de biceps is een van de meest begeerde spieren voor ons mannen in een bodybuilding gym. Het hebben van grote, dichte en gedefinieerde biceps is de droom van elke mannelijke bodybuilder ... Maar hoe bereik je deze droom? Het antwoord kan zijn in draadoefeningen, zoals directe schroefdraad, hamerdraad en omgekeerde draad.

Threading-oefeningen zijn het best bekend als het gaat om biceps-training. Maar hoewel bekend, weten maar weinig mensen wat de verschillen zijn tussen deze 3 soorten threads. Je zou kunnen zeggen welke dat zijn?

Hoewel de bicepsenspier een kleine spier is, slechts samengesteld uit 2 koppen, moeten we weten dat het variëren van de oefeningen, soorten voetafdrukken, hoekingen en dergelijke ervoor zorgt dat de oefening meer op het ene deel van de biceps of een andere gericht is. En dit is heel belangrijk om te weten wanneer het gaat om het "symmetrisch maken van een spier" symmetrisch, dat wil zeggen symmetrie in al hun hoofden hebben.

Daarom zullen we in dit artikel dat leren, hoewel 3 bicep-trainingsdraden hebben verschillende functies en die kunnen worden gebruikt in dezelfde training (of in verschillende trainingen) zolang ze voldoende zijn met de synergie van de training in het algemeen en het doel.

Kom op.?

Artikel index:

  • Directe draad
  • Draad hamer
  • Draai de draad om
  • Wanneer gebruik je elk van de threads?
  • conclusie

Directe draad

de directe draad is de meest fundamentele oefening bekend en fundamenteel voor de arm biceps, ze niet werven op zichzelf, maar werft alle flexors van de onderarmen (oppervlakkige en diepe spieren), brachioradialis, de arm en de pronator teres.

Het directe inrijgen wordt uitgevoerd met de supinated handen, dus de supinator spier is een van de belangrijkste stabilisatoren van deze beweging. Deze supinatie zorgt ervoor dat de biceps worden gerekruteerd in grotere verhouding dan de andere genoemde spieren. de Directe draadsnijden zorgt voor werk van zowel de lange kop als de korte kop met praktisch dezelfde nadruk.

Veel mensen geloven dat het mogelijk is om meer van het korte hoofd van de biceps te rekruteren door meer open voetafdrukken te maken (afstand tussen de ene hand en de andere), maar dit is een vergissing. Omdat de ellepijp een gewricht van het scharniertype is, werkt deze op slechts één as, zodat het meer openen van de armen de spanning van de ligamenten van het gewricht alleen maar verhoogt en niets anders in termen van spierwerving.

De ideale afstand tussen de ene hand en de andere is ongeveer een halve spanwijdte van het mediale deel van de benen. Als u schouderbreedte gebruikt, is een referentie al goed.

De barbell, om in een volledig liggende positie zorgt ervoor dat de flexoren van de onderarmen zijn vrij geactiveerd, en dat is de reden waarom velen geloven dat het niet nodig is om specifieke werk te doen naar het gebied, juist vanwege het vermogen van het staafje is in vraag het aan.

CONHAÇA >>> Drie (3) Grote Mythen bij Direct Thread

Draad hamer

de hamer draad is ook een oefening voor de brachiale biceps, maar met als hoofdfocus de brachialis en de brachioradialis. Omdat ze zich in een neutrale positie van de onderarmen bevindt, buigt ze ook de ulna flexie, maar door de plaatsing van de onderarmen bereikt ze de brachioradialis veel. Mede door deze positionering bereikt het de brachialis, de spier die zich zijdelings bevindt, in het middengedeelte van de biceps in de onderarmen..

De hamerkopdraad wordt meestal gebruikt als ultieme biceps-training, maar kan ook als eerste oefening alleen in de eerste twee gevallen worden gebruikt:

  1. Wanneer er een groot tekort is aan het brachial en / of brachioradium; en
  2. Wanneer u een pre-uitputting van de biceps wilt bevorderen, die al een stress in de ondersteunende spieren van uw werk veroorzaakt, waardoor oefeningen zoals de directe draad een beter werk gedaan hebben.

