De set van omega 3, 6 en 9 is ook bekend als essentiële vetzuren, die vetten zijn die essentieel worden geacht voor een betere ontwikkeling en werking van uw lichaam. Omdat ze niet door ons lichaam worden geproduceerd, moeten ze worden verkregen via een dieet of een aanvulling.

  • samenstelling
  • Voor wat het is en voordelen
  • Voedingsmiddelen met Omega 3, 6 en 9
  • Waar te vinden
  • Bijwerkingen - Krijg vet of slank?

samenstelling

De verbinding van omega 3, 6 en 9 heeft drie componenten. de omega 3 is een meervoudig onverzadigd carbonzuur dat het lichaam niet op natuurlijke wijze produceert. Daarom moet het worden verkregen door de inname van voedsel dat die stof bevat. We vinden dit vet zo krachtig in sommige soorten vis en plantaardige oliën. Het is verdeeld in twee categorieën, zijnde langketenige omega-3 die wordt beschouwd als goed vet en een korte keten van slecht vet dat geen gezondheidsvoordelen oplevert. Omdat het een stof is met oxidatiekracht, is het raadzaam om vitamine C, E en selenium te gebruiken, dit zijn antioxidanten, om een ​​goede balans in het lichaam te hebben.

de omega 6 is een vetzuur dat ook niet door het lichaam wordt geproduceerd en dat ook voorkomt in vis- en plantaardige oliën en sommige donkere bladgroenten. Het is een sterke strijder voor cholesterol en hoge glucosespiegels, maar overmatig gebruik kan leiden tot gezondheidsrisico's, zoals de ziekte van Alzheimer. Daarom moet het gebruik worden beperkt en alleen worden gebruikt met de aanbeveling van een medisch specialist of voedingsdeskundige.

Al de omega 9 is de enige vetzuur dat kan worden geproduceerd door het lichaam, omdat het lichaam omega 3 en 6 bevat Hoewel een vet dat van nature kan worden geproduceerd, vinden we het door de consumptie van olijfolie, sesamolie of olijven.

Zelfs als het essentiële vetten zijn en belangrijk voor de beste ontwikkeling van ons lichaam, moeten ze met zorg worden ingenomen. Overmatig gebruik kan naast de gewichtstoename de ontwikkeling van degeneratieve ziekten en vochtretentie veroorzaken.

Voor wat het is en voordelen

Omega 3 biedt veel gezondheidsvoordelen door op een voordelige manier in de bloedsomloop te werken en te helpen bij het verminderen van stolsels die verantwoordelijk zijn voor beroertes en beroertes. Het werkt op de beste ontwikkeling van de hersenen, brengt verbeteringen aan in het geheugen, concentratie en alle hersenactiviteit, en is geïndiceerd vanwege de sterke effectiviteit in het verlagen van het cholesterolgehalte en triglyceriden in het lichaam, wat ernstige schade aan de gezondheid kan veroorzaken. Onder omega 3, 6 en 9 vetzuren, de 3 wordt als de meest krachtige beschouwd, in staat om diabetes te bestrijden en sommige soorten kanker te voorkomen. Naast het beheersen van de bloeddruk en het aanzienlijk verminderen van de kans op verstopping van aderen slagaders, het verminderen van de kans op beroertes en hypertensie.

Omega 6 is geïndiceerd voor het onderhoud en preventie van osteoporose, omdat het op een krachtige manier werkt in de botten en ze sterk houdt. In afwezigheid van het in het lichaam, naast calcium, kan ernstige botschade veroorzaken, zoals botverlies en gebit. Het helpt ook bij het onderhoud en de behandeling van een gezondere huid. Daarom is het geïndiceerd voor dermatitis en eczeembehandelingen. Het is ook geïndiceerd om te profiteren van de behandeling van allergieën en beheersing van sommige symptomen van PMS zoals zwelling, prikkelbaarheid en vochtretentie. Maar het is een stof die met mate en onder medische begeleiding moet worden geconsumeerd, anders zal het in plaats van voordelen toekomstige problemen met zich meebrengen.

Aan de andere kant zijn de voordelen van omega-9 direct cholesterolcontrole, verbeteren van immuunfuncties en atherosclerose. Naast te kunnen handelen op een manier die de evolutie van sommige soorten kanker beschermt. Het is een sterke vechter ook van hoge niveaus van triglyceriden, en aangegeven door voedingsdeskundigen op een manier die helpt bij het verlies en verlies van buikvet.

