Laat de eerste steen degene neerschieten die zich bodybuilding kan voorstellen zonder rugligging, aardingsonderzoeken en gratis squats, in hun natuurlijke vorm, aangepast, in variaties of zelfs machines. Laat hem nog steeds de eerste steen werpen op iemand die nog nooit een van deze oefeningen heeft gedaan. Blijkbaar zal er geen steen worden gegooid?

Zoals we kunnen zien, is het invoegen van deze drie grote en basisoefeningen iets impliciets in bodybuilding zo groot dat we zouden kunnen zeggen dat de training nooit zou worden gecreëerd zonder het bestaan ​​van hetzelfde. Maar als ze zo aanwezig zijn, direct of niet in bodybuilding, waarom zijn oefeningen dan zo bekritiseerd, verkeerd begrepen en afgewezen in de meeste moderne academies? Waarom worden ze, in het licht van die doeltreffendheid, geleidelijk aan van de academies afgeschaft? Welnu, we zullen iets meer begrijpen over al dit onbegrip en we zullen in afdoende termen komen om te beslissen of we deze oefeningen al dan niet in onze routine willen opnemen.

Artikel index:

  • The Big Three: Misunderstood and Underdone Exercises
  • The Big Three: onmisbaar?
  • Het is echter mogelijk om te concluderen dat:

The Big Three: Misunderstood and Underdone Exercises

We kunnen ons realiseren dat misverstanden en het onderwijzen van deze oefeningen iets is dat veel zorg vereist! Als ze echt verkeerd begrepen worden, is de reden precies hoe ze worden doorgegeven en uitgevoerd, dat wil zeggen, deskundige professionals die een echte bodybuilding-training in hun leven willen uitvoeren en mensen die denken dat ze kunnen of willen presteren Deze oefeningen, hoewel relatief gebruikelijk, zijn niet gemakkelijk en vereisen speciale biomechanische aandacht..

Ik sprak onlangs met een professor aan een collega-academie en vestigde mijn aandacht op iets dat ik nog nooit had opgemerkt: ondanks de effectiviteit van de grote drie, zei hij dat hij dit meestal niet doorberekende aan zijn studenten. Zonder begrip, vroeg ik de reden en kreeg de uitleg dat om een ​​echte effectiviteit van deze oefeningen correct te laten uitvoeren, zou het nodig zijn om de persoon nauwlettend te volgen om zelfs de kleinste fouten te corrigeren. Dit is echter onmogelijk in een kamer met 40 studenten en 2 docenten, dus het is veiliger en gemakkelijker om de student in een machine te plaatsen omdat het risico op letsel lager is.

Dus we kunnen zien dat de oefeningen verkeerd worden begrepen vanwege een gebrek aan ervaring, gebrek aan kennis en het beperkte aantal leraren in de academies. Daarnaast rekenen we ook op bodybuilders die vinden dat ze niemand nodig hebben om te helpen, omdat ze alles weten, dan raken ze gewond en de rest van de beoefenaars zijn bang om dergelijke oefeningen uit te proberen.

Deze oefeningen zijn tamelijk effectief en kunnen goede resultaten opleveren, maar moeten altijd worden uitgevoerd met de hulp van gekwalificeerde professionals om fouten en verwondingen te voorkomen..

The Big Three: onmisbaar?

Als we zouden zeggen dat grote atleten zichzelf niet consolideren met basisoefeningen, zouden we liegen. Ronnie Coleman, Branch Warren en Dorian Yates zijn unieke voorbeelden hiervan. Fans van deze oefeningen, deze atleten versterkten steeds meer hun grote massa's, van het begin van het amateurisme tot het professionalisme met de drie geweldige oefeningen en hun variaties..

Als we echter zeggen dat het niet mogelijk is om een ​​aanzienlijke hoeveelheid spiermassa te consolideren zonder deze oefeningen, dan zouden we het ook mis hebben. Er zijn manieren om de vereiste doelen JA te gebruiken met andere oefeningen. Omdat ze echter minder efficiënt zijn, kunnen alternatieve oefeningen ervoor zorgen dat u meer tijd aan uw training moet besteden.

Voorbeelden als Hihedata, Japanse atleet van Gaspari Nutrition, voert gewoonlijk geen oefeningen uit in zijn routine. De atleet is bijvoorbeeld geen fan van gratis squats, omdat hij van mening is dat de oefening gevaarlijk is, wat ertoe kan leiden dat de atleet weken, maanden of jaren verliest vanwege letsel door louter onachtzaamheid of pech..

Enkele voorbeelden van oefeningen om de grote drie te vervangen:

Land Enquête: Aarde met kabels op de katrol; Hijsen met halters; Hyperextensie in machine of hyperextensief.
squat: Agacho sumo; Leg press met gesloten benen; Beenhoogte verticaal.
Bankdrukken: Druk op met halters; Druk op de machine; Straight Crucifix; Voetsteun met kabel op katrol.

Op deze manier is het belangrijk om aanpassingen en periodiseringen te kunnen verzoenen in het gebruik van deze oefeningen. Hoewel ze fundamenteel en fundamenteel zijn in bodybuilding, kunnen ze de traditionele routine verlaten en ruimte geven aan grotere variaties en andere soorten spierarbeid.

Het is echter mogelijk om te concluderen dat:

- Basisoefeningen zijn anatomisch natuurlijke bewegingen;

- De basisoefeningen, hoewel natuurlijk, vereisen de noodzaak van technieken en specificiteiten als gevolg van de toegepaste overbelasting en met respect voor de individuele biomechanische omstandigheden van elk daarvan;

- De instructie van basisoefeningen moet worden gedaan door naar behoren gekwalificeerde professionals die subsidies kunnen geven en voldoende aandacht aan de geïnstrueerde personen kunnen besteden;

- Personen zonder de juiste techniek zouden deze bewegingen NIET moeten uitvoeren;

- De behoefte aan een kleinere groep studenten voor een grotere groep gekwalificeerde professionals in academies voor bodybuilding zou het probleem van de grotere terugtrekking van de drie basisacademies zeer oplossen;

- Het onbegrip als gevolg van verwondingen van deze oefeningen is typisch voor fouten, meestal door onszelf begaan.

De oefeningen zelf zijn niet het probleem, het probleem ligt in wie je helpt en hoe je presteert. Dus zoek kennis en begeleiding! Dit zal zijn!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!