Arnold Schwarzenegger en Franco Columbu, in de jaren 70, trainden op een strand in Californië.

De oude garde van bodybuilding heeft paden gecreëerd die tot vandaag een grote waarde hebben voor diegenen die een efficiënte training zoeken. Zie in dit artikel 11 "old school" oefeningen om te gebruiken tijdens je training.


Wie leefde of begeleidde de oude garde van bodybuilding en bodybuilding, herinnert zich nog steeds met nostalgie.

Voor velen was de oude garde het gouden tijdperk van bodybuilding, waar zelfs met weinig middelen, laat staan ​​technologie, fantastische fysici aanwezig waren.

Maar zelfs met zoveel inhoud en zoveel verschillende trainingsvormen, kunnen we nog steeds een oudere schoolvoetafdruk hebben. Deze voetafdruk is voornamelijk gebaseerd op de keuze van oefeningen.

Dit is het startpunt.

Daarom hebben we 11 old-guard-oefeningen geselecteerd die je in je training kunt (en in sommige gevallen zou moeten) gebruiken.

11 Old Guard-oefeningen die essentieel zijn voor uw training

Alvorens specifiek over de oefeningen te praten, is het belangrijk op te merken dat sommige van hen aanpassingen waren aan gebrek aan middelen. Bovendien worden veel van deze oefeningen nog steeds gebruikt in de dagelijkse academies. Laten we naar de oefeningen gaan!

1- Roeipaard

Het roeipaard is een oefening die veel werd gebruikt door beroemde bodybuilders. Een uitstekende peddeloefening, die het mogelijk maakt om hogere belastingen te gebruiken en heeft een zeer intens werk op de dorsale oefeningen.

Bovendien werkte het pedelpaard, net als de meeste van de oefeningen van de oude bewaker, niet alleen met de doelspieren van de beweging. Vanwege de helling van de romp vroeg het opgevulde paard ook veel van de lendespieren..

Op deze manier werkt het beter en is het een uitstekende oefening om te gebruiken in je rugtraining.

Beginners of mensen met spinale problemen moeten beweging op het eerste moment vermijden en er is werk nodig om de motorische en spierbases te verbeteren.

2- Franse triceps

De Franse triceps-oefening voor een halter, zoals de video laat zien, werd zwaar gebruikt in de oude garde. Het spreekt vanzelf dat het nog steeds veel wordt toegepast in moderne tijden, maar in een tijdperk met minder katrollen en gadgets was dit een fantastische variatie voor het volledige werk van triceps.

De mogelijkheden van variatie, binnen de Franse triceps, maakte het op grote schaal gebruikt in de oude garde. Je kunt het gebruiken zoals in de video, voor een meer algemene, algemene kracht.

Voor meer specifiek werk kunnen we ook met dezelfde beweging werken, maar eenzijdig.

3 - Gratis kraken

Ja, gratis kraken wordt tot op de dag van vandaag gebruikt en is waarschijnlijk een van de meest geoefende ter wereld. Maar grote bodybuilders, zoals Arnold of Platz, gebruikten en misbruikten deze oefening in hun dijtraining.

Niet voor minder. Met een sterke vraag en bilspieren en quadriceps, de vrije hurk nog steeds met een werk van de lumbale spieren en andere stabilisatoren.

Het is een van de meest elementaire en fundamentele bewegingen van bodybuilding. In feite komen praktisch alle meerlagige bewegingen van de dijtraining voort uit het kraken.

Met een goede techniek en op de juiste manier gebruikt, is het een fundamentele oefening voor je training!

4- parallelle staven

Omdat er aan het begin van de bodybuilding niet zo veel apparaten, katrollen en verschillende bewegingsmogelijkheden waren, kwamen lichaamsgewichtsoefeningen vaak voor in de routine van de stagiair. De parallellen maken deel uit van deze context, en worden veel gebruikt voor triceps en borstonderzoek.

Omdat het een oefening met lichaamsgewicht is, is dit een meer complexe beweging die meer spiercontrole vereist. Echter, goed uitgevoerd, het maakt triceps en borstvraattraining veel intenser, naast het sterke werk van deltoids.

5- Arnold Development

Zoals de naam al zegt, is dit een beweging uit de training van Arnold. Dus het was toen vrij gebruikelijk meer old school bodybuilding. Het is een zeer interessante beweging voor de ontwikkeling van deltaspieren, omdat het uit meerdere delen bestaat.

