Bodybuilding voor tieners is een onderwerp dat nog steeds controversieel is. Veel mensen geloven nog steeds dat het zeer schadelijk is. Zie wat wetenschap in dit artikel zegt!


Bodybuilding heeft in de loop der jaren een proces van popularisatie doorgemaakt. Vroeger werd een marginale activiteit beschouwd als een vorm van gezondheidsonderhoud. Verschillende groepen gebruiken tegenwoordig bodybuilding, voor gezondheidsverbetering, esthetiek en prestaties. In deze context krijgt bodybuilding voor adolescenten steeds meer aanhangers.

Lange tijd is er informatie verspreid die in dit stadium schadelijk is en de ontwikkeling en groei kan ondermijnen. Maar dat zal het echt zijn?

Dit is een van de grootste mythes rond bodybuilding. We zullen hierna zien dat er verschillende onderzoeken zijn die de voordelen van bodybuilding voor adolescenten laten zien.

Een van de belangrijkste argumenten voor degenen die bodybuilding voor adolescenten veroordelen, is dat het de epifysaire plaque (bekend als groeiplaten) zou aantasten. Deze plaques, gevonden in de botten en met het einde van de groei, worden een epifysaire lijn.

Er is echter geen enkele studie die dit ondersteunt.

Het is belangrijk om te begrijpen dat bodybuilding een aantal variabelen omvat. De aanpassing hiervan, de individualiteit van elke persoon, is dat ze echt zullen bepalen of bodybuilding gezond is of niet.

Dus als we het hebben over bodybuilding voor tieners, is het belangrijk om te begrijpen dat we met een specifiek publiek te maken hebben. De bodybuilding voor hen is zeer gezond, omdat ze hun individualiteit hebben aangepast.

Daarom houden alle posities en onderzoeken die in deze tekst worden gebruikt hier rekening mee.

Bodybuilding voor adolescenten, enkele relevante onderzoeken

Adolescentie is een van de fasen van het menselijk leven, waar de transformaties van het lichaam, meer kracht krijgen. Oliveira et al (2003) suggereert dat het in de adolescentie is dat de groei versnelt als gevolg van de toename van de testosteron- en GH-waarden. Daarnaast maken we ook onderscheid tussen slow-twitch en fast-twitch spiervezels, verhoogde seksespecifieke aspecten (anthropometrie en spiermassa) en menarche (begin van de menstruatie) bij meisjes.

Op deze manier moet elke bodybuildingtraining in overeenstemming met dergelijke rijptijden worden gedacht.

In een studie van Dahad (2009) de studies met betrekking tot krachttraining bij kinderen en adolescenten, gepubliceerd in de afgelopen 28 jaar, werden beoordeeld in een van de belangrijkste wetenschappelijke tijdschriften ter wereld. De auteur concludeerde dat kinderen een sterke verbetering van 30% tot 50% kunnen bereiken na slechts 8 tot 12 weken geplande en goed gestructureerde training.

Daarnaast was het mogelijk om te verifiëren dat adolescenten minimaal 2 keer per week moeten blijven trainen om hun kracht te behouden. Meldingen van gevallen van letsel gerelateerd aan krachttraining, waaronder epifysaire plaatfracturen en rugletsel, worden voornamelijk toegeschreven aan verkeerd gebruik van apparatuur, ongeschikt gewicht, ontoereikende techniek of gebrek aan toezicht. Dat wil zeggen, het probleem ligt niet in bodybuilding voor adolescenten, maar eerder in hun inadequate praktijk.

In een andere reviewstudie, Malina (2006) beoordeelde 22 eerdere studies en rapporten, met uitzondering van isometrische programma's, bij adolescenten.

In deze review toonden de onderzoeken een overheersing van geleide en vrije gewicht oefeningen in de experimenten.

Hij ontdekte dat trainingsprogramma's voor bodybuilding de groei in lengte en gewicht van adolescenten niet beïnvloedden.

Bovendien zijn van deze onderzoeken slechts 10 systematisch gevolgde laesies. Hierin werden slechts 3 laesies gerapporteerd en deze hebben een directe relatie met de manier waarop de bewegingen werden uitgevoerd.

Robergs and Roberts (2002) suggereren dat acute spieraanpassingen tijdens de training optreden. Deze veroorzaken metabole en intramusculaire reacties, die de ATP-resynthese zullen optimaliseren. Dit optimaliseert op de lange termijn de kwaliteit van metabole reacties die verband houden met energiekwesties.

Er zijn een aantal andere studies die hier kunnen worden aangehaald. In het algemeen zijn de resultaten, zelfs met andere methodologieën, andere doelgroepen en doelstellingen, altijd vergelijkbaar geweest.

Er zijn geen ernstige en goed uitgevoerde studies in de literatuur die schadelijk zijn voor adolescenten die een bodybuilding ondergaan. Waar blessures en problemen zijn, is er altijd de trainingsfactor zonder de juiste supervisie.

Daarom is het erg belangrijk om, als we het hebben over bodybuilding voor adolescenten, te begrijpen dat het, als een prioriteit, gerelateerd is aan de kwaliteit van de stimuli.

Zie nu, wat moet bodybuildingtraining voor tieners zijn?!

Lees ook => Eerste sportdag, tips die elke beginner zou moeten volgen!

Hoe moet bodybuilding voor tieners?

