De directe draad is ongetwijfeld een van de meest gebruikte bewegingen voor het trainen van biceps. Bekijk enkele variaties in dit artikel voor de beste resultaten.!



Natuurlijk is direct draadsnijden een van de meest gebruikte oefeningen in bodybuilding.

Vanwege de grote mogelijkheden voor variatie en actie op de elleboogbuigspieren, zoals brachiale, brachiale en brachioradiale biceps, maakt het deel uit van de meeste trainingsroutines..

Omdat het echter een "beperkte" beweging is in termen van amplitude- en bewegingsvlakken, moeten we enkele variaties zoeken zodat het effectiever kan worden gebruikt, vooral door goed opgeleide mensen..

In deze zin, het is belangrijk om enkele problemen aan te kaarten.

Index - Hoofditems op de directe thread in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Directe draad, zorg in uitvoering!
  • 2 Correcte uitvoering van de directe draad:
  • 3 Verbetering van de resultaten van de directe draad
  • 4 Directe draad, variaties voor het beste resultaat
  • 5 Interessante trainingsmethoden voor direct draadwerk!

Omdat het in wezen is samengesteld uit een beweging van elleboogflexie, hebben we geen grote variatiemogelijkheden van de beweging zelf, maar van de trainingsmethoden of de posities van de hulparticulaties.

 Dat ja, zal het werk van de gevraagde spieren sterk veranderen. Daarom zal ik in eerste instantie over de variaties praten en me dan concentreren op de methoden!

Directe draad, zorg in uitvoering!

De directe threading-oefening is erg belangrijk voor het werken met brachiale biceps.

Sommige punten moeten in aanmerking worden genomen. De juiste uitvoering van de directe draad omvat enkele fundamentele punten.

1- Beweging moet geconcentreerd zijn in elleboogflexie

Direct draadsnijden mag alleen gebaseerd zijn op elleboogflexie.

Beweging van schouders, lumbale en andere, moet worden vermeden. Dit maakt de beweging veel effectiever en levert betere resultaten op..

2- Houd de schouderbladen in neutraal

Een van de manieren om het uitvoeren van directe threads te optimaliseren, is het verbeteren van de algemene houding.

In deze zin moet de uitvoering van de directe draad altijd worden uitgevoerd met de schouderbladen in neutraal. Dit belet ons vanaf het eerste punt onze schouders te gebruiken om de beweging te 'helpen'.

Bovendien verbetert het onderhoud van het neutrale schouderblad de houding in het algemeen aanzienlijk.

3- Probeer de humeri te houden

Het is heel gebruikelijk dat bij het gebruik van hogere belastingen, er een lichte flexie van de schouder is.

Hiermee wordt de amplitude van de beweging enigszins verzwakt en hebben we een verandering in het maximale punt van spanning.

Dit brengt op praktische wijze een verandering in de spiervraag teweeg en maakt beweging in veel gevallen minder effectief.

Correcte uitvoering van de directe thread:

Verbetering van de resultaten van de directe thread

Voor de directe thread om betere resultaten te krijgen, is het belangrijk dat er rekening wordt gehouden met een aantal punten.

De organisatie van de training is een van deze punten. We kunnen de directe draad gebruiken in een training die bestaat uit de rug en biceps.

In feite is dit de meest voorkomende organisatie en in veel gevallen degene die de beste resultaten oplevert. Het hangt echter allemaal af van je periodisering en hoe je de stimuli instelt.

Een ander fundamenteel punt in het gebruik van de directe thread is dat het verschillende variaties heeft. Verderop zal ik de belangrijkste variaties van de directe thread laten zien en de beste manieren om het te gebruiken.

Bovendien is er nog een andere vraag. De actieve insufficiëntie. Omdat de biceps biarticulair is (het lange gedeelte), ondergaat het op momenten actieve insufficiëntie.

In dit specifieke geval vertoont de directe draad actieve insufficiëntie wanneer de schouder in flexie is.

