Ontmoet 7 mythen die uiteindelijk routinematige fouten worden in de levens van degenen die nog steeds in de wereld beginnen met bodybuilding.


Elke leraar was op een dag een ramp! Gebaseerd op dit denken, geloven veel mensen dat de beginner in bodybuilding iemand is die arbeidsongeschikt is en veel tijd nodig heeft om bevredigende resultaten te bereiken.

Over het algemeen wordt veel valse informatie verspreid, die beginners op deze of een andere manier moeten oefenen om te kunnen slagen en blessures te voorkomen. Maar dit alles doet pijn met het eerste principe van fysieke training, dat van biologische individualiteit, waarbij ieder van ons op een andere manier reageert op een gegeven stimulus.

Hiermee hebben veel van de mythen die door het populaire imaginaire worden verspreid, zelfs geen fysiologische of metabole mogelijkheid om mogelijk te zijn. Om je beter te begeleiden, bekijk enkele van de belangrijkste mythen die betrekking hebben op beginners in bodybuilding.

Mythen in bodybuilding die constant fouten worden

1- Hoe meer oefeningen in machines, hoe beter:

Dit is een fout, niet alleen voor beginners, maar ook voor het grote publiek, die gelooft dat de oefeningen op handsets effectiever zijn. Niet dat ze dat niet zullen zijn, maar het hangt van het doel af.

De oefeningen die gedaan worden op machines, omdat ze "geleid" worden, vereisen minder stabiliserende en antagonistische spieren. Als we denken aan niveaus van hypertrofie, genereert dit minder intensiteit voor de oefening en bijgevolg zijn de resultaten inferieur.

Op deze manier is het erg belangrijk dat de beginner het idee heeft dat oefeningen in apparaten veel meer geïsoleerd zijn en een specifiek spierstelsel bereiken. Zoals we in dit artikel vermeldden (Multi-articulaire oefeningen, zie hun belang), leiden artikelen die groter zijn en waarbij meer dan één spiergroep is betrokken, tot grotere winsten wat betreft hypertrofie, toniciteit en gewichtsverlies.

2-zonde door overmaat:

Ongeacht je doel bij het betreden van de sportschool, alle bevredigende resultaten zijn gebaseerd op drie concepten: training, eten en rusten.

Nou, veel beginners, om snellere resultaten te bereiken, eindigen met zondigen voor een overschot. Dat wil zeggen, ze trainen te veel en rusten niet goed. De resultaten zijn dus zeer gecompromitteerd en de kansen op overtraining worden zeer duidelijk, zelfs in het geval van beginners.

Dus rustperiodes in je trainingsroutine. Er is geen ideale formule of tijd, omdat ieder van ons een ander herstelritme heeft, voor factoren zoals genetica, routine en leeftijd. Dus als je je te moe voelt, heb je interferenties in je slaap en gemoedstoestand en heb je een inkomensdaling opgemerkt, misschien word je te zwaar.

3- Stretchen voor training voorkomt blessures:

Zoals we al eerder in dit artikel hebben genoemd (stretching vóór bodybuilding of niet?) Stretchen voorkomt blessures niet en in geval van intensieve training, zoals bodybuilding, kan dit zeer schadelijk zijn. Daarom heeft het verhaal dat overblijft in de verbeelding van de mensen die zich uitstrekt vóór het trainen blessures voorkomt, geen enkel wetenschappelijk bewijs.

4- Het is mogelijk om vet in spieren te veranderen:

Dit is een pijn, maar kom op. Lichaamsvet en spieren zijn totaal verschillende weefsels en in geen geval is er uitwisseling tussen hen. Wat er kan gebeuren als je goed traint en een uitgebalanceerd dieet hebt, is dat je lichaam vet, sneller metabolisme en spiermassa zal elimineren, maar een substitutie zal nooit plaatsvinden.

5- 8 herhalingen voor hypertrofie en 15 voor definitie:

Ik vind het grappig dat mensen geloven dat onze spieren weten hoe ze moeten tellen. Er is geen formule voor het aantal herhalingen, noch voor de rusttijd (wat is de ideale tijd tussen herhalingen?).

Voor hypertrofie is de meest effectieve methode voor de meeste gevallen concentrisch falen, en voor spierdefinitie gaan we in op de vraag van veteliminatie, die op verschillende manieren voorkomt.

Daarom is er niet zo'n verhaal dat we met een bepaald aantal herhalingen definitie of hypertrofie zullen hebben, immers alles hangt af van de persoon, de belasting, de intensiteit en andere factoren.

6 - Supplementen zijn belangrijk:

De kwestie van suppletie is nogal controversieel, omdat velen beweren dat zonder dat het onmogelijk is om winst te behalen, hetzij voor hypertrofie, hetzij voor gewichtsverlies. Dit is een mythe omdat suppletie alleen effectief zal zijn als het gepaard gaat met kwaliteitstraining en een uitgebalanceerd dieet. Anders heeft het geen effect, omdat het ondergeschikt is aan deze items.

Dus wees niet wanhopig om een ​​supplement te gebruiken zodra je de sportschool betreedt, want met een gecontroleerd dieet heb je uitstekende resultaten, zelfs zonder supplementen.

7- Volg trainingen van beroemdheden of vrienden:

Zoals ik hierboven al heb genoemd, kan het principe van biologische individualiteit nooit worden vergeten. Wanneer u een workout van iemand kopieert, houdt u geen rekening met verschillende variabelen van uw lichaam, uw genetica en uw levensstijl.

De training van je vriend zal dus niet zo effectief voor je zijn als je verschillende persoonlijkheden hebt. Zoek naar een goede professional in lichamelijke opvoeding zodat hij je kan begeleiden.

Dit zijn slechts enkele van de mythes rond beginners in de sportschool. Om te voorkomen dat dit een probleem voor je is, zoek je een goede professional in lichamelijke opvoeding om je te begeleiden en de Master Training bij te houden! Goede trainingen!