Bodybuilding is een brede sport en heeft ruimte voor alle mensen, of ze nu wit, zwart, dik, dun, vleesetend of veganistisch / vegetarisch zijn. Iedereen heeft ruimte in de sport en iedereen heeft de mogelijkheid om hun kwaliteit van leven, hun gezondheid, hun esthetiek en etc. te verbeteren..

We weten echter dat bodybuilding een zeer gecompliceerde sport is om resultaten te behalen, omdat het veel meer inhoudt dan de 40 ~ 60 minuten die we in de gymnastiektraining hebben doorgebracht. Voor goede resultaten is het noodzakelijk dat u een goed dieet / dieet, voldoende rust, goede gewoonten van het leven en andere factoren hebt.

We weten dat eten op een geweldige manier aanwezig is op de meeste momenten dat we niet trainen en dat het een geweldige invloed heeft op onze resultaten. En tot een tijdje geleden geloofden velen dat mensen met een veganistische / vegetarische levensstijl geen resultaten konden boeken met bodybuilding vanwege een tekort aan voedsel van dierlijke oorsprong.

Maar vandaag weten we dat dit niet waar is, omdat er enkele professionele bodybuilders zijn die bedreven zijn in deze levensstijl en nog steeds sculpturale lichamen hebben, om jaloezie te veroorzaken bij veel carnivoren daarbuiten.

Of je nu vegetariër bent of niet, maar je bent nieuwsgierig naar dit onderwerp en je wilt weten hoe je je voeding kunt optimaliseren om goede resultaten te behalen in de sportschool, of het nu esthetiek, leven of gezondheid is, blijf dit artikel lezen tot het einde!

Artikel index:

  • De verschillende soorten vegetarisme
  • De problemen van vegetarisme
  • De zorg die de vegetariërs in hun dieet zouden moeten hebben
    • Wat de eiwitconsumptie betreft, laten we drie essentiële punten begrijpen:
  • Goed vegetarisch spieropbouwend voedsel
  • Evolutie in de wetenschap gericht op vegetarisme
  • Vegetarisch en sport
  • conclusie:

De verschillende soorten vegetarisme

Vegetarisme gaat niet over het niet consumeren van vlees (van welk dier dan ook) of zelfs afgeleid van dieren. Afhankelijk van de ideologie van de persoon, kan het passen in verschillende soorten vegetarisme, waarvan de meest voorkomende zijn:

- lacto-ovo vegetariërs: Ze consumeren geen vlees (van welke aard dan ook) maar consumeren eieren, melk en zuivelproducten, beperken het gebruik van dierlijke producten in voedsel of in hun dagelijks leven niet.

- lactovegetarians: Gebruik geen vlees (van welke aard dan ook), noch eieren, consumeer melk, maar beperk het verbruik van producten van dierlijke oorsprong in het dieet of zelfs in hun dagelijkse routine niet..

- Strikte vegetariërs: Ze consumeren geen enkele dierlijke afgeleide (noch vlees, melk noch derivaten of eieren) noch gebruiken ze dierlijke derivaten in hun dieet, maar ze beperken het gebruik van dierlijke producten in hun dagelijks leven niet.

- veganisten: Ze consumeren geen enkele vorm van dierlijke afgeleide producten, noch in hun dieet noch in hun dagelijkse leven.

Gezien deze definities, kunnen we begrijpen dat de meest restrictieve het individu, hoe moeilijker het zal zijn uw kansen op goede resultaten met het gewicht, omdat hun beperkingen zal hem moet denken aan moeilijker oplossingen te vinden in de markt, te hanteren veel meer voedingsstoffen. Natuurlijk kunnen we niet zeggen dat dit een absolute waarheid is, maar als we de basislogica volgen, kunnen we het als uitgangspunt nemen.

