Het is geen geheim dat een goede voeding en kan voldoen aan de eisen die door je lichaam is een van de belangrijkste factoren die interfereren in de opleiding zelf in zijn herstel en het bereiken van je doelen, ofwel gewichtstoename of gewichtsverlies. Maar een vraag die veel mensen hebben is: Ik moet hetzelfde dieet behouden op niet-trainingsdagen?

Naar aanleiding van een dieet protocol individueel ontwikkeld, is van fundamenteel belang voor goede winsten te krijgen in sterkte en om niet alleen een meer productieve training, maar ook een optimaal herstel en een evenwichtige gezondheid, die het aanbod genoeg kan geven aan het lichaam om alle uit te oefenen het bevorderen van hun functies. Maar hoewel we dit weten, negeren we vaak factoren die onze winst tot een totaal verlies kunnen brengen of zelfs verhinderen dat je je ontwikkeling voortzet op de hoogst mogelijke niveaus. Onder deze hoofdfactoren kunnen we het dieet noemen dat wordt geconsumeerd in de dagen dat er geen training is, dat wil zeggen, op de rustdagen. Moeten we meer eten op de dagen dat we niet trainen? Minder? Houd het dieet precies hetzelfde? We zullen ontdekken ...

Voor sporten waarbij de behoefte aan herstel weinig energie afgeeft, is er misschien geen storing in een lager energieverbruik op rustdagen. Sport, meestal aerobic, zoals ras, waarbij het herstel zal moeten re-synthetiseren sommige myofibrils en glycogeen en stabiliseren van de VO2 niveaus, een exorbitante consumptie van calorieën, als op de dag van lichamelijke activiteit, zal niet verhogen zijn er veel voordelen, zowel omdat het doel van het individu in kwestie is geen overcompensatie. Maar hoe zit het met ons bodybuilders? Zou het idee hetzelfde kunnen zijn? Nee ... En ik zal uitleggen waarom ...

Artikel index:

  • Adequaat dieet voor winst in bodybuilding: de vertraging in de synthese
  • Stofwisseling werkt 24 uur
  • Er is een soort herverdeling van voedingsstoffen op niet-trainingsdagen?
  • En hoe zijn de supplementen?

Adequaat dieet voor winst in bodybuilding: de vertraging in de synthese

Zoals hierboven vermeld, is het onmisbaar om op de juiste manier te voeden met het verstrekken van voedingsstoffen die mogelijk beschikbaar zijn tijdens lichaamsbeweging. Deze voedingsstoffen zijn brandstoffen voor het functioneren van spiercontracties, hormonale releases of een paar tijdelijke syntheses. Ze zullen echter ook belangrijk zijn in de herstelperiode, waar spiergroei ook daadwerkelijk zal plaatsvinden.

Na een grandioze stimulus, die spierverbindingen zal degraderen, zal het lichaam geneigd zijn ze opnieuw te doen, maar ze op een verbeterde manier opnieuw te doen, hetzij in dichtheid of in concentraties, enz. Voor dit, je hebt meer voedingsstoffen nodig tegen uw uitgaven om dit geoptimaliseerde herstel te bieden. Dit proces kan dagen tot weken duren, afhankelijk van de structuren waar we het over hebben en de stimulans waaraan ze werden blootgesteld, om beschikbaar te zijn voor een nieuwe beoefening van bepaalde fysieke activiteit.

Op het eerste gezicht, als we ons voorstellen dat alleen glycogeen-synthese (onder vele anderen) van 24u tot 48u kan duren in het geval van beginnende bodybuilders, stel je dan voor als we het hebben over eiwitsynthese of zelfs geconsolideerde spier. Rekening houdend met het metabolisme van lipiden, minstens 12 uur voor de spijsvertering, waardoor we denken dat wat we eten op de dag van de training daadwerkelijk beschikbaar is voor die dag? Deze voedingsstoffen zullen alleen beschikbaar kunnen worden gesteld door zorg te dragen voor de onmiddellijke pre-workout voeding?

Houd er rekening mee dat het belangrijk is om direct na de training een goed dieet te doen, maar het is ook belangrijk dat je de volgende dagen een goed dieet hebt, want het echte herstel duurt dagen en is niet alleen een maaltijd die wordt gemaakt na de training van bodybuilding. weldra goed eten op de dagen dat je niet traint, is ook van cruciaal belang..

Dus, wetende dat deze syntheses traag gebeuren, we kunnen niet precair zijn in herstelperiodes, met of zonder training.

Stofwisseling werkt 24 uur

Er is een oud gezegde dat zegt: "wat geplant is, wordt geoogst". En dat klopt, zelfs bij bodybuilding. Als er iets is dat negatief of positief kan interfereren in bodybuilding zijn de protocollen die u dagelijks bijhoudt.

Stel dat je 4 keer per week traint en rust in 3 dagen en dat je op trainingsdagen voldoende voeding aan het lichaam geeft, je goed hydrateert, juiste supplementen gebruikt, enzovoort. Maar 2 dagen per week ontdoe je van alles, drink, slaap slecht, eet niet goed, enzovoort. Kortom, wat kan gezegd worden is: U vernietigt uw inkomsten! De week heeft 7 dagen en je krijgt 2 dagen gratis, wat betekent dat je bijna de helft van de week verspilt.

