Een van de meest voorkomende fouten die ik zie als personeel grondheffen doet, is om te beginnen aan het gewichttrekken met de schouders voor de bar.

Het falen is gewapend vanaf het begin van de serie - de bar (en gewicht) is in een nadelige positie en dwingt je om meer terug te gebruiken en minder benen om het gewicht te heffen. Het resultaat: een zwakker landonderzoek.

Wat meestal gebeurt er als je dit te doen is dat de benen van de eindstand van de beweging voordat zal bereiken en weer terug zal moeten alleen vechten met het gewicht van de oefening af te maken. Dit is helemaal niet interessant bij het optillen van een maximale belasting.

Om dit te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat de schouders zich achter de bar (of tenminste direct daarop) bevinden, voordat u begint met het optillen van de grond.

Hierdoor zal een gewicht dat zwaar lijkt nu lijken op een boter.

Tekst door: Shelby Starnes
Vertaald door: Team Hypertrophy