de directe draad is niet alleen een van de meest voorkomende en basisoefeningen in bodybuilding, maar ook een van de meest bekende en geoefende oefeningen. Dit is een oefening voor de brachiale biceps, maar kan ook werken als oploshulpmiddel spieren brachiale, brachioradialis de buigspieren van de onderarmen en het voorste deel van de deltaspier (hoewel deze niet de focus van de beweging).

Hoewel het een van de meest bekende en geoefende oefeningen is, zien we meestal mensen die niet weten hoe ze het correct moeten uitvoeren, waardoor ze hun resultaten verminderen door te oefenen en een groot risico op verwonding lopen..

Dus in dit artikel zullen we iets meer weten over deze oefening en we zullen iets meer over de belangrijkste punten begrijpen, waardoor we enkele tips leren die waardevol kunnen zijn om de resultaten te verbeteren en ook blessures te voorkomen.

Kom op.?

Artikel index:

  • De directe draad en zijn anatomie
  • De uitvoering van de directe draad
  • Directe draadvariaties
  • Er is behoefte aan beschermende uitrusting?
  • conclusie

De directe draad en zijn anatomie

Voordat we de oefening, de uitvoering en alles weten, moeten we weten welke spieren het werkt, toch? Daarom moeten we iets meer begrijpen over de anatomie van de hoofdspieren die deelnemen aan de uitvoering van de directe draad.

  • Biceps brachii: Aangezien de belangrijkste agonist de ellebogen buigen, heeft een lange kop proximaal geplaatst in de hierboven knol lange glenoïde hoofd ook proximaal geplaatst in het coracoideus proces. De distale inbrenging is in radiale tuberositas. Hij neemt vooral deel aan elleboogflexie, hoewel hij ook een agonist is in het buigen van de schouders en supinatie van de onderarmen..
  • Vorige Brachial: Met zijn proximale insertie in het voorste deel van de humerus en de distale insertie in de ulna tuberositeit en in het coronoidproces, neemt het ook deel aan de flexie van de ellebogen.
  • Coracobrachiale spier: Coraóide proximaal ingebracht in de werkwijze van de scapula en distaal in het middelste derde deel van de mediale zijde van de humerus neemt het deel aan het buigen van de elleboog (arm) en adductie van de arm.

Bovendien helpen ze ook bij het rechtstreeks inrijgen van de spieren van de onderarmen, met name de flexoren. Dit komt omdat ze helpen bij processen zoals supinatie van de onderarmen.

Het is ook belangrijk om erop te wijzen dat stabiliserende spieren, zoals de kern (lumbaal en buik), ook aanwezig zijn in de directe draad en niet kunnen worden genegeerd. De scapulaire stabilisatie zelf volgt ook dezelfde regel, en de spieren worden beschouwd als synergetisch met de beweging van de directe draad.

De uitvoering van de directe draad

de directe draad is een relatief eenvoudige oefening om te doen zolang bepaalde technieken worden gevolgd. Ze worden echter vaak verwaarloosd of niet geleerd door het gebrek aan kennis van wie 'lesgeeft'. Pro dit zien we meer en meer de praktijk van de directe draad op een verkeerde en gevaarlijke manier.

Hieronder zal ik het hebben over een stap voor stap van een goede uitvoering van de directe thread:

  1. Ga rechtop staan ​​met een bar voor je. De balk kan recht of EZ zijn. Ik raad de W-balk niet aan omdat deze meer de brachial dan de biceps zelf zal recruteren.
  2. De breedte van de voeten moet iets minder zijn dan die van de schouders en er kan een lichte (zeer lichte) knie semi-flex zijn om de romp beter te stabiliseren.
  3. De breedte van de handen moet de lijn van de schouders volgen. Voetafdrukken die te open zijn, zullen het binnenste gedeelte van de biceps niet verder begunstigen. Dit komt omdat de ellebogen een gewricht zijn in gínglimo, dat wil zeggen als een deur. De bewegingsrichting is dus uniek.
  4. De polsen moeten worden uitgelijnd met de onderarmen, dat wil zeggen dat ze UITDAGINGEN moeten zijn. Hoe steviger je vuisten zijn, hoe meer je de biceps vraagt ​​en hoe meer blessures zullen voorkomen, hetzij bij de ellebogen of bij de polsen.
  5. Houd de balk in supinatie en probeer je ellebogen dicht bij je lichaam te houden. Ellebogen dicht bij het lichaam betekenen niet dat ze aan het lichaam zijn gelijmd. Plaats zo dicht mogelijk bij het lichaam zonder je lastig te vallen.
  6. de directe draad dan zou je moeten beginnen en zou je je schouders licht naar voren gebogen moeten houden, zodat de staaf niet wordt teruggetrokken, maar alleen voor de elleboogflexie. Het beklimmen van de bar, moet je stoppen voordat de totale beweging, dat wil zeggen, iets meer dan 90 is de plaats waar de maximale samentrekking van de biceps (ongeveer 115).
  7. Na het sluiten op het maximale samentrekpunt, hoeft u niet lang te wachten om naar beneden te gaan. De afdaling moet zo gecontroleerd mogelijk zijn. Het is belangrijk om op te merken dat veel mensen hun vuist breken als het uitkomt, wat niet mag gebeuren.

Hierna moet u de beweging opnieuw starten en het gemiddelde aantal herhalingen voor uw training uitvoeren.

Directe draadvariaties

Hoewel er enkele variaties zijn de meest relevante is degene die wordt uitgevoerd met kabels, op de poelie, met rechte beugelhandgreep of EZ.

Het grootste verschil met de halter uit te voeren in de kabels is de stress aanhoudt, de grotere controle van het gewicht en gemakkelijker te sets laten vallen, omdat je niet hoeft om iets uit elkaar te halen, selecteert u de juiste gewicht aan de volgende klas.

Het kan ook interessant zijn in bi-set werk, bijvoorbeeld als je workout voor triceps en biceps op dezelfde dag, met de triceps extensie katrol gevolgd door barbell op schijf te.

Het is belangrijk om te onthouden dat zelfs wanneer de beweging veel meer gecontroleerd wordt en minder bevorderlijk is voor verwonding in de excentrische (afdaling) fase, ze kunnen voorkomen, dus zou je de volledige controle over je beweging moeten hebben.

In tegenstelling tot het geval van de directe vrije draad, kan de directe draad met kabels een iets hogere stijging in de concentrische fase hebben, als gevolg van de continue spanning van het gewicht.

Er is behoefte aan beschermende uitrusting?

Ruwweg, nee. We hebben het hier over een relatief kleine spier en een oefening die niet zoveel belasting vereist, omdat maar weinigen het kunnen. Door gecontroleerde bewegingen te maken, vermijd je spinale schokken of vermijd je zelfs onnodige schommelingen en voorkom je veel meer blessures.

Banden met polsen en dergelijke zijn in deze gevallen ook niet aangegeven.

conclusie

de Direct Thread is een van de meest bekende bewegingen in de wereld van bodybuilding. Deze krachtige oefening wordt echter vaak door de meeste mensen niet begrepen en goed gedaan.

Daarom zijn enkele tips voor de uitvoering en voor het beste gebruik altijd geldig om de resultaten te maximaliseren.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!