Daarom genereren variaties van de directe draad die deze afbeelding presenteren een actieve insufficiëntie in de biceps brachii.

Dit hangt allemaal af van een aantal factoren. De organisatie van hoe we de directe draad in onze training gebruiken, hangt van veel elementen af.

Zie nu meer over de variaties van de directe thread!

Directe draad, variaties voor het beste resultaat

Op basis van het feit dat de 3 belangrijkste spieren die worden gevraagd het brachioradium, het brachial en het biceps brachial zijn (veel meer de laatste 2), is het belangrijk erop te wijzen dat sommige details het verschil kunnen maken, aangezien in het algemeen de beweging die van flexie is van de elleboog.

Laten we de meest gebruikte variaties gebruiken die kunnen helpen bij het ontwikkelen van sterkere armen.

Laten we kijken naar de belangrijkste variaties en hoe ze kunnen worden gebruikt:

1. Draadhamer:

Gebruikt met de hand in neutraal gepositioneerd, hebben we een grotere activering van de korte kop van de biceps.

In tegenstelling tot wat velen prediken, is deze activering in absoluut opzicht niet zo groot.

Echter, met de variatie in footprint, zullen we een groter verzoek van motoreenheden hebben, wat meer voordelen zal opleveren voor je biceps-training.

Dit is een variatie die ofwel met halter of met halters kan worden gemaakt.

Elk van deze variaties heeft voordelen voor een bepaalde situatie. Bijvoorbeeld, met halters, zullen we een groter verzoek eenzijdig krijgen.

Maar dit zal afhangen van de doelen van elk.

Hieronder een video van hamerdraad met bar:

2. "Geconcentreerde" draad:

In de geconcentreerde draad, wordt de beweging gemaakt met de elleboog ondersteund op de knie, het is een interessante variatie, die eenzijdig is en een meer uitgesproken verzoek heeft in de biceps brachii en brachii.

Je moet voorzichtig zijn omdat de gebruikte houding niet erg geschikt is en met de trainingstijd problemen kan veroorzaken voor je ruggengraat.

Lees ook:Epicondylitis in Direct Threading - Hoe te voorkomen?

Hieronder een video van de geconcentreerde thread:

3. Draadkabel (achter het hoofd)

Dit is een interessante variatie op de directe thread, maar het is belangrijk om enkele punten te benadrukken.

Hoewel het gebaseerd is op een elleboogflexiebeweging, veroorzaakt het actieve insufficiëntie in de biceps brachii, omdat het biarticulair is en de schouder zich in extensie bevindt..

Maar juist om deze reden kan het worden gebruikt voor brachiale versterking (het neemt deel aan elke elleboogflexiebeweging en is dus erg belangrijk voor de ontwikkeling van de biceps brachii).

In deze zin is dit een zeer interessante variatie in gevallen van onregelmatige ontwikkeling of initiatie van training.

Hieronder een video van de draad in de kabel:

4. Directe draad op schuine bank:

Nadenken over de ontwikkeling van de biceps brachii, misschien een van de meest effectieve oefeningen.

Dit komt omdat het wordt uitgevoerd met de schouder in flexie, wat de actieve insufficiëntie sterk vermindert.

Op deze manier heeft het een meer uitgesproken prestaties van de brachiale biceps.

Bovendien maakt het een interessant werk van de twee hoofden van de biceps brachii mogelijk door de positie van de pols tijdens de beweging te veranderen (van neutraal naar liggend).

Met de kolomondersteuning is er minder kans op "stelen" in de beweging.

Hieronder een video van de Directe draad op de hellende bank:

Er zijn ook variaties op schroefscooters, of verschillende voetafdrukken. Maar allemaal presenteren ze resultaten die vergelijkbaar zijn met de resultaten die hier worden gepresenteerd.

Merk op dat sommige details in de uitvoering al het verschil maken.

Als deze oefeningen met verkeerde methodes worden gebruikt, zal het geen goed doen..

Kijk nu voor wat meer informatie over de trainingsmethoden om de directe threading-oefeningen te verbeteren!

