Snelle tip: ooit houd gekanteld en crucifixen MET VOET OP DE GROND!

Het is gebruikelijk om te zien in bodybuilding sportscholen, veel mensen die verkeerde bewegingen maken, wat kan resulteren in slechte resultaten of zelfs lichte, matige of ernstige verwondingen. Dit, om nog te zwijgen van het risico van ongevallen die deze fouten hun beoefenaars geven.

Een van de meest voorkomende bewegingen in de praktijk van bodybuilding zijn de liggende en crucifixen die zijn gewijd aan het werk van de borstvinnen, hoewel het samengestelde en multigewrichten bewegingen zijn. En juist in deze typische bewegingen vinden we enkele eigenaardigheden, die door sommigen als een fout worden beschouwd en door anderen slechts een 'variatie'. Onder deze eigenaardigheden, is de praktijk van liggende met de voeten verheven en zonder de gepaste steun in de grond.

Maar wat zijn de redenen voor deze praktijk? Zou het echt enige toepassing en / of efficiëntie hebben, of is het gewoon een andere fout zonder geweldige inzichten, maar met mogelijk grote negatieve gevolgen voor bodybuilding? Zou dit tegenwoordig een relatief normale praktijk kunnen zijn of zou het extreem lijken om het helemaal te veroordelen? Dit is wat we hieronder zullen bespreken.

Artikel index:

  • Rugligging en kruisbeelden met voeten van de grond: de belangrijkste rechtvaardigingen
  • De problemen van bankdrukken en crucifixen off-bench
  • Maar wat te doen als mijn lumbale van de bank af is?

Rugligging en kruisbeelden met voeten van de grond: de belangrijkste rechtvaardigingen

Het zou oneerlijk zijn om besprekingen te starten zonder eerst de vooronderstellingen van het uitvoeren van gegevensbewegingen met deze praktijk te presenteren. Laten we allereerst vaststellen dat zoveel SUPINOS ALS CRUCIFIXOS natuurlijk met de voeten op de grond moeten worden uitgevoerd, door de constitutie van de bewegingsstandaardisatie. Het is echter duidelijk dat sommige individuen voer een ongemak zone bij het uitvoeren van dit visum beweging, voor mogelijke verkorting van spieren van het achterste gedeelte van de buik / billen of zelfs de voorste buik / dijen en andere gewrichtsproblemen en bot , uiteindelijk behouden ze een hoge kromming in de lumbale regio, bekend als hyperlordose. Het is vermeldenswaard dat sommige personen met een kortere lengte ook dergelijke problemen kunnen ondervinden bij het uitvoeren van dergelijke bewegingen. Deze kromming veroorzaakt pijn op dit moment en het is bekend dat bij onjuist gebeurt, zal verliezen genereren die hernia en andere problemen kunnen veroorzaken.

Deze problemen werden met name waargenomen voor personen met een basisgewichtheffen, die een "brug" in de beweging uitvoeren die door sommigen in twijfel wordt getrokken die het minst van het onderwerp afweten. Deze "brug", aldus veroordeeld, leidde ertoe dat vele nietsvermoedende mensen "beïnvloed" werden die het goed vonden om het ook te doen.

Vanzelfsprekend was er een oplossing voor nodig, of op zijn minst een manier om het probleem te verhelpen. Wat is er gedaan? De traditionele beweging (met de voeten op de grond), door de beweging met de verhoogde voeten. En deze praktijk is zo gewoon geworden dat veel verzinkte banken vandaag al een geschikte plaats hebben voor voetplaatsing, iets dat op dit moment uiterst onbelangrijk is, omdat de voeten echter uit een stevige ondersteuning onder hen zijn.

Het was ook mogelijk om te zien dat een dergelijke oefening mogelijk het borstgebied beter zou "isoleren", waardoor het individu minder belasting zou gebruiken en een nog grotere activering van de doelspieren zou hebben..

Kortom, dit waren de twee belangrijkste uitgangspunten van het gebruik van liggende en crucifixen met de voeten van een stevige ondersteuning. En dit alles zou heel logisch, eenvoudig en opgelost lijken, maar helaas, niet alles is zo gewoon zo omdat, zoals we weten het menselijk lichaam beweegt met Chains of spieren, dat wil zeggen deze ketens interageren zelf waardoor bewegingen en dus een harmonieuze synchronisatie van het lichaam genererend.

De problemen van bankdrukken en crucifixen off-bench

Alleen de beloften kennen die de bank op de bank drukt, lijkt het duidelijk dat we dan verschillende problemen in de lumbale regio konden vermijden of zelfs de intensiteit van onze training konden verhogen. Naarmate we verder kijken, gebeurt dit echter niet..

Herinner je je dat het lichaam wordt gevormd door spierketens? Welnu, we weten dat het voor de rugligging om goed te worden uitgevoerd, evenals de crucifixen, noodzakelijk is dat er een ESCAPULAIRE AANPASSING is, of de zogenaamde ESCAPULAR RETRACT. Wat staat deze beweging toe? Betere stabilisatie van de bovenste ledematen en juiste samentrekking van de kernspieren. Bovendien wordt de schouder beter beschermd met deze vorige beweging en is de overbelasting in het voorste gedeelte kleiner. Dit zou al een voor de hand liggende reden zijn om de bewegingen niet zonder voeten op de grond uit te voeren, omdat het bekend is dat het geen goede scapulaire adductie kan maken zonder dat de binnenste ledematen gestabiliseerd zijn.

