Vanwege de dagelijkse verplichtingen laten we de academie vaak aan de kant en brengen lange perioden zonder training door. Kijk hoe je training er nu uit zou moeten zien!


Het bijhouden van een oefeningsroutine is niet altijd gemakkelijk. Persoonlijke beloftes en professionals zorgen er uiteindelijk voor dat de beschikbare tijd voor je trainingen aanzienlijk verkort wordt.

Hiermee is het heel gebruikelijk om mensen te ontmoeten die voor lange tijd stoppen met trainen.

Geschat wordt dat meer dan de helft van de mensen die zich inschrijven op academies, kan de continuïteit van de training niet gedurende minstens 2 jaar handhaven.

Naast het feit dat het niet mogelijk is om ons nog meer te ontwikkelen, hebben we nog steeds het probleem om terug naar de training te gaan.

De meeste mensen geloven dat ze, omdat ze enige tijd getraind hebben voordat ze stoppen, geen nieuw aanpassingsproces hoeven door te maken.

Kortom, na een paar maanden staan ​​(weken, afhankelijk van het geval), maken ze je weer tot een beginner.

Om dit beginnersconcept beter te begrijpen, definieert de ACSM een persoon als actief, na 6 maanden van consistente, gesystematiseerde oefening gedurende minstens 3 keer per week, een uur lang.

Het is logisch dat deze definitie beperkingen heeft, maar over het algemeen iemand die op een systematische manier traint tot minder dan 6 maanden, kan als een beginner worden beschouwd.

Als je eerder hebt getraind, is er echter wat we 'spiergeheugen' noemen, dat niets meer is dan een mogelijkheid om te 'leren' om te trainen.

Hoe meer tijd je hebt getraind met kwaliteit voordat je stopt met trainen, hoe sneller je terug zult keren naar de oude manier.

Over het algemeen is de terugkeertraining hetzelfde voor diegenen die getraind zijn als voor diegenen die nog nooit een halster hebben opgeheven.

De aanpassingsperiode van degenen die getraind hebben is echter veel sneller!

Hier zijn enkele tips voor het terugkeren naar training!

Ben je gestopt met trainen? Kom je terug? Volg deze tips!

1. Volume hoger opgeleid:

In verschillende eerdere artikelen heb ik al gesproken over het belang van intensieve training, zodat het mogelijk is om meer winst te behalen in termen van hypertrofie.

Wanneer een periodisering wordt samengesteld, moeten we er rekening mee houden dat de intensiteit lager moet zijn, zodat het lichaam in de toekomst is voorbereid op sterkere prikkels..

Daarom is volgens Bompa (2001) de meest aangegeven aan het begin van een periodisering een verhouding van 70% van het volume en 30% van de intensiteit.

Terwijl we ons aanpassen, verminderen we het volume en verhogen we de intensiteit.

Daarom moet een beginnersopleiding anders zijn dan iemand die al langer traint.

Over het algemeen gebruiken we meer training en minder intensiteit. Bijvoorbeeld in plaats van slechts één training per spiergroep per week te doen.

In de basisperiode is het zelfs mogelijk om slechts één training uit te voeren, in 3 of 4 sessies per week.

De beroemde algemene training, waarbij we alle grote spiergroepen in dezelfde training werken, is zeer interessant voor dit soort situaties.

Afhankelijk van de toestand van elke persoon, kan de basisperiode sneller of meer tijdrovend zijn.

2. Pas de bewegingen opnieuw toe:

Volg altijd de begeleiding van een fysisch-onderwijsprofessional..

Dit is misschien de meest voorkomende fout van mensen die getraind zijn en terugkeren naar de sportschool. Omdat ze denken dat ze 'weten' dat ze moeten trainen, beginnen ze al met complexe bewegingen, zonder de minste voorbereiding.

In dit geval is het meest aangegeven om minder belasting te gebruiken, hogere herhalingen, zodat de motor opnieuw leert van de bewegingen.

