Bekijk wat de wetenschap laat zien in termen van prestatieverbetering met het gebruik van het masker dat hoogtetraining simuleert.


De wereld van fysieke training trekt om verschillende redenen de aandacht. Een van hen, zonder twijfel, is het vermogen om innovaties te creëren op basis van mogelijkheden, hypotheses. Maar ik sprak met Gabriel (@gschirmbeck) en we kwamen tot de volgende conclusie; want dat is goede oude wetenschap, en als we een scherp vermogen hebben om de wetenschap op een duidelijke en objectieve manier te lezen en te interpreteren, wordt het nog beter. Vandaag zullen we met u praten over cardiopulmonale capaciteit.

Hoogtetraining en specifieke training van ademhalingsspieren hebben verschillende voordelen opgeleverd voor topsporters en voor revalidatie van patiënten met hart- en ademhalingsbeperkingen. Dagelijkse, nieuwe apparatuur en trainingsmethoden worden ontwikkeld om de prestaties van atleten tijdens hun fysieke voorbereiding te verbeteren. In de wereld van krijgskunsten en MMA (Mixed-Martial Arts) kreeg een bepaald apparaat veel aandacht: het masker "hoogtetraining" of hoogtetrainingmasker.

De logica achter deze inrichting lijkt zeer eenvoudig: het beperken van de hoeveelheid zuurstof die de atleet kan grijpen tijdens de training, moet het lichaam een ​​fysiologische respons op deze beperking te compenseren, zoals training op grote hoogte, en dat is de naam van de uitrusting zelf "Trainingsmasker op hoogte".

Bij hoogtetraining, waarbij de zuurstofconcentratie in de lucht aanzienlijk lager is, wordt een proces genoemd erythropoiese - de toename van de hoeveelheid rode bloedcellen (of erytrocyten, om de naam uit te leggen), de cellen die zuurstof door ons lichaam vervoeren. Deze techniek wordt al jaren door verschillende landen gebruikt, het Olympische trainingscentrum van de Verenigde Staten is gevestigd in Denver, Colorado, de hoogste stad in de Verenigde Staten, juist om deze adaptieve situatie te stimuleren die wordt veroorzaakt door het lagere O2-gehalte in de atmosfeer.

Maar stel je eens voor dat je niet naar de bergen hoeft te rennen om dit effect te hebben?

 Klinkt dat niet geweldig voor jou? Simuleer de effecten van hoogtetraining zonder je stad te verlaten!

Als we echter stoppen met denken, kan dit masker, hoewel het de capaciteit voor geïnspireerde lucht beperkt, niet dezelfde fysiologische trainingsprocessen op ware hoogte activeren..

Laten we eens kijken hoe dit fysiologisch gebeurt?

Toen we controleren de redenen die leiden tot aërobe capaciteit te verhogen wanneer we trainen op hoogte zullen we tegenkomen kwesties met betrekking tot PO2 - zuurstofdruk. Op plaatsen met meer dan 1600 meter boven de zeespiegel zal een aanzienlijke vermindering van de hoeveelheid deeltjes in O2 sfeer. Denk aan de longblaasjes, de fundamentele menselijke fysiologie, zullen we ons realiseren dat de doorgang (absorptie) van O2 in het bloed is afhankelijk van deze PO2 - Dus in hoogte om de hoeveelheid te verminderen van O2 veroorzaakt alveolaire PO2 wordt verminderd - door Bijgevolg is het transport van zuurstof naar het bloed veel lager. Deze daling van O2 in het bloed is een belangrijke signaalfunctie in de nier niveau - zijn we begonnen met een hormoon bekend om EPO te produceren en vrij te geven - Erytropoëtine.

Lees ook: Hypoxie bij krachttraining, wat de fysiologische effecten zijn?

Dit krachtige hormoon heeft de rol van het stimuleren van de hematopoëtische organen om meer rode bloedcellen te produceren - kort gezegd: hoogte bevordert de productie van meer bloedcellen. Deze aanpassing is een poging van het organisme om meer O2 in de longblaasjes op te nemen, hij begrijpt dat het verhogen van de transporters gemakkelijker is om meer zuurstof op te nemen. Maar het werkt niet zo gemakkelijk. Vergeet niet dat je verhoogde PO2 nodig hebt om het hele ding volledig te laten werken.

Maar dan hebben we geen voordeel en trainen we op hoogte?

Het grote voordeel van leven of trainen op hoogte is wanneer we op zeeniveau concurreren, met de hoogste PO2, omdat we meer transporters (hoogte-hemoglobines) hebben, zullen we meer O2 (zeeniveau) hebben. Op deze manier wordt onze spieroxidatiecapaciteit geoptimaliseerd, wat een groot voordeel oplevert bij langeafstandswedstrijden.

Laten we nu samen denken: het "wonder" -masker belemmert ventilatie, dit is een FEIT! Maar op geen enkele manier beïnvloedt dit de atmosferische zuurstofdruk! Er is dus geen aanpassingsproces! Zelfs als dat wel het geval is, is de rest van de dag de atleet die het masker draagt? Dan is hij tijdens de daaropvolgende "23 uur" in een omgeving die geen aanpassingen teweeg zou brengen, heel anders dan een atleet die een voorbereidingsfase op ware hoogte uitvoert.

