Vitamine B12 is ook bekend als cobalamine, ? gevonden in levensmiddelen van dierlijke oorsprong. ? een essentiële vitamine voor de beste prestaties van het zenuwstelsel en het bloedsysteem en bij afwezigheid ervan veel schade kan aanrichten? sa? van.

  • Wat? naar vitamine B12?
  • Tekort aan vitamine B12
  • Voedingsmiddelen die hebben
  • Voordelen en bijwerkingen
  • Vitamine B12 tijdens de zwangerschap

Wat? naar vitamine B12?

Vitamine B12 die ook wetenschappelijk bekend door cobalamine en cyanocobalamine maakt deel uit van de lijst van vitamines van het B-complex, het zijn bronnen van deze vitamine van dierlijke oorsprong, sterke bondgenoten in de verbetering van het metabolisme van de aminozuren en nucleïnezuren van het organisme en fundamenteel voor de bloedverwekkende vorming . Het heeft essentiële effecten voor de betere werking van het zenuwstelsel. Het belangrijkste onderdeel van vitamine B12? de kobalt, Wat? een essentieel mineraal voor het beter functioneren van het lichaam in het algemeen, en niet? gevonden in een andere vitamine B van de B12. Om deze reden is het van groot belang, voornamelijk voor het helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen.

Tekort aan vitamine B12

De afwezigheid van vitamine B12 in het menselijk lichaam kan ernstige schade aanrichten? sommige, sommige, onomkeerbaar, zoals:

  • Pernicieuze anemie
  • Neurologische veranderingen, sommige onomkeerbare gevallen.
  • Inbeslagneming? Es
  • Schade aan de muur

Naast de hierboven vermelde symptomen, gehoorverlies, zwakte, verlies van geheugen, depressie, mannelijke onvruchtbaarheid en menstruatiestoornissen. Hoe is het een vitamine die alleen? verkregen uit de consumptie van de aangegeven voedingsmiddelen en veel van dierlijke oorsprong ,? aangegeven dat degenen die dit soort voedsel niet gebruiken zoals vegetariërs supplementen gebruiken om de afwezigheid van deze vitamine in het lichaam aan te bieden, zoals injecteerbare of.

Het tekort aan vitamine B12 brengt symptomen die niet zo specifiek zijn en die gemakkelijk kunnen worden verward met andere gezondheidsproblemen en die medische diagnose moeilijk maken door de symptomen, gedwongen worden om te presteren meer gedetailleerde onderzoeken om uit te vinden en aanbevolen door artsen, inname van voedsel referentiehoeveelheid van 2,4 mcg voor een gezonde volwassene. Hoe gemakkelijk kan je? om dat aantal te bereiken door het consumeren van een biefstuk of een stuk zalm, met een gewicht van naar schatting 100 gram.

Voedingsmiddelen die hebben

Hoe j? Zoals hierboven vermeld, zijn voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten in wezen van dierlijke oorsprong. En wanneer niet ingenomen door deze voedingsmiddelen, zelfs door eetgewoonten kunnen we het vinden in geïndustrialiseerde voedingsmiddelen die daarmee verrijkt zijn. De belangrijkste voedingsmiddelen die we deze vitamine krijgen, zijn vlees zoals biefstuk, kip en hartfilet, vis en zeevruchten zoals schaaldieren, zalm, oesters en krab, en dierlijke derivaten zoals melk en kaas.

Ze kunnen door vegetariërs worden ingenomen door ochtendgraan, poedervormige chocolade, pindakaas en producten in het algemeen op basis van soja-eiwit of in de weinige voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong die we vitamine B12 vinden, zoals in biergist en zeewier. Sommige vruchten zoals druif en rom? kan ons ook de inname van dit voordeel geven. De regelmatige consumptie van dit soort voedsel wordt aanbevolen, zodat de ontwikkeling van bloedarmoede en zwakte wordt voorkomen.

Voordelen en bijwerkingen

Een van de belangrijkste voordelen van vitamine B12? in de verbetering van de productie van rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof naar het bloed, essentieel voor een gezond leven. Nog een factor van extreem belang? dat deze vitamine de balans van het zenuwstelsel garandeert door het niveau van cobalamine te handhaven en in balans te houden dat de ontwikkeling van emotionele stoornissen en depressie zal voorkomen. ALAL van vitamine B12 werken samen bij de productie van nucleïnezuren , die verantwoordelijk zijn voor het in een betere staat houden van de cellen van het lichaam, zij helpt bij het regenereren van spieren van het lichaam die reserves van energie onderhouden die essentieel zijn om het niveau van spiermassa te beheersen, die zeer worden gebruikt en aanbevolen voor beoefenaars van fysieke oefeningen, voornamelijk musculoskeletale en atleten.

Cobalamin? verantwoordelijk voor de betere ontwikkeling en groei van kinderen, verhoogde eetlust en handelen naar verbetering van het geheugen. Het heeft ook een grote verantwoordelijkheid voor het voorkomen van gehoorproblemen en handelingen, zodat het immuunsysteem naar behoren functioneert, de afweer van het lichaam verhoogt en daardoor minder infectieziekten oploopt. Vitamine B12? gevonden in grotere aantallen in de lever, hoewel ze ook worden opgeslagen in de andere organen nier, pancreas, beenmerg, en in het geval van mannen in de testikels. Hoewel het in grote hoeveelheden wordt gehuisvest, gaat de opslag in het lichaam gemiddeld 3 tot 5 jaar mee, dus? aangegeven dat het gebruik regelmatig is om de niveaus in ons organisme te behouden.

Zelfs als het zo'n krachtige vitamine is voor de gezondheid, kan overmatige inname bijwerkingen hebben. De kans is minimaal om deze symptomen te laten zien, maar ze kunnen voorkomen als veranderingen in het bad en toename en veranderingen van lymfocyten. Gewoonlijk presenteren deze symptomen zich wanneer ingenomen vitamine B12-supplementen zonder de supervisie van een arts.

Vitamine B12 tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap en zelfs voor vrouwen die proberen zwanger te raken ,? Het wordt aanbevolen om het dieet en de inname van vitamines die helpen bij dit proces te verbeteren, door middel van voedsel of door het opnemen van polyvitamine supplementen. Het gebruik van vitamine B12? aangegeven samen met het fytinezuur voor een betere ontwikkeling van de foetus, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap, waarbij alle lichaamsformatie van de foetus plaatsvindt voordat het begint te groeien en gewichtstoename krijgt.

De consumptie van vitamine B12 ? gecontra-indiceerd in sommige gevallen van risicozwangerheid, waar observeert de verloskundige? bloedspiegels en de hoeveelheid B12 in het lichaam en kan worden verboden? in de borstvoedingsfase.

Foto: John Liu