Veel beginners hebben twijfels over hoe ze verschillende situaties in hun training moeten uitvoeren. Onder degenen die meer twijfels genereren, is de armtraining een van de meest besproken. Zie in dit artikel hoe deze training zou moeten zijn!


Het klinkt eenvoudig, nadat alle belangrijke armspieren de biceps en triceps, waarvan de eerste voert de elleboogbuiging en de tweede verlenging. Dus, hebben we niet veel te overwegen bij beginnersarmtraining? Uw fout! Hoewel het simpel lijkt, is armtraining nogal complex omdat het een aantal factoren met zich meebrengt, om nog maar te zwijgen over het grote belang ervan, omdat ze van fundamenteel belang zijn in de meeste bewegingen naar andere groepen.

In principe kunnen we zeggen dat de meeste beginners bepaalde problemen hebben bij het handhaven van een goed werkende armtraining om een ​​aantal redenen. Het is heel gebruikelijk om beginners te vinden die geen goede reeks armoefeningen kunnen ontwikkelen omdat ze niet genoeg weerstand hebben in de mechanismen van assistentie van de bewegingen. Dus, dus je maakt deze fouten niet, kijk hoe de training voor de beginnende arm eruit zou moeten zien!

Beginnersarmtraining, methodologische vragen

Bij de armtraining moet rekening worden gehouden met verschillende componenten, evenals met invoegen in een context en een individualiteit. Bovendien hebben mannen en vrouwen in de meeste gevallen in dit opzicht verschillende doelen. Dus, ik blijf bij meer algemene armtrainingsvragen voor beginners. Dus laten we gaan!

1 ° Alternatieve vrije en geleide gewichten:
Hoewel de grote indicatie in de meeste gevallen altijd het grotere gebruik van vrije gewichten is, hebben beginners meestal geen goede techniek van uitvoering. Daarom is het erg belangrijk dat je wisselt tussen oefeningen met vrije gewichten, gevolgd door oefeningen met geleide weerstand.

Natuurlijk hangt alles af van de structuur van uw training, want er zijn gevallen van mensen die geen specifieke oefeningen niet doen voor de armen, omdat ze al in training zijn nodig als rug- en borstvinnen.

2 ° Geef altijd prioriteit aan uitvoering:
Hoewel de bewegingen voor armtraining meestal eenvoudig zijn, is het belangrijk om heel voorzichtig te zijn met de bewegingen. De ideale oplossing die ik met mijn studenten gebruik, is in eerste instantie om lage belasting te gebruiken en de nadruk te leggen op de uitvoering en vervolgens meer belasting te implementeren.

Bijvoorbeeld, in de uitoefening van directe draad, hoewel het lijkt eenvoudig, variabelen zoals de beroemde "gestolen" met de lumbale, of zelfs de beweging onvolledig. Daarom "train" de uitvoering van de bewegingen altijd!

3 ° Houd rekening met de andere trainingssessies:
De training van wapens heeft als bijzonderheid om rekening te houden met de kwestie van andere training en de interferentie tussen hen. De meeste dorsale oefeningen bestaan ​​bijvoorbeeld uit elleboogflexiebewegingen, waardoor ook de biceps brachii worden opgevraagd.

Op dezelfde manier gebeurt het met de triceps in de borsttraining. Daarom, zodat er geen interferentie van een training in de andere, of bijvoorbeeld, hoef je niet naar je borst training met vermoeid triceps, is het belangrijk om altijd deze storing rekening te houden met een slechte training niet te hebben en nog steeds actief risico op letsel!

Lees ook:
+ Tips voor het bouwen van sterkere armen
+ 5 fouten die voorkomen dat je sterkere armen hebt (zoals ze corrigeren)

4 Versterk de onderarm en de extra spieren:
Je zal niet sterke armen te krijgen zonder de vernieuwing van de flexor en extensor spieren van de pols (onderarm), arm (hoofd flexionador elleboog, die actief deelneemt aan biceps training) of deltaspier. Door deze spieren te versterken die de beweging goed ondersteunen, zul je zeker betere resultaten bereiken, en je armtraining zal veel effectiever zijn.

5 Vergeet niet de actieve insufficiëntie:
Zoals vermeld in het artikel over actieve storing en hoe het invloed op uw training, zagen we dat het een fenomeen dat gebeurt met de bi-articulaire spieren. Net arm, hebben twee spieren lijden actieve ziekte die de biceps, het lijden van een storing wanneer de schouder meer en triceps (lange kop) wordt gebogen wanneer de schouder wordt verlengd.

Daarom moeten beide gevallen in aanmerking worden genomen bij het samenstellen van uw armtraining. Niet dat je bewegingen zoals de screw scoot of de triceps moet afschaffen, maar moet weten dat ze bedoeld zijn voor andere doelen dan de meeste mensen denken.

conclusie
Al deze factoren maken dat beginnersarmtraining moet worden gedacht binnen de context en individualiteit van elk. Geloven dat alleen maar gewichten verplaatsen om goede resultaten te behalen al een ernstige fout is voor hen die ervaren zijn, stel je dan voor beginners voor. Zoek daarom altijd naar de begeleiding van een goede professional, die weet hoe de beste manier kan worden beoordeeld om een ​​specifieke training voor uw individualiteiten in te stellen. Goede trainingen!