Door het hele leven heen ervaren we diëten en meer diëten en gewichtsverliesplannen, of nemen we zelfs de beslissing om een ​​strenger menu te volgen om de gezondheid te verbeteren of in de overgrote meerderheid van de tijd na het nemen van de tirade van een dokter vanwege het hierboven vermelde gewicht, diabetes en hoog cholesterol.

Dit is niet heel anders dan bij de overgrote meerderheid van de vrouwen wanneer ze de zwangerschap ontdekken en wordt geadviseerd om een ​​zwangerschapsdieet te volgen in de naam van een betere ontwikkeling van de foetus en de gezondheid van de goede moeder..

Voor welk dieet tijdens de zwangerschap?

Het zwangerschapsdieet moet rigoureus en uitgebalanceerd zijn zodat het de voedingsstoffen en vitamines kan leveren die nodig zijn voor de beste ontwikkeling van de baby en een gezonde zwangerschap en met lagere kans op complicaties kan garanderen.

Het gezonde dieet werkt ook rechtstreeks op de hersenontwikkeling van de foetus, die bij afwezigheid van bepaalde voedingsstoffen problemen kan veroorzaken in het IQ, waardoor belangrijke hersengebieden worden beïnvloed.

Het is mogelijk om tijdens de zwangerschap een dieet te volgen waarbij u de gewichtstoename regelt die niet hoger mag zijn dan 12 kg en die een rustige, gezonde draagtijd behoudt en een gezondere baby toch produceert. Sommige voedingsmiddelen zijn van fundamenteel belang en mogen in geen geval worden weggegooid uit het voedselmenu, vanwege hun belang in de toevoer van voedingsstoffen, zoals het geval is bij:

  • Groenten en fruit - Watermeloen, appel, peer, sinaasappel, aardbei, wortel, tomaat, sla, pompoen, kool, broccoli.
  • Mager vlees - Kip en kalkoen
  • Plantaardige eiwitten - Rijst, bonen, tarwe, graanproducten op basis van maïs
  • Vis - Sardine, tonijn en zalm

Melkderivaten zoals kaas, yoghurt en melk zelf zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en calcium en moeten altijd op het voedselmenu aanwezig zijn, vooral tijdens de zwangerschap die zowel calcium nodig heeft voor het ontwikkelen van foetale botten als tanden..

Voedingsmiddelen die niet zijn vermeld tijdens de zwangerschap

Sommige voedingsmiddelen die in deze periode als voedzaam worden beschouwd, zijn niet geïndiceerd omdat ze een risico vormen voor de gezondheid van de zwangere vrouw en de baby, zoals zeevruchten.

Rauwe vis en weekdieren worden tijdens deze fase niet aanbevolen omdat ze grote risico's op besmetting van toxoplasmose en infecties met zich meebrengen, waardoor ze blindheid en ernstige cerebrale schade aan de baby kunnen veroorzaken..

Melk en niet-gepasteuriseerde kazen moeten ook uit het menu worden gesneden omdat ze een risico van besmetting met de bacterielijsteria vormen. Bacteriën die verantwoordelijk zijn voor spontane abortussen, vroeggeboorten of zelfs de ontwikkeling van ziekten die fataal zijn voor de foetus.

Deze bacterie is ook te vinden in worstjes, koud en ingelegd in het algemeen, dus ze moeten goed worden gekookt voor consumptie, anders grote risico's. Eieren zijn aangegeven in voedsel, maar mogen nooit rauw of onvoldoende gaar worden gegeten.

Eieren met een zachte dooier moeten worden vermeden vanwege de kans op besmetting met salmonella. Theeën die zo onschuldig lijken dat ze natuurlijk zijn, kunnen grote risico's voor de zwangerschap opleveren, zoals het geval is met boldo, mint, kaneel, rue.

Koffie in de dracht

Een ander voedsel dat de dagelijkse consumptie zou moeten verminderen, is cafeïne. Als dit voedsel teveel wordt ingeslikt, kan dit voortijdige bevalling veroorzaken of een invloed hebben op de ontwikkeling van de baby, wat resulteert in een kind met een laag gewicht.

Cafeïne komt niet alleen voor in dagelijkse koffie, maar ook in cola, chocolade, mate thee en chimarrão. Alcoholgebruik moet volledig worden teruggetrokken uit het voedingsmenu van een zwangere vrouw..

Geen enkele hoeveelheid van deze stof veilig zijn, en foetale schade kunnen veroorzaken, inclusief mentale vertragingen. Zwangerschap is zo'n magische fase en het gaat zo snel voorbij, waarom niet de aanbevelingen opvolgen en geniet van dit moment door gezondheid te verspillen en leven te geven aan een gezond kind, het is niet?

Zie ook: Postpartum dieet - Voeden met kwaliteit

Foto: greggavedon.com, Tomas Hellberg