Over praten biceps, velen zijn al alert om te zien wat de nieuwe uitvinding van training is, in een poging om hun resultaten steeds meer te vergroten, vandaag kunnen we het als een van de "Spiervertegenwoordigers" van bodybuilding. En het is niet voor niets, bijvoorbeeld dat kinderen hun kracht demonstreren door een dubbele biceps of zo te maken, zonder zelfs maar de principes van bodybuilding te willen weten. Impliciet in onze samenleving is deze overwaardering in sommige spiergroepen, zoals de benen van vrouwen en de biceps bij mannen.

Ondanks de populariteit van deze spier is een van de meest impliciete fouten bij bodybuilding alleen rekening houden met hun ervaringen in de praktijk en niet om op z'n minst oppervlakkig de biomechanica te kennen die de machine besturen die het menselijk lichaam wordt genoemd. Bij het behandelen van dit doelobject, dat we het menselijk lichaam noemen, moet met veel factoren rekening worden gehouden, maar zonder twijfel is de belangrijkste en meest voor de hand liggende daarvan wat wij noemen fysiobiologische individualiteit. Het resultaat hiervan is meestal een eigen pasvorm die velen doet geloven dat er één methode is die zo goed voor iedereen en alles kan werken, wat in feite niets dan een vreselijke onwaarheid is en ramp voor een tweede persoon kan betekenen.

Zoals elke spiergroep, met de biceps, een van de meest getrainde en overschatte spieren in bodybuilding sportscholen, en met de manier (de manieren) om ze te trainen, kan het niet anders zijn. Het doel van dit artikel is zeker niet om de beste trainingsmethode te definiëren, maar om te begrijpen wat elke dienst doet en aan wie het normaal gesproken kan worden toegepast. Daarom zouden we dat moeten doen de basis constitutieve anatomie van de biceps kennen bestaande in het lichaam:

- M. Brice Biceps - Gelegen in de arm, precies in de humerus.
- M. Biceps Femoral - Gelegen in de dij.

Maar vandaag zullen we alleen praten over de biceps brachii.

de hoofdfunctie van de biceps is de supinatie van de hand, het draaien van de hand - in het geval van de rechterhand, met de klok mee; en de buigfunctie is strikt secundair. Een eenvoudige test zal dit snel op een onmiskenbare manier bewijzen; buig je onderarm zo ver mogelijk tegen de bovenarm terwijl je je hand in een rechtopstaande positie houdt ("zwanenhals") - plaats dan je andere hand op de biceps van de gebogen arm. U zult merken dat de biceps niet samengetrokken zijn, hoewel de biceps-flexiefunctie is voltooid; dat wil zeggen, hoewel de arm zo ver als mogelijk is gebogen, hebben de biceps slechts een deel van hun functie uitgevoerd - en het minst belangrijke deel. Draai nu je gebogen arm naar een liggende positie - en terwijl je deze actie uitvoert, zul je voelen dat je biceps samentrekt. De totale samentrekking van de biceps is het gevolg van de rotatie van de hand en de onderarm - en de biceps kunnen niet volledig samentrekken tenzij deze draaiing plaatsvindt.

Afhankelijk van zijn positie, moeten we ook rekening houden met het gemak of de toegenomen moeilijkheidsgraad bij bepaalde bewegingen of oefeningen, vooral wanneer deze wordt uitgevoerd met ladingen en hoge belastingen. Meestal atleten die betrokken zijn bij coaches, of training principes die zich richten zich specifiek op de doelgroep spier, zoeken naar de maximale haar resultaten volgende protocollen en methoden die de maximale intensiteit op het doel mogelijk te maken met de minimale last mogelijk te vermijden, daarom problemen zoals onnodige pees / gewrichtsblessures en verwondingen. Dit zou echter geen regel moeten zijn. Er zijn ontelbare atleten die in explosieve training en met een absurd hoge belasting zonder letsel werken en niet langer falen om goede resultaten te behalen (denk aan het oude verhaal dat ik je vertelde over biologische individualiteit?).

Artikel index:

  • Maar ondanks dit is er een effectieve methode voor het trainen van biceps volgens de apparatuur die wordt gebruikt?
  • De belangrijkste kenmerken van de drie soorten staven:

Maar ondanks dit is er een effectieve methode voor het trainen van biceps volgens de apparatuur die wordt gebruikt?