Als je met kwaliteit hebt getraind en niet al zo lang bent, zul je in een paar weken al zien dat je lichaam op een goede manier reageert op de training.

Het is heel gebruikelijk in dit vroege stadium, mensen zien die bepaalde bewegingen uitvoeren, maar die een spier vermoeien die niet het doelwit is.

Bijvoorbeeld, in de directe thread, vermoeidheid de flexor spieren van de pols en niet de biceps complex.

Dit is allemaal te wijten aan het ontbreken van motorisch leren van de bewegingen, die zoals ze "opnieuw worden geleerd" door het lichaam, effectiever worden en alleen de specifieke vezels en spieren selecteren.

Vermijd daarom lage herhalingen, met minder dan 10, omdat het herhalen van meer bepaalde bewegingen hun leren vergemakkelijkt!

Een ander belangrijk punt is om weinig belasting te gebruiken, zodat het lichaam zijn motoreenheden kan richten op het leren van de beweging!

Lees ook:

Bodybuilding - Voortijdig uitvallen van training voorkomen

3. Aerobe is afhankelijk van de context:

Aërobe oefening is niet altijd geschikt voor beginners. Mensen met een vetconcentratie of zelfs zwaarlijvig kunnen voordelen hebben bij het gebruik van aerobics. Een ectomorf biedt geen grote aerobe trainingsbehoeften.

Over het algemeen is het verbeteren van cardiorespiratoire fitness belangrijk voor hypertrofie, maar dit kan op verschillende manieren worden gedaan.

4. Vermijd intervallen in de eerste paar weken:

HIIT is over het algemeen meer aangewezen dan aerobics met een hoog volume. Echter, in de eerste weken van de training, als je aerobics moet doen, vermijd dan de intervallen.

Dit komt omdat het lichaam zich ook moet aanpassen aan het aerobe probleem en om betere omstandigheden te hebben om HIIT uit te voeren, het is interessant om een ​​minimale aërobe conditioneringsbasis te hebben.

5. Dieet moet in balans zijn:

Over het algemeen moet een beginnersdieet worden opgezet volgens een minder intensieve training. Het is niet nodig dat uw dieet hypercalorisch is, althans gedurende de eerste paar weken. Je lichaam is nog aan het aanpassen en de energiebehoefte van je training is niet zo hoog.

6. Supplementen zijn niet nodig:

Dit betekent niet dat u geen supplementen nodig hebt, maar over het algemeen is het mogelijk om goede resultaten te behalen zonder supplementen te gebruiken.

Ze moeten alleen in specifieke gevallen worden gebruikt, bijvoorbeeld voor mensen die moeite hebben met het handhaven van het dieet, vanwege gewoonte en tijd.  

Daarom is het gebruik van supplementen in de terugkeer naar de trainingsfase over het algemeen niet nodig. Er zijn specifieke gevallen voor elke aanvulling in zijn toepassing voor beginners.

Lees ook:

Muscular Memory, omdat het ons vandaag helpt en omdat het ons in de toekomst kan helpen?

onthouden dat dit een periode van grote onderbreking van de homeostase is, waarbij het lichaam een ​​aanpassingsproces doormaakt, dat snel en kort zal zijn. Daarom is het mogelijk om resultaten te verkrijgen die in latere perioden niet worden behaald.

Hiermee is het erg belangrijk om te profiteren van deze periode van terugkeer naar de training om een ​​duurzame basis voor uw toekomstige winst te kunnen geven! Goede trainingen!

We hebben ook een uitstekende video van Master Leandro Twin gesplitst, met tips voor beginners die terugkeren naar de training:

Vraag en deel!

Was er een vraag over teruggaan naar bodybuilding? Stel je vraag hieronder in de comments die we binnenkort zullen beantwoorden!

Was dit artikel nuttig? Ken je vrienden die nu weer gaan trainen in de sportschool? Dus deel op uw sociale netwerken en help belangrijke informatie te brengen.

Referenties:
BOMPA, T. Periodisering in sporttraining. Manole, 2001.