De Franse draad is een goede oefening om aan het lange hoofd van de triceps te werken, een gebied dat gewoonlijk niet zoveel aandacht krijgt als het niet geïsoleerd en door de juiste uitvoering van de beweging wordt bereikt..

De Franse draad, of Franse triceps, is niets meer dan een verlenging van de triceps (en elleboog) gemaakt met last altijd boven het hoofd, met de beoefenaar staand, zittend of op een hellende bank.

De beweging kan worden uitgevoerd met halters, bar of katrolhulp.

Zie ook -> Lijst met de belangrijkste triceps-oefeningen

Onafhankelijk van de variant die u gebruikt, zal de mechanica van de oefening hetzelfde zijn als er uitbreiding van de ellebogen zal zijn en er is geen manier om dit te doen zonder de triceps worden aangeworven in het geval van de Franse draad, zullen we de kans om speciale aandacht te schenken aan de lange kop hebben ( dit betekent niet dat er maar één hoofd nodig is).

Helaas voeren veel mensen de oefening niet correct uit, waardoor de contractie van de triceps wordt beschadigd en chronische elleboogpijn blijft ontwikkelen.

In deze tekst zullen we alles zien wat u moet weten om het maximum Franse draad te onttrekken zonder gewond te raken en nog steeds meer hypertrofie te genereren.

Het belang van Franse draad

We kennen de oorsprong van de Franse draad niet, zelfs niet omdat het die naam heeft.

We weten echter dat het opnemen van een of andere vorm van tricepsuitbreiding in de training essentieel is om het lange hoofd te bereiken en samen met de rest van de training het beroemde hoefijzer-triceps-aspect te genereren..

Bovendien vergeten veel mensen dat de triceps (en niet de biceps) het grootste deel van de arm vormen.

Deze spier op zichzelf trainen is de snelste manier om centimeters aan je armen toe te voegen.

Zoals de lange kop van de triceps is de grootste van de drie en de Franse draad is een van de beste tools die we bij de hand om deze regio te benadrukken, dit is een oefening die niet mag missen op een goede workout triceps.

Correcte uitvoering van de oefening

Hoewel de Franse draad relatief eenvoudig uit te voeren is, maken veel mensen kleine roekeloosheid die alles kan verspillen, zowel in termen van spiercontractie als veiligheid.

De eerste fout die veel mensen maken, is om de ellebogen te verlaten in elke positie die niet vlak naast het hoofd ligt.

Ellebogen ver voor het hoofd zullen het bewegingsbereik verminderen en ellebogen ver achteraan zullen onnodige stress op de schouders leggen.

De tweede fout is om de ellebogen ongemerkt los te maken van het hoofd, vooral om de belasting te verlagen.

Hierdoor bevinden de elleboogverbindingen zich in een kwetsbare positie wanneer het belastingsgebruik zich begint te ontwikkelen.

Het openen van de ellebogen tijdens een geïsoleerde tricepsoefening zal vergelijkbare stress veroorzaken en is de belangrijkste oorzaak van pijn in de elleboog tijdens de training, behalve in sommige gevallen waarbij de variatie zelf toestaat dat de elleboog zich in een andere positie bevindt dan in eenzijdige versies van de oefening en het gebruik van sommige soorten bar.

Tekst gaat verder na de advertentie.

En als je momenteel enkelpijn ervaart, voor nu het is het beste om alleen te focussen op isolerende oefeningen zoals triceps op de hoge katrol die de elleboog niet zo veel dwingen als de Franse draad en het voorhoofd.

Samenvattend, om de Franse draad correct te laten lopen, ongeacht de variatie, houdt u de armen onder dezelfde hoek als het hoofd.

Houd je ellebogen stil, ook aan de zijkant van het hoofd, en zorg ervoor dat je schouders niet te ver uit elkaar bewegen.

Probeer aan het einde van elke herhaling te pauzeren om te voorkomen dat de opkomst of ondergang wordt beïnvloed door impulsen of door de werking van de zwaartekracht.

Het volgende is een zeer goed voorbeeld van de Franse thread die loopt met de W:

Beste Franse draadvariatie ?

Er zijn talloze variaties om de Franse draad te maken; het gebruik van (letterlijk) alle soorten staven, halters, poeliehouders en het variëren van de hoek van de romp.

Maar de mechanica van alle variaties is hetzelfde en de verandering in werving van spieren is erg discreet, zodat er een aanzienlijk onderscheid is tussen de een en de ander (het zou overbodig zijn om ze allemaal uit te leggen, omdat ze erg op elkaar lijken).

De enige uitzondering zou zijn met Franse draadvariaties die de katrol gebruiken.

Bij de poelie kan de constante spanning triceps genereren de hoek die weerstand opwekt afhankelijk van de hoogte van de poelie, in tegenstelling gewichten die slechts lage weerstand genereren.

denken.

Wanneer je bovenop de herhaling bent met behulp van vrije gewichten, duwt de zwaartekracht de lading naar beneden en degene die de lading ondersteunt zijn je schouders zonder triceps actie.

Met de katrol, nee. De weerstand komt van de zijkanten en genereert weerstand tijdens de hele oefening.

Bovendien maakt de katrol het gebruik van touw als ondersteuning mogelijk, wat comfortabelere aanpassingen mogelijk maakt voor mensen die mogelijk pijn in de ellebogen ervaren.

Maar dit is geen verplichte regel, maar een suggestie die uw resultaten kan versterken.

Ongeacht de Franse schroefvariatie die u gebruikt (en geniet van het gebruik), genereert het ruime rekrutering van de triceps vanwege de mechanica die tijdens de beweging is betrokken.

Vergeet niet om de integriteit van uw gewrichten altijd boven het gebruik van belastingen te houden.

En als u kiest voor variaties met behulp van het vrije gewicht, vraag dan altijd om hulp van de leraar of trainingspartner om de lading op te tillen en zo schokken en belasting op de schoudergewrichten te voorkomen.

In het geval van pijn, niet aandringen. Verandering van variatie of, als er al veel pijn is bij het proberen om Franse draad te maken, kies voor een totaal andere oefening tot het frame verbetert.