Omega 3-inname is ook geïndiceerd voor optimale voeding tijdens de zwangerschap, niet aanbevolen voor gebruik door capsules of suppletie, maar door het rijke voedsel van dit vetzuur in het menu op te nemen. Het is duidelijk dat als de gynaecoloog het nodig vindt, suppletie kan worden aanbevolen. De werking van Omega 3 tijdens de zwangerschap is al bewezen als een van de belangrijkste sleutels om vroeggeboorten te voorkomen en gezondere en sterkere kinderen te krijgen. Naast het bezit van de ontstekingsremmende factor die helpt tijdens de zwangerschapsperiode, het vermijden van de ontwikkeling van problemen met de bloedsomloop. Omega 6 en 9 moeten worden geconsumeerd onder volledig medisch advies, omdat het de vetzuurvetzuren zijn. Het gebruik van deze vetten tijdens de zwangerschap was gekoppeld aan de geboorte van dikkere baby's met minder spiermassa.

Voedingsmiddelen met Omega 3, 6 en 9

Helaas is er geen erg uitgebreide lijst van voedingsmiddelen met omega 3, 6 en 9, maar die met deze goede vetten zijn gemakkelijk te vinden in supermarkten. In de voeding omega 3 vis zoals zalm, tonijn, kabeljauw, sardines, donkere groene bladgroenten zoals kool, spinazie en broccoli plantaardige olie en canola, zonnebloem, maïs en sojabonen. We kunnen ook kopen door de consumptie van extra vierge olijfolie, walnoten en lijnzaad.

Omega 6 wordt aangetroffen in een grotere variëteit in plantaardige oliën, zoals notenolie, tarwe, lijnzaad, soja, maïs en andere. Een andere manier om dit vetzuur in te nemen is door het eten van eieren, die een grote hoeveelheid van dit vet bevatten en ook in kip, kalkoen, varkensvlees, rund en lam. Walnoten, hazelnoten, amandelen en pinda's zijn ook voedingsmiddelen die door voedingsdeskundigen worden aangegeven, evenals zonnebloem-, pompoen- of graanzaden zoals tarwekiemen.

De Omega 9 heeft een lijst van veel minder voedsel dan de andere essentiële vetzuren, zijn te vinden in olijfolie, olijven, noten, amandelen en walnoten, avocado, sesamolie, hazelnoot en kokos en kan gemakkelijk worden opgenomen in de voedsel menu's.

Waar te vinden

We zullen meestal omega 3, 6 en 9 vinden supermarkten, visverkopers en slagers. Maar voor degenen die dit niet vet voedsel vorm om verschillende redenen kan krijgen kunt ervoor kiezen om de inname door middel van supplementen die gevonden kunnen worden in vloeibare capsules en gel of ook door de kabeljauw olie verkocht in de apotheek in het algemeen. Als de optie in de vorm van capsules is, kan deze, naast dat ze in drogisterijen wordt gevonden, gemakkelijk worden gevonden in winkels en websites met betrekking tot voeding, sport en gezondheid.

Bijwerkingen - Krijg vet of slank?

Zoals elke stof, ook al heeft het misschien natuurlijke bijwerkingen. Bij het eten van overgewicht dat Omega 3,6 en 9 bevat, omdat het een vet is, kan het zijn dat je snel een grote gewichtstoename krijgt. Maar het is bewezen dat het gebruik van beperkte vorm en aangegeven door voedingsdeskundigen sterke bondgenoten kunnen zijn in de strijd om het afvallen. Samen gebruikt worden bij het beoefenen van fysieke oefeningen en een uitgebalanceerd dieet.

Het verbruik van gel capsules en vloeibare Omega 3 kan slechte adem, sterke smaak veroorzaken in de mond, indigestie, zure reflux en het is een vet kan diarree en fecale vet. Omdat het direct op de bloeddruk werkt, kunnen hoge doses het risico op bloedingen en beroertes vergroten. De productie van meer omega 6 en 9, waarbij de anti-inflammatoire werking kan het tegenovergestelde effect veroorzaken verschillende ontstekingen en leidt tot gezondheidsproblemen zoals artritis, beroerte, kanker en atherosclerose. Daarom moet uw inname strikt worden gecontroleerd.

Foto: denAsuncioner