Zijn beginnerssupplementen nodig? Wanneer en hoe moeten ze worden ingenomen? Zie in dit volledige artikel een lijst met de beste!


Het aanvullen van een beginner is niet altijd nodig. In feite is dat vaak niet zo. Wat u eerst moet begrijpen, is dat uw dieet de basis is. Als u meer uitgeeft aan supplementen dan aan voedingsmiddelen, bent u al aan het missen..

Je hebt vast voedsel nodig en gebruikt de supplementen om dat in je dieet op te nemen. Anders doe je het al verkeerd..

Het is essentieel dat een voedingsdeskundige u de supplementen voorschrijft, omdat het feit dat u een beginner bent veel punten met zich meebrengt die moeten worden geanalyseerd. Afgezien daarvan hebben we nog steeds enkele startersupplementen die min of meer efficiënt zijn.

Wat zijn de beste supplementen voor beginners in de sportschool?

Om deze tekst didactisch en begrijpelijk te maken, zal ik meer in het algemeen omgaan met de belangrijkste supplementen voor beginnende academici, beschikbaar in de markt en wat hun toepassingen zijn! In deze lijst zullen supplementen voor dunne beginners zijn, voor degenen die willen afvallen en ook versies van supplementen voor het vrouwelijke publiek.

1- Wei-eiwit

Beroemd eiwitsupplement geschikt voor na de training.

Praten over starterssupplementen zonder whey-eiwit aan te raken is onmogelijk. Het belangrijkste eiwitsupplement op de markt, whey-eiwit, is zeer efficiënt voor mensen die op zoek zijn naar meer eiwitten met een hoge biologische waarde.

Wei-eiwit is gemaakt op basis van wei. Het heeft een eiwit met een hoge biologische waarde en een snelle absorptie. Er zijn verschillende gevallen waarin het kan worden ingenomen.

Voor beginners, globaal gebruikten we het wei-eiwit na de training. Op dit moment hebben we een zogenaamd anabool venster, wanneer het lichaam vermoeid is en de opname ervan tot de voedingsstoffen aanzienlijk verhoogt. Daarom is het zo belangrijk om op dit moment voedingsstoffen van goede kwaliteit te eten.

Het wei-eiwit zal in dit geval sneller worden opgenomen en het lichaam hoogwaardige aminozuren leveren.

Wat betreft de soorten wei-eiwit, het zal afhangen van uw doel. Maar in het algemeen, voor een beginner, is de geïsoleerde wei, de meest voorkomende en goedkope, voldoende. Alleen als u een koolhydraatbeperkend dieet volgt, moet u een weiproteïneconcentraat of hydrolysaat gebruiken. Er is ook voor vrouwelijke dames, de vrouwelijke versie van Whey Protein.

Als je wilt weten welke de beste merken wei-eiwitsupplement, we hebben enige tijd geleden een enquête bij onze lezers gehouden en met het resultaat van de stemming hebben we een lijst opgesteld met de beste wei-eiwitten van de markt, zowel nationaal als geïmporteerd. Je kunt deze lijst hier bekijken: Beste wei-eiwit - Ken de beste merken, dus u maakt geen fouten bij het kopen van wei-eiwit.

2- Albumine

Albumine is een ander hoogwaardig eiwitsupplement, zeer geschikt voor beginners. Het is onttrokken aan eiwit en heeft een hoge biologische waarde. Bovendien is een ander interessant kenmerk van albumine dat het een langzamere absorptie heeft, meer geschikt voor bepaalde momenten.

Het wordt bijvoorbeeld veel gebruikt omdat het vóór de slaap wordt ingenomen, omdat het de anabole staat verlengt. Een ander interessant punt is om albumine 's ochtends te gebruiken, net na het ontwaken.

Een ander zeer belangrijk voordeel van albumine, is dat het een goedkopere versie van het supplement is. Over het algemeen is dit het meest betaalbare eiwitsupplement. Dit alles, zonder de kwaliteit van eiwitten te verliezen, de belangrijkste focus.

3- Creatine

Creatine, het meest succesvolle supplement, volgens verschillende wetenschappelijke studies.

Creatine is geen vaak gebruikt startersupplement. Over het algemeen wordt het gebruikt door beter opgeleide mensen. Over het algemeen verbetert creatine de energiereserve-niveaus, waardoor uw kracht en kracht toenemen. Hiermee wordt je training veel efficiënter en intenser.

Niet dat het verboden is voor beginners. Het punt is dat niet iedereen een zeer intense training heeft, tot het punt waarop ze creatine moeten gebruiken.

Maar in veel gevallen hebben we enorme gebruiksmogelijkheden. Creatine kan immers op verschillende manieren door beginners worden gebruikt, met verschillende foci.

Het is echter erg belangrijk om creatine alleen met professionele begeleiding te gebruiken, zodat de verzadiging goed is gedaan en je alleen de goede resultaten ervan hebt.! 

