In dit artikel zullen we een basistraining leren voor diegenen die beginnen in de powerlifting. Het zijn korte, korte en explosieve oefeningen. Bovendien worden de 3 hoofdmodi gecombineerd als focus.

Maak kennis met een 3-maal per week powerlifting, het basishouden van het gewicht.

Artikel index:

  • Dag 1 - Maandag
  • Dag 2 - Woensdag
  • Dag 3 - vrijdag

Dag 1 - Maandag

oefening:serie:
fiets10 minuten - verwarming
Rechte bankdrukken1X15 (licht)
Rechte bankdrukken1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Vlieg met dumbell2X8 1X4
Militaire ontwikkeling met halters2X8
Laterale lift2X15
Triceps-extensie - Vide 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c1X12 1X10 1X8

Dag 2 - Woensdag

oefening:serie:
fiets10 minuten - verwarming
Gratis kraken1X15 (licht)
Gratis kraken1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Knielende hurken
3x15
Zittend tweeling4X8

Dag 3 - vrijdag

oefening:serie:
mat10 minuten - verwarming
Land Enquête1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Goede morgen.3x15
Vaste balk2Xfalha
Hoog roeien2X12
Directe schroefdraad met rechte staaf2X8 (2-3-4 cadans)
abdominaal4x15

Pauzes van 2-5 minuten tussen sets en oefeningen van de 3 grote en 1-2 minuten van geïsoleerde en / of aanvullende oefeningen.