De armen kunnen nooit groot zijn en een goede kwaliteit bieden zonder de ontwikkeling van het goede triceps. Helaas, dit spiergroepering vergt veel genetica aan de ontwikkeling waarbij de mate waarin het zich ontwikkelt in de armen, de vorm, de kwaliteit, de laterale uitbreiding van de capaciteit, de omvang van hun hoofden enzovoorts.

Net repararmos in eigen professionele bodybuilding en we zullen zien dat, hoewel er veel instanties en grote vormen, velen van hen uiteindelijk verlaten van een beetje triceps te wensen over in vergelijking met andere lichamen van andere atleten.

Een goed voorbeeld hiervan is Branch Warren die ongetwijfeld een geweldige vorm heeft, met quadriceps, optimale borstspieren en waarom geen grote deltoïden? Echter, de korte kop van uw triceps is niet genetisch bevoorrecht, waardoor de atleet zal uiteindelijk nadeel, bijvoorbeeld in de pose van de voorste dubbele biceps, vooral samen met andere atleten, zoals Phil Heath of Roelly Winklaar (in dit geval, het vergelijken van de vorm als geheel is nog steeds lager dan Branch).

Het is echter ook onbetwistbaar dat het zoeken naar de triceps ontwikkeling is iets dat we allemaal moeten doen, of we nu wel of geen goede genetica hebben. En hiervoor is het noodzakelijk dat er verschillende stimuli in de regio worden toegepast, waardoor het spierstelsel de aanpassingen ontwijkt en altijd blijft reageren.

Een van deze goede oefeningen die je routine in triceps-training kan krijgen is eenzijdige Franse thread (Meer specifiek en geconcentreerd variant van de traditionele Franse draad met beide handen), die worden gebruikt door grote namen als bodybuilding Lee Priest (die, door de manier waarop veel gebruikt deze oefening), Ronnie Coleman, Zack Kahn en Victor Martinez. Toevallig of niet, dit zijn atleten die een goede verhouding hebben in de triceps.

de eenzijdige Franse thread bevordert een speciaal werk aan de lange kop van de triceps, naast een isolerende oefening en een heel specifiek werk van de triceps. Wanneer het goed wordt uitgevoerd, geeft deze oefening een ongeëvenaarde belasting aan de spieren. Veel atleten vanwege luiheid of de oude manie van het "voelen van de druk in de spieren" eindigen echter niet met het uitvoeren ervan, waardoor ze niet de maximale voordelen behalen.

Om effectief te zijn, is het echter noodzakelijk om correct te presteren, waarbij de werving van spiervezels wordt bevorderd.

Artikel index:

  • Dus laten we een beetje meer begrijpen over de eenzijdige Franse discussie.
  • Video van de correcte uitvoering van de oefening Franse draad Uniltareal:

Dus laten we een beetje meer begrijpen over de eenzijdige Franse discussie.

Type: Kracht / hypertrofie
Muscle Focus: triceps
Hulpspieren: -
Gebruikte apparatuur: dumbbells
Mechanisch type: isolatie
Moeilijkheidsgraad: gemiddelde
Type kracht: duw

Directie: Trek de buik aan, adem de afdaling in, adem uit tijdens de klim. Beweging moet worden gedaan op gemiddelde / lage snelheid. Het is belangrijk om de elleboog en vooral de schouder te stabiliseren om diefstal en mogelijk letsel te voorkomen.

Tijdens de uitvoering kun je je armen draaien, en een beetje meer druk uitoefenen op de laterale kop van de triceps. Afhankelijk van de gebruikte belasting kan deze beweging echter gevaarlijk zijn of onmogelijk zijn, dus het is niet moeilijk om het in dat geval niet te doen.

Het is belangrijk dat we het grootste deel van de armen te projecteren rug, het isoleren van de triceps en niet eindigen net bezig een baan bij de ellebogen, waardoor onnodige stress op dat gewricht. Vergeet ook niet om je triceps volledig te laten zakken en deze ook volledig uit te breiden, om de samentrekking en extensie van spiervezels te maximaliseren.

Twee andere zeer bruikbare tips en zeer belangrijk voor een goede stabiliteit in de uitoefening enigszins houd de elleboog met de andere hand om deze te stabiliseren en laat het schoudergewricht punt aan laterale dwarsrichting en houden ook stevig vast te houden, dat de halters niet het risico lopen in te storten en letsel veroorzaken.

de eenzijdige Franse draad met halters kan staand of zittend worden uitgevoerd, volgens uw voorkeur. Ik vind het interessant om de twee variaties te testen en altijd tussen deze variaties te schakelen, waardoor verschillende stimuli worden gegeven, niet alleen voor de triceps, maar ook voor de stabiliteit van het lichaam als geheel..

Andere variaties van de oefening zijn: staan, bovenop ballen en met kabels. Als u echter echt het maximale van overbelasting van spieren wilt, zijn de beste methoden de traditionele methoden. Dit komt omdat de kabels meestal geen erg anatomische beweging geven en sommige natuurlijke bewegingen van de arm voorkomen.

Video van de correcte uitvoering van de oefening Franse draad Uniltareal:

conclusie

Geweldige oefening om kracht te krijgen en werk de triceps, vooral in de kleinere delen. Mensen met problemen in het ellebooggewricht moeten voorzichtig zijn bij de uitvoering en onmiddellijk stoppen in geval van pijn. Bovendien kunnen nekkrampen optreden tijdens het trainen, waardoor het handhaven van de maximale stabiliteit van deze regio ook erg belangrijk is.

de eenzijdige Franse thread meestal gebruikt als de laatste oefening, maar het kan ook dienen als de eerste oefening, zoals sommige atleten zoals Victor Martinez meestal doen.

En dus ben je klaar voor deze uitdaging.?

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!