Bovendien is het een goede oefening voor krachtontwikkeling en verhoogde gezamenlijke stabiliteit.

Onthoud dat deltoïden essentieel zijn voor de preventie van letsels en intensiever werken aan de bovenste ledematen. In die zin is de Arnold-ontwikkeling een grote variatie op je training. Zorg er gewoon voor dat het gedaan is met een run van hoge kwaliteit.

Lees ook:

Arnold 21s draad voor biceps, hoe te gebruiken tijdens uw training?

6- Ondersteuning (armflexie)

Nog een van de reeks bewegingen van de oude garde, die gebruik van het gewicht van het lichaam. Ondersteuning, ook wel push-up of push-up genoemd, is een fantastische zet voor borstvinnen, triceps en deltoïden..

Het feit dat het een beweging is waarbij de schouderbladen vrij zijn en vrijer kunnen "bewegen", veroorzaakt een andere beweging dan de traditionele bankdrukken. Bovendien is dit een beweging die een grotere stabiliteit van de romp vereist en die sterker werkt met de kernspieren.

7 - Schuine draad met halters

In het hogere tijdperk van bodybuilding was het zeer gebruikelijk posities na te streven om de bewegingen intenser te maken. In het geval van de draad op de hellende bank, wordt dit nog duidelijker.

Zoals in deze beweging uitgevoerd door de multi-kampioen van Mr. Olympia, Phil Heath, gaat de elleboog een hogere mate in, vergeleken met de conventionele beweging, is er meer gespierd werk van de biceps. Op deze manier kunnen we de moeilijkheidsgraad van de beweging vergroten, zonder dat dit noodzakelijkerwijs de belasting verhoogt.

8 - Sissy squat

Beschouwd als een oude en controversiële oefening, brengt Sissy Squat een sterk werk van quadriceps. Niet erg interessant voor beginners of mensen met problemen met patellacompressie. Anders dan dat, kan het erg nuttig zijn in je dijtraining zolang je het op de juiste manier gebruikt.

Het is essentieel om te werken met maximale spierefficiëntie, zonder de controle over gezamenlijke routes te verliezen, om de compressie niet onnodig te verhogen. Bovendien is dit een interessante oefening om met bi-set of andere bewegingsvariaties te gebruiken.

9 - Vaste balk

De vaste balk is een gymnastiekoefening, maar dat hoort bij je routine. Spiercontrole, versterking van de dorsale spieren, biceps en deltoids zijn enkele van de belangrijkste voordelen.

Beschouwd als een basisoefening voor krachtontwikkeling, is de vaste bar aanwezig in tal van trainingsmethoden en ondanks zijn ouderdom is hij uiterst efficiënt voor het verbeteren van kracht en spiercontrole..

10- Pullover

Pullover is een oefening die door velen over het hoofd wordt gezien vanwege problemen in verband met de doelspier. Als een beweging waarbij dorsale en pectoralis worden geactiveerd, werd hij uiteindelijk uitgesloten van veel routines. Maar moeten de prikkels toch altijd hetzelfde zijn? We kunnen geen meer generalistische baan hebben.?

Dat wil zeggen, de trui is eerder een interessante en geschikte oefening, op voorwaarde dat deze correct en in de juiste context wordt gebruikt.

11 - Buik op de bank

Dit is een zeer intense en efficiënte training voor buikwerk, op een meer complete manier. Deze oefening kan op verschillende manieren worden gedaan en kan zelfs het stabiliserende werk van de lendespieren versterken.

Lees ook:

10 soorten buikspieren tot (hulp) buik verliezen

Dit zijn enkele 'oude garde'-oefeningen die u tijdens uw training kunt gebruiken. Natuurlijk betekent het simpele feit dat je oud bent, nog niet dat ze geschikt zijn voor elke situatie of beoefenaar.

In de juiste context geplaatst, zijn ze echter van fundamenteel belang voor het behalen van goede resultaten. Train altijd met de begeleiding van een goede professional..

Als je vragen hebt over oefeningen, aangevraagde spieren en tips voor betere resultaten, waarvan er veel in de hele tekst staan ​​vermeld, heb je een directe link naar het artikel. Als dat niet het geval is, gebruik dan het zoekvak.

Vond je dit artikel over de oefeningen van de oude schoolkombuis van bodybuilding? Reageer hieronder en deel met je vrienden!

Knuffels en goede workouts!