De problemen van vegetarisme

Ik wil geen oordeel vellen over vegetarisme, omdat dit een ideologie is die gerespecteerd moet worden. Ik wil echter een aantal waarschijnlijkheden opsporen van problemen die zich tegen dergelijke praktijken voordoen, vooral wanneer het individu niet wordt vergezeld door een goed voedings-team om aan een aantal specifieke eisen te voldoen. Zoals vermeld, zijn, in verhouding tot de mate van uitsluiting van voedingsmiddelen die in het dieet van een vegetariër worden aangetroffen, ook hun mogelijke voedingstekorten.

De eerste van deze punten is de tekort aan micronutriënten, wat misschien belangrijker is dan eiwitgebrek zoals velen zeggen. Micronutriënt-deficiëntie kan vooral optreden cyanocobalamine en ijzer (de beste bron is rood vlees), zink, vitamine D3 en ook calcium. Er zijn veel andere voedingsstoffen die kunnen lijden aan tekortkomingen, maar we moeten begrijpen dat dit de belangrijkste zijn, omdat hun beste bronnen van absorptie afkomstig zijn van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, die worden uitgesloten van het dieet van een veganist, bijvoorbeeld.

Bovendien weten we dat het lichaam bestaat uit eiwitten en deze zijn opgebouwd uit aminozuren. Sommige aminozuren, het menselijk lichaam heeft het vermogen om van nature te produceren, maar anderen niet. Dit maakt het noodzakelijk om te eten via een dieet. Deze aminozuren staan ​​bekend als essentiële aminozuren. Afgeleid van dieren, zijn ze meestal hoog in eiwitten van hoge biologische waarde en bevatten ze alle essentiële aminozuren. Aan de andere kant hebben eiwitten van plantaardige oorsprong zelden een hoge biologische waarde en is hun biologische beschikbaarheid erg laag. Weer terugkomend op het oppervlakkige, kunnen we denken dat het aminozuur en / of eiwitgebrek kan optreden. Misschien niet in kwantitatieve termen van eiwitten, maar in hun belang voor eiwitsynthese.

Voor de bodybuilder, die veel proteïnen nodig heeft, kan dit een groot probleem zijn, vooral als hij op zoek is naar meer spiermassa.

Tot slot kan vegetarisme consequenties hebben overmatige gewichtstoename. Omdat ze verbruiken grote hoeveelheden plantaardig voedsel, de inname van koolhydraten (aardappel, yam, bieten) groter en deze macronutriënten sterk lipogenic of worden gemakkelijk omgezet in lichaamsvet. Veel mensen denken dat vegetarische mensen alleen bladeren eten als het niet altijd waar is.

Maar is de vegetarische persoon zo zwaar aangetast in de zoektocht naar een beter lichaam? Niet echt, en laten we er een paar begrijpen waarom ...

LEER >>> 05 Essentiële tips om een ​​vegetarisch dieet te consolideren!

De zorg die de vegetariërs in hun dieet zouden moeten hebben

Zoals we hebben vermeld, zijn er enkele punten die essentieel zijn voor een vegetariër om zijn routine op te volgen. Als je weet wat deze punten zijn, is het veel gemakkelijker om manieren te vinden om ze op te lossen.

Tot voor kort geloofden veel sceptici niet in de kracht die voedingswetenschap zou kunnen hebben bij het helpen van vegetarische individuen (die een goede kennis over voedsel nodig hebben om goed te voeden en de meesten hebben). Vandaag is het echter bekend dat we kunnen passende protocollen en strategieën opstellen voor een vegetarisch individu een goede gezondheid bereiken, resulteert in de praktijk van bodybuilding en het nastreven van verschillende doelen.

In het eerste geval is de micronutriënten die we nodig hebben om te begrijpen dat de meeste van hen komen uit plantaardige bronnen, maar omdat zij een verminderde absorptie en ook een lage biologische beschikbaarheid, is het raadzaam dat de individuele weet te combineren goed eten, met behulp van voedingsstoffen die "getrouwd" tussen ja zoals bijvoorbeeld, het ijzer aanwezig in bonen met vitamine C aanwezig in een acerola-sap, of zelfs het aanwezige calcium in broccoli en de vitamine D3 die aanwezig is in paddenstoelen en zo verder. De afstand tussen voedingsstoffen die een negatieve interferentie tussen elkaar kunnen hebben, zoals calcium en vitamine C of cafeïne en calcium, moet ook worden waargenomen en een significante vermindering van het verbruik.