Maak geen fouten bij het kopen van uw creatine? Dus bekijk ons ​​artikel met de beste merken nationale en geïmporteerde creatine, deze lijst is ook opgesteld op basis van een enquête onder onze lezers, waar meer dan 20 duizend lezers op stemden, het is het waard om te lezen!

4- Multivitaminen

Vitaminen zijn essentieel voor je training om meer resultaten te krijgen. Ze reguleren en optimaliseren immers alle stofwisselingsprocessen van het lichaam, inclusief anabolisme. Het bereiken van de werkelijke behoeften van uw lichaam vereist echter een sterk gereguleerd en gevarieerd dieet, dat voor de overgrote meerderheid moeilijk kan zijn.

In die zin kunnen multivitaminen een uitstekend alternatief zijn, omdat ze u gemakkelijk en snel de vitamines bieden die uw lichaam nodig heeft. Op deze manier verbetert uw gezondheid en vooral uw training levert veel meer resultaten op.

Het is alleen belangrijk om de follow-up van een goede professional te hebben, omdat sommige vitaminen die teveel zijn, problemen kunnen veroorzaken voor uw gezondheid. Vooral de in vet oplosbare vitamines (A, D, E, K). Als u ze in overdreven hoeveelheden neemt, kunt u bijwerkingen in uw lichaam hebben.

Maar niets dat een goede begeleiding niet oplost!

5- Vitamine D

Helpt de eiwitsynthese te verhogen

Als u geen problemen heeft met de andere vitamines, moet de D met speciale aandacht worden gezien. Vitamine D is essentieel voor het verhogen van de eiwitsynthese, verbetert de secretie van testosteron en optimaliseert vetverbranding.

Dus als het laag in je lichaam is, zul je natuurlijk minder resultaat hebben. Omdat het wordt verkregen door een dieet, maar moet worden gesynthetiseerd door de zonnestralen, is het belangrijk dat je naast het innemen van dit supplement ook constant van de zon geniet..

6 - Omega 3 en visolie

Omega 3 en visolie zijn ook belangrijke supplementen voor de beginner. Beide zijn rijk aan vetzuren met een hoge voedingswaarde, die tal van functies in het lichaam zullen verbeteren.

Omega 3, meer specifiek, zal cellulaire en hormonale functies optimaliseren. Visolie zal het immuunsysteem en de reactie op training verbeteren.

Hiermee zijn deze twee supplementen die de gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren, evenals het resultaat van de oefeningen optimaliseren!

7 - Tribulus Terrestris

Een hulpmiddel bij de productie van testosteron

Tribulus Terrestris is een supplement op basis van een plant afkomstig uit India, de lekstok. Kortom, Tribulus Terrestris is een natuurlijk supplement waarvan de belangrijkste functie is om de afscheiding van een belangrijk anabool hormoon te optimaliseren: testosteron.

Het grote voordeel is dat Tribulus Terrestris natuurlijk het testosteron verhoogt. Hiermee optimaliseert het de effecten van training en is het zeer efficiënt voor mensen die op zoek zijn naar hypertrofie.

8- Thermogenics

Voor degenen die willen drogen en de spieren willen plaatsen

Deze zijn het meest geschikt voor mensen die op zoek zijn naar gewichtsverlies. Thermogenics zijn supplementen, meestal op basis van cafeïne, die naast stimulerende middelen het metabolisme nog steeds optimaliseren en de vetverbranding bevorderen. Er zijn verschillende producten op de markt, sommige sterker en wat zwakker.

Over het algemeen heeft de beginner die traint en goed eet, geen thermogeen nodig met hoge doses cafeïne en andere stimulerende middelen.

Immers, de thermogene stof zal alleen resultaten opleveren als deze gekoppeld is aan het beoefenen van fysieke activiteit en een uitgebalanceerd dieet. Het is ook belangrijk op te merken dat mensen met hartproblemen alleen met medisch advies thermogenen mogen opnemen vanwege het risico dat ze kunnen veroorzaken in dit openbaar.

9 - Melatonine

Rust en slaap goed is de sleutel tot herstel en winst in spiermassa.

Goed slapen is een van de fundamenten van een goede gezondheid en om meer resultaat te hebben in je trainingen. Voor degenen die problemen hebben met de slaap, kan het melatoninesupplement de output zijn. Het melatoninesupplement zal helpen bij deze belangrijke fysiologische functie en de kwaliteit van uw slaap verbeteren door de secretie van dit hormoon te optimaliseren.

Mensen die goed slapen, hoeven dit niet te gebruiken.

Dit zijn de beste supplementen voor beginners. Moet je alles nemen? Nee, helemaal niet! Idealiter is het om supplementen te gebruiken die een tekortkoming of probleem van uw dieet of uw gezondheid opleveren.

Hiervoor is het essentieel om een ​​goede voedingsdeskundige te raadplegen. Onthoud dat als je niet goed traint en geen goed dieet hebt, supplementen niets kunnen doen om je te helpen.

Goede trainingen!