De bankdrukken met dumbbells heeft enkele unieke voordelen voor hypertrofie, maar we moeten weten hoe we het in ons voordeel kunnen gebruiken.

Allereerst moeten we begrijpen dat zowel bankdrukken als barbell geweldige oefeningen op de borst zijn.

Elk van hen biedt echter duidelijke voordelen die hypertrofie verder kunnen versterken bij gebruik in de juiste context.

Omdat de bar-bench-press de neiging heeft om de meningen te domineren, zullen we in deze tekst de voordelen laten zien van het uitvoeren van de oefening met dumbbells.

Wat nog belangrijker is, hoe we deze functies in ons voordeel kunnen gebruiken om de resultaten te versnellen.

De 5 voordelen van het gebruik van bankdrukken met dumbbells in training

1 - Comfortabeler voor gewrichten

In tegenstelling tot de bench bench press, waarbij we onze handen in hetzelfde vlak laten fixeren, biedt de halterversie de vrijheid van aanpassing om gewrichten te positioneren.

Hierdoor kan het bewegingspatroon discreet worden aangepast zodat het in uw lichaam past.

Zie ook -> De beste oefeningen en training voor borstkanker

Dit is waarom veel mensen die pijn hebben in de schouders, polsen en ellebogen, uiteindelijk het probleem oplossen wanneer ze naar de bankdrukken met halters migreren.

2 - Werk het borstschild eenzijdig

Met de druk op de halterbank kan elke kant van de kist afzonderlijk worden bewerkt.

Dit heeft op zichzelf interessante voordelen voor mensen die op zoek zijn naar hypertrofie, zoals:

  1. Grotere spieractivatie van de borstspier major (1);
  2. Correctie en preventie van spieronevenwichtigheden tussen de zijkanten;
  3. Verbetering van balans en ondersteuning door de stabiliserende spieren verder te trainen.

3 - Groter bewegingsbereik

Hoe groter het bewegingsbereik van een oefening (met respect voor de mobiliteit), hoe groter de spierwerving.

Wanneer we bankdrukken met halters, worden we niet beperkt door de balk en kunnen we de beweging gemakkelijker uitvoeren met een grotere amplitude.

Het ontwikkelen van het vermogen om kracht te produceren door middel van maximale amplitude versterkt hypertrofie en kracht, wat zelfs in de barversie nuttig zal zijn.

4 - Meer ontwikkeling van stabiliserende spieren

Wanneer we een oefening eenzijdig uitvoeren, moeten er meer spieren worden gerekruteerd om de belasting te stabiliseren.

Hoe meer spiermassa wordt gerekruteerd, hoe groter de stimuli zijn om hypertrofie als geheel te genereren.

En hoe meer spieren zich ontwikkelen die de belasting stabiliseren, des te meer functionaliteit wordt overgedragen naar andere oefeningen.

5 - Meer veiligheid om alleen te trainen

Een van de grootste problemen bij bankdrukken (met betrekking tot veiligheid) is de moeilijkheid van maximale training zonder toezicht.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Tenzij u traint in een kooi met veiligheidsspelden, kan nalatigheid leiden tot ongelukken die variëren van het verwonden van het ego tot verplettering door de last.

Wanneer we bankdrukken met dumbbells doen, zelfs het meest trainen, is het risico op ongelukken veel lager.

Het is niet mogelijk om vast te zitten aan de bar en in een gevaarlijke situatie kunnen we eenvoudig de dumbbells op de vloer laten vallen.

Dit geeft ons meer vrijheid en onafhankelijkheid om hard te trainen zijnde alleen.

Dus we moeten alleen bench press gebruiken met dumbbells in training ?

Niet precies.

De bankdrukken met halters heeft echt unieke voordelen in vergelijking met bankdrukken.

Maar dit betekent niet dat iemand moet worden gedoofd van training omwille van een ander.

Bankdrukken heeft zelfs voordelen zoals:

1 - Verhoogde krachtproductie

We kunnen meer kracht produceren met beide zijden van het lichaam door samen te werken.

Dat is de reden waarom we meer belasting konden gebruiken op de bankdrukken (en verschillende andere oefeningen) met barbell dan met halters.

En we weten dat de voortgang van het laden erg belangrijk is voor hypertrofie.

Met behulp van de bar is het mogelijk om meer druk uit te oefenen op het lichaam als geheel en het wordt gemakkelijker om verder te gaan met de gewichten.

Er is ook meer vrijheid om kleine hoeveelheden gewicht te gebruiken die continue vooruitgang bevorderen.

begrijpen.

Bij dumbbells gebruik je meestal minder belasting en als je het verhoogt, moet dit in overeenstemming zijn met de dumbbells die je sportschool beschikbaar heeft.

Meestal verhogen de halters de belasting met 2,5 kg, dit betekent dat elke keer dat u het gewicht wilt verhogen, het in totaal 5 kg meer zal zijn.

Voor bankdrukken en vele andere oefeningen is dit niet altijd mogelijk en kunt u vastlopen op de vorige lading omdat u geen kleine stapjes kunt maken.

In termen van belasting en vooruitgang komt de balk naar voren.

2 - Meer praktische bruikbaarheid op lange termijn

Wanneer we beginnen met trainen, is het eenvoudig om lichtgewicht dumbbells te gebruiken om te bankdrukken.

Je hebt er geen probleem mee ze op te pakken en in positie te zetten om de beweging te starten.

Wat gebeurt er niet als u grotere ladingen gaat gebruiken?.

In dit geval wordt het oppikken van de halters praktisch een nieuwe oefening en het opheffen van het gewicht van de vloer kan onnodig de schoudergewrichten dwingen.

Natuurlijk kun je iemand vragen om de halters voor je te bereiken, maar het is een extra hoofdpijn die niet iedereen graag heeft.

Niets hiervan gebeurt met de bankdrukken.

In de bank staat de balk al gepositioneerd om de eerste herhaling van de oefening te starten, zonder hoofdpijn en onnodig energieverbruik.

conclusie

Het doel van de tekst is niet om de bankdrukken met dumbbells op een voetstuk te plaatsen.

Maar laat liever zien dat bankdrukken niet de enige beweging is die nuttig is om een ​​borstvinnen boven het gewone te bouwen.

Beide versies hebben hun voordelen en kunnen in dezelfde borsttraining worden gebruikt, zodat maximale hypertrofie kan worden gestimuleerd.

U kunt bijvoorbeeld de training starten met een variatie van bankdrukken met dumbbells en de volgende barbell uitvoeren (en omgekeerd).

Je kunt de eerste workout van de week doen met alleen dumbbells en de tweede alleen met bars.

In elke situatie hoeven we alleen te winnen bij hard trainen met zowel halter als halters.