Wanneer we de hebben handen in supinated positie, d.w.z. met palmen anatomische positie (naar de voorkant van het lichaam) kracht waaruit de contractie beweging sterker met de ligamenten die voortvloeien uit de vinger, gevolgd door mediaan en de binnenkant van de onderarm en de rug van de biceps. Normaal gesproken wordt deze beweging uitgevoerd met de rechte staaf, vooral als de voetafdruk breder of breder is dan de schouders. Dit zal resulteren in een baan voor het hoogtepunt van de biceps, en kan zeer gewaardeerd in apparatuur zoals de Scott bank met een rechte staaf met het gebruik van blaster arm of met behulp van het rechte deel van de bank steun Scott een blaster arm simuleren. Een andere manier om dit meer actieve gebied is nog steeds met behulp van de drager met een bar (meestal Smith) de voorkant van het lichaam, waaronder de oksels en ellebogen, maar dit mag alleen worden geprobeerd door iemand die echt weet hoe om hetzelfde te presteren.

Nu, stel dat hoe meer handen worden omgezet in interne betekenis van het lichaam, dat wil zeggen, met de handpalmen naar de dijen of in wat we neutrale footprint noemen, meer draaien de buitenste biceps porties en het dorsale gedeelte van de onderarmen . Dit wordt meestal gedaan met behulp van de EZ-balk, vanwege de W, en in sommige gevallen de staaf H (die de hamerdraad simuleert met halters, echter tegelijkertijd).

Uiteraard Tot slot moeten we rekening houden met een buigbewerking in mindere mate, uiteraard met de handpalmen naar de achterkant van het lichaam of de concentrische fase van een omgekeerde schroefdraad, bijvoorbeeld op de grond. Het resultaat, naast een nog grotere moeilijkheidsgraad voor de biceps, is een kleinere kans op biceps overschoenen.

Zelfs als we de oefeningen met bepaalde apparatuur uitvoeren, kunnen we de beweging nog moeilijker maken en een deel vragen dat niet noodzakelijkerwijs op die beweging is gericht.. als voorbeeld: Stel je voor de realisatie van een hamer draad, bijvoorbeeld met halters. In welke positie kun je presteren met meer belasting: de biceps van het middengedeelte van het lichaam buigen naar het buitenste gebied of het buitenste gebied naar het binnenste gebied? Zeker, de tweede optie. Stel je nu voor dat je een interne activering zult bereiken door de eerste modus te doen, waardoor de oefening op zijn beurt "gedifferentieerd" is en, met een hoge moeilijkheidsgraad, zowel door gewichtscontrole tijdens je cursus.

Ongeacht wat dan ook, het is bekend dat een spier wanneer het wordt gevraagd, of een spiergroepering wanneer het wordt bewerkt (voornamelijk in samengestelde oefeningen) niet alleen in één portie wordt aangevraagd, maar volledig. Focus op regio's moet echter niet worden verward met spieractivatie.

We kunnen dus concluderen dat het praktisch onmogelijk is om te definiëren wat het meest effectief is voor de biceps, omdat dit zal variëren met de focus die men de spier en de moeilijkheidsgraad wil geven. Daarnaast dient rekening te worden gehouden met fysiologische individualiteitsvragen in overeenstemming met het algemene doel van de training. Een goed voorbeeld hiervan kan worden gegeven tijdens een krachttraining die, door het beste uitvoeringsgemak te bereiken, een nog hogere belasting zal bereiken.

De belangrijkste kenmerken van de drie soorten staven:

rechtdoor - Het werkt het best op het binnenste gedeelte van de biceps en het voorste gedeelte van de onderarmen. Het is belangrijk om tijdens het gebruik altijd de beweging uit te voeren door het gebied van de kleine vingers te forceren. (foto: Http://www.portalfitness.com.br/product_images/q/821/Barra_1_80__75175_zoom.jpg)

EZ - Veel verwarren het met de W-balk, maar het is die balk die "W-achtig" is, maar heeft minder uitstekende en minder ronde krommingen. Het doel is om te werken aan de binnen-, midden- en buitenkant van de biceps en onderarmen. Het kan dus worden beschouwd als een langere term tussen de twee anderen. (foto: Http://www.catron.cl/deportes/images/barrazparabiseps.jpg)

w - Effectief, van de drie, is het degene die het beste het buitenste deel van de biceps en het dorsale posterieure deel van de onderarmen bewerkt. Vaak is het krommingen zo prominent dat het kan worden gebruikt in de H-balk, met een gesloten voetafdruk, normaal. (foto: Https://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/barra-w.jpg)

Tip: Probeer de Scott-bank niet met de W-balk in te rijgen voor de kans op tendinitis die deze kan veroorzaken. Gebruik in dit geval de rechte draad, EZ of zelfs met halters, waardoor de positie anatomisch beter wordt.

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!