En dan denk je: "Maar ik train niet in die dagen", en ik zeg je: "Maar je lichaam en je metabolisme werken!" En door de metabolische effecten van oefeningen met gewichtsverlies, zal je lichaam nog steeds volledig actief zijn, tot zolang als of meer dan op de trainingsdag zelf, me verbazen! Ook, als je je goed herinnert en je moet al kaal zijn om te weten: DE GAAN GEBEUREN IN DE REST en niet in training!!!

En dan, nogmaals, je denkt: "Ik wil vet verliezen, dus in dat geval hoef ik me geen zorgen te maken!" We weten dat zelfs in de protocollen voor het verminderen van lichaamsvet, niet alleen de reductie zelf, maar het onderhoud van spierweefsel noodzakelijk is. Om ervoor te zorgen dat het lichaam het vet dat in het lichaam is opgeslagen, op de juiste wijze gebruikt als energie, moet het bovendien voor de stroomvoorziening staan, hoe ongelooflijk het ook mag lijken. Het is duidelijk dat we ons realiseerden dat het lichaam met evolutie leerde opgeslagen energie niet te gebruiken. Dus het dieet verwaarlozen, zelfs op zoek naar vetverbranding, is een echte misdaad.

Er is een soort herverdeling van voedingsstoffen op niet-trainingsdagen?

Ik zeg vaak dat dit in de meeste gevallen niet het geval is, aangezien de meeste mensen niet streven naar competitieve doelen, dus weinig details zullen weinig verschil maken en het gemak van continuïteit is iets dat belangrijker is om in overweging te nemen. Dit is echter een persoonlijke vraag die alleen jij kunt beantwoorden.

Dit is te wijten aan het feit dat sommige mensen met een hogere neiging tot gewichtstoename en die meer dan 1 dag zonder training zullen doorbrengen, natuurlijk wat extra vet verzamelen voor de calorieën die ze overtollig produceren. In dit geval, we kunnen denken aan de vermindering niet noodzakelijkerwijs van calorieën, maar van koolhydraten, ze uitwisselen voor lipiden of zelfs eiwitten, in dezelfde energetische hoeveelheid. Dit zorgt er niet alleen voor dat het lichaam overmatig gebruik van insuline (dat zeer lipogeen is) vermijdt, maar maakt het lichaam ook 'slim' en blijft altijd actief tegen verschillende innames van verschillende macronutriënten. Deze reductie zal voldoende zijn rond 20-25%.

Maar dit zijn niet de enige strategieën: Sommige mensen stellen voor het verbruik van minimale of geen bedrag van snel verteren eiwit (wei-eiwit) op de dagen rust, en alleen de consumptie van koolhydraatarme / hoge glycemische index (haver, enz.), vermijdt tot het maximum die van hoge glycemische index, zij complex of niet. Dit kan interessant zijn omdat het mogelijk is om dezelfde voedingsverhouding te handhaven op de dagen van training en rust. Deze strategie kan vooral handig zijn voor personen die trainen in 2X1, 3X1, 4X1-systemen, enzovoort. Dus, op de dag van herstel, zal het niet worden geschaad en zal het ook niet stoppen met het maken van substraten om de volgende dag in de volgende training te worden gebruikt.

En hoe zijn de supplementen?

Vooruit gaan is dezelfde frequentie als ik individuen zie die niet weten welke of welke aanvulling te gebruiken op de dagen dat ze niet trainen.

En het antwoord is eenvoudiger dan ze voorstellen: wetende dat ergogene supplementen moeten worden gebruikt om de prestaties van training te verbeteren, wat moeten we dan consumeren als er GEEN training is??

Duidelijk niets ... Dus pre-workout supplementen, prestatieverbeteraars en dergelijke mogen niet worden geconsumeerd. Nu we ook weten dat het lichaam 24 uur per dag werkt, is het duidelijk dat supplementen die zouden moeten worden geconsumeerd, substraten zijn voor deze juiste synthesen. Directe shakes na de training moeten echter worden verwijderd of vervangen door vaste maaltijden.

Van deze supplementen die niet uit het dieet moeten worden gehaald, vinden we de multivitaminen en mineralen, langzame spijsverteringseiwitten, aminozuren en peptiden (inclusief creatine) onder andere.

conclusie:

Het veranderen van het dieet op de dagen van trainen voor minder of houden volgens de dagen van trainen is iets heel speciaals en het moet individueel worden geobserveerd, niet alleen door de professional om een ​​individu te begeleiden, maar ook door hemzelf, rekening houdend met zijn antwoorden verschillende stimuli.

Er zijn verschillende manieren voor degenen die ervoor kiezen om te veranderen, dus doe het. Het verminderen van koolhydraten, het vervangen van voedingsmiddelen, het opnemen van voedingsstoffen en andere supplementen zijn enkele van deze richtlijnen die bij u passen om te zien wat het beste bij u past..

Dus weet dat als je een bodybuilder bent, ik je niet adviseer om op rustdagen veranderingen aan te brengen, omdat je uiteindelijk in de weg kunt lopen en de kleine details het uiteindelijke resultaat niet zullen beïnvloeden. Maar als je een concurrent bent, een atleet bent of je voordoet, dan moet je wel een aantal wijzigingen en manipulaties aanbrengen zodat je rustdag kan worden verbeterd en je doelen niet worden geschaad.

Als er echter een regel is, gaat het om het gebruik van voedingssupplementen, die alleen op rustdagen aanwezig moeten zijn die substraten bieden voor de opbouw van het lichaam. Dus ergogeen, stimulerend en gerelateerd zijn niet noodzakelijk.

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!