Laten we je een idee geven van shake na de training en uitleggen waarom. Ten eerste is de maaltijd (hetzij vloeibaar of vast) na de training een van de belangrijkste. Na het trainen met hoge intensiteit, zal het de periode zijn waarin je lichaam het meest huilt om voedingsstoffen, om alles wat je tijdens de training hebt verloren aan te vullen. (Dat is precies waarom je lange trainingen moet vermijden, we zullen er nog een keer over praten). Dus dit is het moment waarop je de juiste dingen moet inslikken.

In post-workout moeten we een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten (Dextrose) samen met een eiwit met snelle absorptie (Whey Protein) inslikken en bovendien kun je creatina ook gebruiken. Samen met 350 tot 500 ml magere melk. Er zijn verschillende MYTHS over de inname van melksupplementen, dat melk de opname van eiwitten belemmert, dat lactose een gif is onder andere onzin. (We zullen dit in een andere post bespreken), maar als je erg bijgelovig bent, kun je het ook met water aan.

Dus het zou eruit zien als onze shake:

30 g wei-eiwit
50g dextrose of mout (ik raad dextrose aan, om nog maar niet te zeggen dat de smaak goed is)
350 ml tot 500 ml magere melk of water (Wat betreft melk, het zal afhangen van je tolerantie voor lactose, in mijn geval is het erg hoog, ik kan de hele dag melk drinken)

Gewoon om te voltooien. Het is erg belangrijk om een ​​eiwit samen met koolhydraten in de post-workout te nemen, omdat je lichaam op dit moment veel meer koolhydraten nodig heeft. En ons lichaam kan eiwitten in glucose veranderen, dus het zou geldverspilling zijn (aangezien wei-eiwit niet vrij is). Dat is de reden waarom we naast het eiwit een ruime hoeveelheid koolhydraten innemen.