De hamerdraad is een uitstekende training voor biceps-training. Zie in dit volledige artikel hoe het op een slimme manier kan worden gebruikt tijdens uw training!


Wanneer we denken aan een trainingsplan, moeten we rekening houden met verschillende bijzonderheden.

Sommige spiergedeelten worden sterker uitgewerkt als we enkele kleine variaties gebruiken.

Dit is het geval met de hamerdraad, een uitstekende oefening voor bicep-training, wanneer correct gebruikt.

Correcte uitvoering van de hamerdraad

Zie in deze video de juiste uitvoering van de threading hamer:

Index - Belangrijke onderwerpen over hamsterdraad in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Draadhamer en variaties
  • 2 Ik moet de hamerdraad altijd maken?
  • 3 Het is dus niet efficiënt?
  • 4 Hoe de hamerdraad in uw training te integreren?

Kortom, wat zal worden veranderd, in vergelijking met de traditionele rechte draad, is de voetafdruk. In plaats van de pols in supinatie te gebruiken, houden we hem in een neutrale positie.

In het algemeen verandert dit de mechaniek van beweging een beetje, vooral met betrekking tot stabilisatie en spiervereisten.

Vanwege de positie van de hendel, wordt het lange gedeelte uiteindelijk meer gevraagd. Het lange gedeelte van de biceps is het meest lateralized. Het meest mediale deel is kort.

Bovendien vereist de draadhamer nog steeds stabilisatie van verschillende spieren van de onderarm.

Niet dat de draadhamer alleen werkt met een van de delen van de biceps. Het is verkeerd om dat te denken. Immers, in een spier, of we contracteren het als een geheel, of we zullen het niet contracteren. We noemen dit de wet van alles of niets.

Echter, deze positionering maakt de lange kop meer gevraagd. Maar het korte deel neemt ook deel aan de beweging. Met minder intensiteit, maar participeert.

Wat de uitvoering betreft, zijn er geen grote geheimen. Het moet op een gecontroleerde manier gebeuren en altijd de stabiliteit van het handvat behouden. De beweging zal alleen een elleboogflexie zijn.

Draadhamer en zijn variaties

Er zijn verschillende manieren om met de hamerdraad in uw training te werken.

In het algemeen, aangezien beweging basisch is, monoarticulair, zullen de gebruikte werktuigen veranderen. Meer in het algemeen kunnen we zeggen dat er 3 variatiemogelijkheden zijn in de hamerdraad:

- Halterhamer draad

Waarschijnlijk de meest voorkomende. De hamerdraad met halter is eenvoudig en heeft een eenzijdige.

Dit is voor veel mensen, die verschillen laten zien in de krachtsterkte van elke kant. Het kan ook afwisselend worden gedaan. Zoals in het afbeeldingsvoorbeeld aan het begin van het artikel.

- Hamer draad met H-bar

De variatie van de hamerdraad met H-staaf is ook een interessante mogelijkheid. Over het algemeen konden we in dit geval wat meer belasting gebruiken omdat het werk bilateraal was.

- Rijg hamer met touw op lage katrol

Het gebruik van de hamerdraad met touw is best interessant om een ​​iets andere stimulus te hebben. Over het algemeen is de voetafdruk van de hamer met touw iets meer "gesloten", vanwege de mogelijkheden van het werktuig.

Bovendien vereist de hamer van de biceps met touw meer spierstabiliteit, omdat deze meer instabiel is.

Dit zijn de belangrijkste variaties van de hamerdraad. Er zijn andere mogelijkheden met verschillende apparatuur. Maar over het algemeen zijn dit de meest voorkomende variaties.

Er is geen beter of slechter tussen hen. Wat we hebben is een aanpassing aan verschillende scenario's.

Ik moet de hamerdraad altijd maken?

Is de hamerdraad essentieel voor alle biceps workouts? Nee, dat is ze niet. Over het algemeen gebruiken we de hamerdraad niet eens in elke oefening.

Lees ook:
 => Directe draad: correcte uitvoering, variaties en tips voor de beste resultaten 
 => Scott's draad, correcte techniek en grote fouten
 => Arnold 21s draad voor biceps, hoe te gebruiken tijdens uw training?

Het is dus niet efficiënt?

Ja, het is. We moeten echter werken met een afwisseling van stimuli zodat de spier op de best mogelijke manier wordt gestimuleerd.

Zoals ik hierboven al zei, is de hamerdraad erg interessant voor een iets gerichter werk aan de lange kop van de biceps. Maar is het de enige manier om dit te bereiken? Nee. In sommige gevallen produceert het werk met iets meer open voetafdrukken op de balk ook dit werk.

Deze voetafdrukken kunnen echter schadelijk zijn door de positie van de elleboog.

Maar geen draad isoleert de delen van de biceps, onthoud?

Daarom wordt de hamerdraad veel gebruikt, zodat we een andere stimulus hebben, specifieker, maar die past in bepaalde oefeningen en niet in andere.

Hier komen de individuele vragen. Voor sommige mensen gebruiken we de hamerdraad alleen om op een bepaald moment een andere stimulus te hebben.

Voor anderen zullen we het vaker gebruiken om bepaalde problemen te corrigeren.

Wat wel duidelijk is, is dat het niet de enige bron van stimulatie voor de biceps kan zijn. Het is een aanvullende oefening.

Hoe de draadhamer te integreren in uw training?

Complementair zijn betekent niet dat het vervangbaar is. Het is van cruciaal belang dat u op bepaalde punten van uw training de hamerdraad gebruikt.

Omdat haar voetafdruk anders is, hebben we een verzoek dat verschillende motoreenheden zal gebruiken. Dit is over het algemeen van fundamenteel belang, zodat het lichaam niet in een staat van accommodatie komt.

Om de hamerdraad te gebruiken, moet u uw training analyseren. Degenen die direct-thread-oefeningen met polsrotatie gebruiken, hebben al een specifieker werk.

In de directe draad op de schuine bank gebruiken we bijvoorbeeld meestal een polsbeweging. Hierdoor zal de lange kop van de biceps ook een ander verzoek hebben.

Over het algemeen wordt de hamerdraad gebruikt in specifieke boren. Tussen 3 en 4 maanden van scheiding tussen de ene workout en de andere.

Als u bijvoorbeeld de draadhamer in uw workout nu hebt gebruikt, hebt u deze niet per se opnieuw nodig wanneer u deze wijzigt. Je kunt het in 3 tot 4 maanden gebruiken, dus je hebt een andere stimulus.

Alles is variabel, is het niet? Wat wel duidelijk is, is dat direct threading een slimme oefening is voor je biceps-training. Goede trainingen!