Bovendien kan de noodzaak voor suppletie met een of ander type micronutriënt praktisch zeker zijn. Een van de belangrijkste zijn vitamine B12 en ijzer. Deze voedingsstoffen, omdat ze deelnemen aan processen met betrekking tot oxygenatie, kunnen nooit een tekort hebben in het menselijk lichaam. De aanbeveling is dat de suppletie mondeling wordt gedaan. Andere soorten suppletie, zoals intramusculair of intraveneus, mogen alleen worden gedaan in een ziekenhuisomgeving, met professionals voor toepassing. Met name op orale routes moeten veganistische personen manipulatie zoeken om er zeker van te zijn dat ze geen capsules op basis van gelatine gebruiken.

Wat de eiwitconsumptie betreft, laten we drie essentiële punten begrijpen:

1- Veganistische mensen hoeven zich niet altijd zorgen te maken over de hoeveelheid eiwit die ze eten, maar met hun PDCAA's en essentiële aminozuren. Vergeet niet dat de combinatie van sommige voedingsmiddelen de PDCAA's doet toenemen, waardoor de kwaliteit van de eiwitten verbetert. Het is het geval van het mengsel van rijst en bonen dat wordt aangevuld met de aminozuren lysine en methionine.

De overgrote meerderheid kan zelfs de benodigde hoeveelheid dagelijks eiwit verslaan, maar slechts weinig mensen zullen de essentiële aminozuren daadwerkelijk bereiken. Daarnaast benadrukken we vertakte ketenaminozuren (BCAA's). Naast de normale fysiologische functies van BCAA (vertakte keten aminozuren), zoals het stimuleren van de eiwitsynthese, hebben we ook de functies die betrekking hebben op de fysieke activiteiten, omdat ze dienen als brandstof voor de spieren tijdens fysieke practice.

Daarom is het eerste punt dat veganisten moeten meer aandacht besteden aan de consumptie van aminozuurgroepen dan met de eiwithoeveelheid van het dieet zelf.

2- Vegetarische personen kunnen in sommige gevallen eiwitsuppletie nodig hebben. Er zijn dus al supplementen die precies op dit publiek zijn gericht en aan de verschillende behoeften voldoen. Het is belangrijk dat u niet gewoon stopt met het consumeren van eiwitten van plantaardige oorsprong. Kijk naar hun samenstelling, de verschillende combinaties, en kijk of het echt effectief voor je zal zijn. Toch kunnen personen die zuivelproducten en eieren consumeren, gebruik maken van eiwitten zoals albumine, caseïne of goede oude wei-eiwitten.

MEET >>> 05 Beste eiwitsupplementen voor vegetariërs

3- Wat ten slotte de overmatige gewichtstoename door overmatige consumptie van voedsel bronnen van koolhydraten, het is een goede voedingswaarde protocol dat goed het dieet ervan in balans kunnen brengen, waardoor het niet heeft dit soort verliezen. Normaal gesproken is het hiervoor noodzakelijk om een ​​goede voedingsprofessional te hebben.

Goed vegetarisch spieropbouwend voedsel

Nu we al weten welke voedingsstoffen we nodig hebben om een ​​vegetarisch / veganistisch dieet in de gaten te houden, moeten we weten wat goed voedsel te consumeren is om onze beschikbaarheid en variëteit van voedingsstoffen te verbeteren, toch??

  1. haver;
  2. quinoa;
  3. Zaden van Chia;
  4. Groene bladeren;
  5. tofu;
  6. linzen;
  7. Groene erwten (niet ingeblikt);
  8. amandelen;
  9. pinda's;
  10. Zaad van hennep;
  11. bonen;
  12. groenten;
  13. groenten;
  14. rijst;
  15. avocado;
  16. boekweit;
  17. Spirulina (Spirulina);
  18. spinazie;
  19. broccoli;
  20. asperges;
  21. champignons;
  22. kool;
  23. bloemkool;
  24. Fruit (kersen, perziken, braambessen, ananas, grapefruit en etc.).

