

Dus vluchten voor uitspraken en regels over het aantal oefeningen. Als je intensief traint en je hebt echt exponentiële winst, loont het om door te gaan met dergelijke stimuli. Als dit niet het geval is, test u verschillende combinaties van oefeningsnummers, omdat de testen vereist zijn om te begrijpen welke stimuli uw lichaam beter zal laten reageren.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!