Zoals hierboven is aangetoond, is de vorm en methodologie die worden gebruikt om adolescente bodybuildingtraining effectief en veilig te maken. Bodybuilding zelf heeft alleen voordelen voor tieners. De verkeerde en onverantwoordelijke praktijk is dat het problemen zoals verwondingen kan opleveren.

Daarom is het belangrijk om een ​​goede werkmethode te volgen, zodat er meer veiligheid is!

1- Eerste uitvoering, vervolgens laden

Dit is geen kwaliteitsparameter alleen voor tieners, maar ook voor iedereen. Bij adolescenten hebben we, omdat we de groeifactor hebben, meer belang in deze vraag.

Stel je voor, een puber die bijvoorbeeld niet goed kan hurken, waardoor alle gezamenlijke routes en kolomposities behouden blijven. Is het mogelijk om in deze oefening lading te gebruiken? Nee! Eerst moeten we de uitvoering verbeteren. Daarna kunnen we de belasting en de intensiteit van de beweging verhogen.

Tieners hebben de neiging om meer angstig te zijn met resultaten en prestaties. Het is essentieel dat de volwassene die toezicht houdt op de training, altijd de zorg in stand houdt, zodat er geen problemen zijn met betrekking tot de kwaliteit van de training. Daarom moeten we om te beginnen prioriteit geven aan de kwaliteit van de uitvoering van de bewegingen. Daarna kunnen we denken aan laden.

2- Tiener training moet worden periodized

Ken je die mentaliteit dat, omdat de persoon jong is, hij "ophangt"? Het past niet in bodybuilding. Bodybuildingtraining voor tieners, moet worden periodized. Voor de juiste ontwikkeling van kracht en hypertrofie hebben we een goede basis nodig, iets dat de aangebrachte aanpassingen ondersteunt.

Daarom hebben we een goede planning nodig van de acties en strategieën die moeten worden gebruikt, op de lange termijn. Zelfs tieners die het potentieel hebben om atleten te zijn, die betere prestaties nodig hebben, hebben dit goed gemaakte probleem nodig.

3- Focus op middellange en lange termijn

Een tiener heeft altijd een stimulus nodig die duurzaam is. Hij moet gedurende een goede periode blijven trainen zodat hij daadwerkelijk de voordelen van lichamelijke oefening in zijn leven heeft.

Daarom worden alle strategieën op middellange en lange termijn gedacht. We moeten eerst nadenken over de functionele basis van de training, en ons dan concentreren op de vragen over prestaties en esthetiek.

4- Geschikte stimuli met aanpassingsvermogen

Net zoals we voorzichtig moeten zijn met hoge intensiteit, moeten we ook nadenken over het niveau van aanpassing van de adolescent. Ze hebben de neiging zich veel sneller aan te passen aan stimuli. Daarom moeten de training, evenals de periodisering, de verhoging van de intensiteit van de stimuli aanbevelen, volgens de aanpassing.

Daarom is het erg belangrijk dat de volwassene die de training van de adolescent begeleidt, het trainingsniveau van het kind in de gaten houdt. Op deze manier kunnen we nagaan of de stimuli adequaat zijn en vooral of de training het verwachte effect heeft gehad.

5- Dieet en suppletie

Dieet is ook een belangrijk punt. Het heeft geen zin als de tiener zijn training correct doet als hij geen goed dieet eet. Omdat dit een fase van intense metabole activiteit is, hebben we altijd een dieet nodig dat dit ondersteunt.

Naast deze vraag hebben we nog steeds een training die slijtage- en energiebehoeften genereert. Daarom is een gezonde voeding en in overeenstemming met wat de adolescent nodig heeft, fundamenteel.

Suppletie kan worden gebruikt zolang een voedingsdeskundige de werkelijke behoefte beoordeelt en begeleidt hoe deze op de juiste manier moet worden ingenomen.

Anabole steroïden

Ik ben in het bijzonder tegen het gebruik van anabole steroïden. In het geval van adolescenten is deze beperking echter nog groter. Het is erg belangrijk dat de adolescent geduld, follow-up en weet dat de resultaten niet van de ene dag op de andere gebeuren. Geduld is fundamenteel.

Adolescenten mogen onder geen enkele omstandigheid anabole steroïden gebruiken. Dit is een fase waarin het gehele endocriene systeem intens actief is. Daarom is het belangrijk om tijdens dit proces dezelfde balans te behouden.

Daarom moeten we voor esthetische en ontwikkelingsdoeleinden nooit anabole steroïden gebruiken bij adolescenten. De problemen die dit kan veroorzaken, kunnen zijn weerslag hebben op het hele leven.

Lees ook => 7 dingen die elke beginner moet weten voordat hij begint te trainen

Bodybuilding voor tieners is een zeer gezonde praktijk en als je het op de juiste manier doet, met de begeleiding van een professional, vormt dit geen enkel risico. Daarom is het erg belangrijk om te focussen op de kwaliteit van de stimuli en op een baan op middellange tot lange termijn. Train altijd met de juiste begeleiding! Goede trainingen!

Referenties:
OLIVEIRA, A.R. et al. Uitwerking van krachttrainingsprogramma's voor kinderen. Semina: Biological and Health Sciences, Londrina, 2003.
DAHAD, K.S. Krachttraining bij kinderen en adolescenten. Sport Gezondheid. 2009.
MALINA, R.M. Gewichtstraining in jeugdgroei, volwassenwording en veiligheid: een evidence-based review. Clin J Sport Med. 2006.
.