Welnu, nu met dit geweldige voedselarsenaal, kun je jezelf veel beter voeden en proberen maximale voordelen te halen uit deze voedingsmiddelen door ze correct te combineren.

Maar denk aan deze voedingsmiddelen, terwijl ze uitstekend zijn (niet alleen voor vegetariërs), ze hebben niet de voedingsstoffen die we bespraken dat het vegetarische tekort aan voedsel achterblijft. Dus de zorg met hen gaat nog steeds door en je moet ze achternazitten.

Evolutie in de wetenschap gericht op vegetarisme

Door de jaren heen en met wetenschappelijke ontwikkelingen op het gebied van voeding, kunnen vegetariërs vandaag een levenskwaliteit hebben die even goed of zelfs beter is dan die van mensen die geen dieetbeperkingen hebben. Meestal, omdat ze weten van hun gebrek aan mogelijkheden, besteden ze meestal voldoende aandacht aan een adequate voedingsbalans, gebruiken ze verschillende voedselbronnen, combineren ze op een adequate manier voedingsstoffen en vullen ze waar nodig aan.

Deze ontwikkeling heeft de voedingssupplementindustrie rechtstreeks met elkaar in verband gebracht, omdat deze in alle opzichten is geëvolueerd. Deze vooruitgang kan leiden tot innovaties in producten en technologieën die geweldige producten aan deze personen kunnen leveren.

Tot een tijdje geleden had je bijvoorbeeld maar een soort getextureerd soja-eiwit. Tegenwoordig is het mogelijk om geïsoleerde soja-eiwitten te gebruiken (die een hoge biologische waarde hebben en goed door het lichaam te worden gebruikt). Het is mogelijk om eiwitten te gebruiken die geïsoleerd zijn uit andere groenten zoals rijst, hennep, kruiden, en ook combineren met elkaar om hun PDCAA's te verbeteren.

Daarnaast zijn er ook vandaag capsules met supplementen die niet zijn afgeleid van dieren, onder andere verschillende vorderingen.

Hiermee zijn bodybuilders die vandaag de ideologie van het vegetarisme hebben veel beter in staat om goede resultaten te behalen dan bijvoorbeeld 5 jaar geleden. Met wilskracht en dispositie verliezen vegetariërs niets voor carnivoren.

Vegetarisch en sport

Tot een tijdje geleden werd aangenomen dat veganisten een prestatieniveau in de sport konden hebben als dat niet waar was. Talrijke sporters van de meest verschillende modaliteiten hebben benadrukt en laten zien dat het mogelijk is om goede sportprestaties te bereiken. Atleten van gevechten, gewichtheffen, bodybuilding, duursporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen, zijn al kampioenen en vallen op in verschillende delen van de wereld.

Succes is echter in hoge mate afhankelijk van adequate voedings- en trainingsprotocollen die de individuele behoeften van het individu respecteren en die ook resultaten kunnen opleveren volgens wat hij wenst.

Het grootste verschil tussen de vegetarische atleet en een niet-vegetariër is dat de vegetariër wat meer moeite heeft met het vinden van de combinaties, het voedsel en de supplementen, zodat hij zich kan ontwikkelen in hoge prestaties, omdat de niet-vegetariër een groter gemak.

conclusie:

Op een sluitende manier kunnen we dat begrijpen een vegetariër kan een levenskwaliteit hebben die net zo goed of beter is dan die van een persoon die geen dieetbeperkingen heeft. Bovendien kunnen ze zich heel goed ontwikkelen in sport, wat dan ook.

Er is echter enige essentiële zorg nodig die goede voedingsprocedures kan beschrijven om aan hun eisen te voldoen en ook om de resultaten te bevorderen.

Onthoud dat goede professionele begeleiding altijd essentieel is..

Goede trainingen!

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!