Lees ook: Scott-schroef, correcte techniek en hoofdfouten

Armtraining methoden met behulp van de juiste draadsnijwerk correct!

Om goede resultaten te behalen in termen van hypertrofie, is het essentieel dat de training intens is. Op deze manier moet de directe thread in een geschikte context worden gebruikt.

Zoals de meeste oefeningen gedaan in dorsale training, gaat het ook om de elleboogflexiebeweging.

Omdat deze training reeds de toename van de lokale circulatie induceert en toch een bepaald aantal microleafen induceert, is het belangrijk om hiervan te profiteren..

Niet dat deze trainingsdivisie de enige is die gebruikt wordt, maar het is waarschijnlijk een van de meest interessante in termen van intensiteit.

Andere methoden kunnen ook nuttig zijn, zoals de agonist-antagonist, waarbij we de directe thread samen met tricepsbewegingen kunnen gebruiken.

Interessante trainingsmethoden voor direct draadsnijden!

1. Drop-set:

Vooral bij het zoeken naar een meer metabolische stimulus, kan de drop-set interessant zijn om te gebruiken met de directe draad. Het eerste voordeel is de mogelijkheid van hoge intensiteit.

De tweede is dat je niet per se een mislukte uitvoering (vanwege accumulatie van metabolieten) nodig hebt om goede resultaten te krijgen.

Het grootste probleem is de verandering van belasting, omdat indien gemaakt met bar, de gewichtsvermindering tijd kan vergen en het effect van de drop-set kleiner is.

In de meeste gevallen zijn de opties met dumbbells nog steeds het meest geschikt.

2. Agonist-antagonist:
Dit is een zeer intense methode en wordt gebruikt met de geconjugeerde triceps-training.

Daarin voer je de directe inpassing uit (in de variant die je het meest interessant vindt) en vervolgens een tricepsbeweging. Het brandende gevoel en de pompsensatie zijn behoorlijk uitgesproken in deze methode.

Het grootste nadeel is nog steeds om de rest goed te beheersen, tenslotte zijn deze spieren ook nodig bij borst- en rugklachten.

3. Rustpauze (superpomp):

Zeer geschikt voor mensen die een intensieve training nodig hebben en niet de hulp van een coach of trainingspartner hebben.

Het bestaat uit het realiseren van de directe draad tot de fout, maak de balk of de halters ongeveer 10 seconden los en opnieuw, om de beweging uit te voeren tot de concentrische fout.

Vanwege de korte herstelperiode is er een duidelijke accumulatie van metabolieten en bijgevolg grotere hypertrofische reacties.

4. Bi-set:

Dit is misschien een van de meest interessante methoden voor het gebruik van de directe thread. Het bestaat uit het realiseren van de directe draad in zichzelf tot de fout en vervolgens, zonder rust, een andere variatie van de directe draad te realiseren.

Dit zorgt ervoor dat er meer motoreenheden bij de beweging betrokken zijn en dat de microcondities in het weefsel meer uitgesproken zijn.

U kunt bijvoorbeeld de directe draad met W-balk en in volgorde de directe draad met hellende bank met halters uitvoeren.

Dit zal uw training veel effectiever maken voor de elleboogbuigerspieren.

Lees ook: Bi-set, leer meer over deze trainingsmethode (5 belangrijke tips)

Realiseer je dat zelfs een eenvoudige beweging zoals de directe draad en die blijkbaar geen grote variaties vertoont, op verschillende manieren kan worden gebruikt.

Het is belangrijk op te merken dat alleen het gebruik van deze variaties of trainingsmethoden op een willekeurige manier of wanneer u "wilt" geen goede resultaten zal opleveren.

Dit alles moet worden overwogen in een context van periodisering en met name, binnen de geschetste doelstellingen.

Zonder dit zullen de veranderingen in uitvoering of trainingsmethoden niet verder gaan. Zorg dus altijd voor een professional om je te helpen! Goede trainingen!