Maar we kunnen het mis hebben en andere mechanismen kunnen de prestatieverbetering beïnvloeden, die niet is gekoppeld aan erytropoëse.

Dus wat moet de wetenschap ons erover vertellen??

Ja, we hebben iets voor je.!

Een studie uitgevoerd om te vergelijken de effecten van "training masker in hoogte" werd ontworpen en in 24 proefpersonen, 16 mannen en 8 vrouwen uitgevoerd, gelijkmatig verdeeld en willekeurig voerde een training protocol vergelijkbaar met bekende HIIT (High-Intensity Interval training), en die bij fietsergometertest (hometrainer) 10 sets van 30 seconden maximale inspanningstest, gevolgd door 90s actieve rust.

Dit protocol is al goed beschreven door het presenteren van cardiovasculaire aanpassingen die gelijk zijn aan sessies van continue aërobe training, zoals een toename van VO2max (GIBALA, 2012). Een van de groepen voerde de oefening uit met behulp van het masker (M) en een andere zonder (controle).

Aan het einde van de 6 weken durende trainingsperiode met twee wekelijkse sessies, vertoonden beide groepen verbeteringen in VO2max. De groep die het masker gebruikte had 16,5% meer verbetering en de controlegroep 13,9% in vergelijking met het begin van de training.

Geen enkele andere variabele toonde een significante verbetering tussen het masker en de controlegroepen. Dit toont duidelijk aan dat er niet is geprobeerd om een ​​dergelijk masker te gebruiken om de zuurstofopname door de proefpersonen te vergroten. Dus als je iemand in de sportschool ziet die traint met deze maskers of apparatuur om de hoogte te "simuleren", onthoud je wat ik aan het begin van deze tekst zei. "De wereld van training trekt om verschillende redenen de aandacht".

Enkele andere studies:

Het gebruik van training met hoge intensiteit en intervaltraining toonde geen verschil bij het gebruik van het masker of niet. Na 6 weken was er een verbetering in een glycolytisch enzym (fosfofructokinase), maar dit was niet in staat om de prestaties van proefpersonen significant te verbeteren (Richardson AJ, Gibson OR.)

Een ander werk toonde aan dat het de enzymatische glycolytica kon verbeteren als de training met het masker intens genoeg was (Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P.)

Je moet denken, dus de literatuur toont aan dat efficiëntie het masker gebruikt? Wel, het is niet zo eenvoudig. Voor sommige dingen kan het dienen, we zijn nog steeds in twijfel. Maar de vraag is: waar is het voor??

Deze studie toonde aan dat de oxidatie van vetten training vermindert masker dat kan slecht zijn, afhankelijk van het oogpunt (P1 Robach, Bonne T FLUCK D Bürgi S Toigo M RA Jacobs, C. Lundby)

Maar waar kwam dat idee vandaan? De maker is Victor Conte - een zakenman uit een groot farmaceutisch laboratorium. De eerste versie van het masker is 2009, toen leek het op een vod van vuile doek. Iets dat vergelijkbaar is met het commerciële gedrag van de maker. De uitvinder is bekend in het sportmilieu voor het uitbroeden van anabole cheats en het maken van producten die na enige tijd van wetenschappelijk onderzoek uiteindelijk DEMONSTRATED worden (sorry voor de woordspeling), als zijnde nutteloos.

Deze "man" is dezelfde uitvinder van het ZMA (zink - Magnesium - Arginine), die positieve resultaten in een publicatie die was co-auteur Victor Conte liet zien - onderzoek dat op een goede tijdschrift effect werd gepubliceerd. Natuurlijk bleek dat de resultaten niet komen van ZMA, maar een cocktail van steroïden (LR Brilla en V. Conte, "Effecten van een Novel Zink-Magnesium Formulering op Hormonen en kracht," Journal of Exercise Physiology, Volume 3 Aantal 4 oktober 2000).

Het grote probleem van de kwaadwillende markt is dat het het voordeel heeft dat de tijd die het kost om de (goede) zoekopdrachten uit te voeren en publiceert, aantoont dat dergelijke apparatuur niet werkt of heel weinig helpt om de menselijke prestaties te verbeteren.

Mijn boodschap is: "altijd geloven in goede wetenschap"!

Klik hier om mijn GRATIS ebook te ontvangen op HYPERTROPHY!

Referenties:
(Richardson AJ, Gibson OR., "Gesimuleerde hypoxie verbetert de aerobe capaciteit niet tijdens sprintintervaltraining" J Sports Med Phys Fitness. 2014 jul. 16 [Epub ahead of print] PMID: 25028984).
(Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P., "Sprintintervaltraining bij hypoxie stimuleert glycolytische enzymactiviteit" Med Sci Sports Oefening. 2013 nov; 45 (11): 2166-74. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31829734ae).
(Robach P1, Bonne T FLUCK D Bürgi S Toigo M RA Jacobs, C. Lundby "hypoxische Training: Effect op mitochondriale functie en prestaties bij aërobe Hypoxie" Med Sci Sports Oefening. 26 maart 2014).
(L.R. Brilla en V. Conte, "Effecten van een nieuwe zink-magnesiumformulering op hormonen en sterkte" Journal of Exercise Physiology, Deel 3 Nummer 4 oktober 2000).