Velen twijfelen eraan dat door overmatige stabilisatie het lichaam als geheel minder kan werken. Het is wat kan worden gezien, bijvoorbeeld wanneer we een thread 45 met de voeten plat op de vloer en je voeten plat op een halter in de voorkant van ons lopen (zoals gewoonlijk maakt Charles Glas met hun atleten). En in zekere zin is dit waar, maar in het geval van draad 45 is er geen risico op ongelukken en is er geen behoefte aan andere bewegingen die zoveel stabiliteit van de LLL vereisen. Reeds in het bankdrukken en kruisbeelden, is het noodzakelijk en zeer belangrijk ... Dus als je echt wilt om de intensiteit van uw training te verhogen, kunt u meer macht te gebruiken, het verbeteren van uw bereik en de symmetrie van de beweging, het voorstellen van variaties van supersets, bi-sets, drop -Sets uit andere series gecombineerd, je kunt series gebruiken met verschillende cadensen, series in superslow, etc..

In tweede instantie moeten we erop wijzen dat de invloed van de technische (je dat leest het goed: TECHNISCHE) modaliteiten zoals powerlifting, NIET te verwarren met de training voor de kwaliteit van het leven noch BODYBUILDER. Daarom, om te zeggen dat "de powerlifters" verkeerde bewegingen maken, dan ja, dat vormt een fout. Deze topsporters voeren dergelijke TECHNIQUES nauwkeurig en ver van alle punten uit die we dagelijks in de meeste sportscholen zien met fouten, correct genoemd. Terwijl rationeel powerlifters maken deze brug om de kloof tussen de bar met je armen recht en je romp te overbruggen wanneer de ellebogen gebogen (en, voor degenen die niet op de hoogte, in powerlifting, precies in de vorm van bankdrukken, het individu nodig heeft om het te raken bar ergens in uw kofferbak en klim weer, al dan niet "werken" de borstplaat, daarom hebben we het niet over een esthetische training of iets, maar maximale sterkte).

Maar wat het meeste zorgen baart, is niet de effectiviteit van de beweging, het isolement of iets dergelijks. De belangrijkste vraag die gesteld kan worden bij het evalueren van dit soort realisatie is de veiligheid die het brengt aan zijn beoefenaars, en vooral hoe beginners (die een goede ontwikkeling kunnen hebben) verslaafd raken aan bewegingen die niet zo natuurlijk zijn voor bodybuilding..

Deze zorg is niet alleen beperkt tot werk, zoals geciteerd, maar vooral tot het evenwicht van het individu, vooral als hij hogere belastingen gebruikt. Stel je voor dat je je voeten van de grond hebt en dat de balk naar beide kanten uit balans is, of zelfs per ongeluk iemand tegen je aan botst (God liet het je nooit gebeuren !!!!). Het is duidelijk dat je je aan beide kanten vasthoudt en ... DAL! En je hebt geen idee dat uit een bank vallen niet cool is, maar je hebt geen idee dat het uit een bank vallen met een schuine streep en boven je hoofd kan leiden. Niet alleen de impact zelf, maar een mogelijk slechte manier en nog ernstiger schouderproblemen kunnen zich gemakkelijk ontvouwen uit deze situatie.

Deze "verslaving" bij beginnende personen kan resulteren in latere verwondingen die u uw training kunnen kosten en voorkomen dat u ze uitvoert.

Maar wat te doen als mijn lumbale van de bank af is?

Zoals gezegd, brugtechnieken bestaan ​​uit specifieke stabilisaties, dat wil zeggen, het individu trekt niet alleen de kolom van de stoel (met name het lumbale gebied). Daarom zou je nooit moeten proberen het te doen zonder de juiste begeleiding. Maar als je doel is om de spieren en je onderrug werk komt uit de bank of zelfs je ongemakkelijk voelen, is het best niet de voeten te tillen zoals geciteerd maar zet een stap, bijvoorbeeld onder de voeten. Klaar. Probleem opgelost! We hebben een stabiele voeten en tegelijkertijd zijn we het oplossen van ons probleem met de onderrug ongemak (en, natuurlijk, niemand vindt het leuk om te ongemakkelijk te trainen).

Maar het is een kwestie van je vragen om je voeten op te heffen, weet je waarom? Dit komt simpelweg door het feit dat het gemakkelijker is voor een "instructeur" om je te vertellen iets te doen dan daarheen te gaan, de nodige aanpassingen aan de apparatuur aan te brengen en je dan een heel fatsoenlijke baan te geven. Maar eis DE BESTE!

conclusie

Kortom, we kunnen bevestigen dat de liggende en crucifixen NOOIT met de voeten moeten worden uitgevoerd zonder de juiste ondersteuning of zweven. Dit zou mogelijk het werk op de borststreekstreek verhogen en ook de problemen bij de lordose (lumbale regio) verminderen. Dit zijn echter geen feiten en zijn, in vergelijking met het kostenvoordeel van mogelijke schade die ze met zich meebrengen, gewoon niet waard.

Het ideaal is om een ​​meer gestandaardiseerde anatomie van de beweging te volgen en deze natuurlijk aan te passen aan je fysieke omstandigheden.

Denk er altijd aan goede instructies te zoeken.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!