De hamerdraad kan meestal met dumbbells, H-bar of touw op de katrol worden gebruikt. Ik denk echter dat de halters beter zijn als het gaat om het bereiken van de brachioradialis. Als de focus op de armatuur ligt, zijn de katrolkabel en de H-balk mogelijk meer haalbare opties omdat ze niet veel bewegingscontrole vereisen en betere stabilisatie mogelijk maken.

Draai de draad om

De omgekeerde draad is de oefening "omgekeerd van de directe draad", dat wil zeggen, de uitvoering is hetzelfde, maar met de onderarmen in geprofileerde voetafdruk, dat wil zeggen, met de handpalmen naar beneden.

De focus van deze oefening ligt niet bij de biceps, maar in de spieren van de onderarmen (vooral de brachioradialis) en de brachialis, in mindere mate.

Het is geen toeval dat gewoonlijk gebruikt veel kleinere ladingen bij het uitvoeren van omgekeerde schroefdraad, aangezien dit een oefening die nagenoeg wegneemt alle biceps activiteit en zorgt ervoor dat de gehele lading in braquiorradiais worden gespeeld, die naast kleiner ook veel zwakkere spieren.

In de tegengestelde richting gebruiken we meestal de EZ-staaf, omwille van het comfort en de veiligheid van de polsen in de beweging. Als uw pronatie echter voltooid is, is er geen probleem bij het gebruik van de rechte balk.

Meestal wordt de omgekeerde draad ook gebruikt als een finishing-stroke voor de training, maar dit is niet vereist. Het kan ook worden gebruikt voor pre-uitputting.

Wanneer gebruik je elk van de threads?

Je moet je dan afvragen hoe je elk van deze bewegingen moet gebruiken, toch? Nou ... Begrijp dat: "Hoe meer supinated haar hand is, hoe meer ze de brachiale biceps rekruteert en hoe meer uitgesproken ze is, hoe meer ze de brachialis, de brachioradialius en de andere spieren van de onderarmen ondersteunt", het is gemakkelijk om dergelijke toepassingen te begrijpen.

Daarom, met deze tip hierboven zal afhangen van uw behoeften het gebruik van elk van de threads. Als u bijvoorbeeld denkt dat u uw onderarmen moet verbeteren omdat ze zeer onevenredig zijn ten opzichte van de biceps, is het juist om de omgekeerde draad te gebruiken. Maar als u de biceps volledig wilt trainen en ook uw onderarmen traint, is het gebruik van de directe draad de meest geschikte.

Alles hangt af van wat u op dit moment zoekt voor uw training en welk doel u wilt bereiken.

Hieronder zijn twee voorbeelden: de eerste heeft betrekking op het oorspronkelijke werk van de armspieren en een onderarm afwerking; en de tweede, een pre-uitputtingssysteem voor de armspieren.

Voorbeeld 1:

  • Directe schroefdraad met rechte staaf - 12-10-8
  • Onderwerp 45º - 3X10
  • Afwisselend hamergaren met staande halters - 3X10
  • Omgekeerde draad met EZ-staaf in kabels - 2X15

Voorbeeld 2:

  • Omgekeerde draad met vrije EZ-staaf - 3X15 en Superserie met draadhamer - 3X8-10
  • Directe schroefdraad met staaf EZ - 10-8-8
  • Unilateraal geconcentreerd (zit) draad met halster - 2X10 (voor elke zijde) - Geen rust tussen de zijkanten.

conclusie

In dit artikel kunnen we zien dat sommige oefeningen, hoewel zeer vergelijkbaar, heel verschillende functies hebben. Dus elke oefening en zijn toepassingen kennen is essentieel voor een goede bodybuilding-training.

Ik hoop dat je nu de oefeningen van draad, directe draad, hamerdraad en omgekeerde draad op een correcte manier kunt gebruiken in je oefeningen en hun periodisaties.

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!