MMA vechters en andere vechtsporten zoals judo, jiu jitsu, muay thai, karate, taekwondo, boksen, etc., oefenen een pull training routine en vereisen dat hun diëten zeer goed voorbereid, zie onze voedingstips.

De gevechten, enige tijd geleden, vielen in de smaak van de Braziliaan. Met de uitbarsting van mixed martial arts (MMA), het mengen van verschillende vormen van strijd, vooral met de vele atleten die uit stond tussen internationale atleten, hebben de mensen meer gezocht, sport in de versterking van het lichaam te zoeken, en relevante fysieke oefeningen voor spieren winnen en de definitie en de toon spieren.

Echter, om deze sport te beginnen, is het noodzakelijk om een ​​eerdere fysieke voorbereiding te hebben, omdat de trainingsroutine zwaar is, vooral voor degenen die willen uitblinken in sport. Het is echter niet alleen door oefeningen dat je een goede vechter kunt zijn. Geallieerde te veel training, doorzettingsvermogen en focus, het is noodzakelijk om een ​​evenwichtige en gezonde voeding te hebben.

Voor degenen die de gevechten volgen, of ze nu MMA zijn of niet, ze weten dat ze zijn onderverdeeld in categorieën, die het gewicht van concurrenten gebruiken. Daarom is het verzorgen van gewicht en voeding even belangrijk voor sporters, vechtpartijen of andere sporten.

Net zoals bij bodybuilding, is eten een zeer belangrijk punt om je ontwikkeling in een bepaalde sport te verbeteren. Sommige voedingsmiddelen bieden meer kracht, energie en spiergroei, wat noodzakelijk is om in de toekomst een bekende atleet te worden.

Sommige punten moeten worden gezien bij het uitbalanceren van voedsel met zware trainingen.

  • Voer altijd minstens een uur van tevoren voer in om tijd te spenderen om de spijsvertering uit te voeren en het maagsysteem te legen.

  • Voedingsmiddelen met een lage glycemische index zullen langer energie geven omdat ze langzamer in de bloedbaan terechtkomen, waardoor de atleet tijdens het trainen meer kracht en energie krijgt.

  • Gebruik geen zwaar voedsel zoals melk, kaas of rood vlees.

  • Hydratatie is ook een van de belangrijkste onderdelen. Blijf gehydrateerd voor, tijdens en na de training.

    Dieet voor degenen die worstelen

Het trainingsdieet om de resultaten te bereiken die door oefening worden verwacht, kan een dergelijk proces helpen en aanzienlijk versnellen. Voedingsdeskundigen adviseren dat het dieet meestal 55% koolhydraten, 30% lipiden en 15% eiwit is. Daarnaast moeten vitamines, mineralen en veel vloeistof worden geïntroduceerd samen met de hierboven genoemde percentages. Omdat het trainingen zijn, is er meestal een grote slijtage van het organisme. Daarom moet het lichaam van allerlei voedingsstoffen worden voorzien, anders zou het de prestaties van de sporter verminderen en zelfs nog ernstiger problemen veroorzaken.

Voedsel kan worden onderverdeeld in drie groepen: energievoedsel, bouwers en regelgevers. Elke maaltijd moet worden gevuld met een bepaald aantal van elk van de drie groepen, waarbij vooral wordt nagedacht over wat een paar uur na de maaltijd zal worden gespeeld.

Energievoedsel bestaat meestal uit vetten en suikers en geeft energie snel af aan het lichaam.. Ze zijn uitstekend voor degenen die oefeningen uitvoeren die snel een grote lading energie vereisen. De belangrijkste energieproducten zijn tonijn, sardines, kip, voor vlees; kool, radijs, kool, wortel, komkommer, peul, voor groente en fruit; melk en yoghurt, voor zuivelproducten; en aardbei, sinaasappel, ananas, tomaat voor fruit. We hebben hier een artikel op de blog waarin we praten over koolhydraten (energiebronnen) die voor een dieet zijn aangegeven, die hier te zien zijn, en in dit andere artikel hebben we het over bronnen van goede vetten (lipiden) in dit bericht.

Aan de andere kant hebben bouwers van voedingsmiddelen de hoofdfunctie van het opbouwen van het lichaam, spieren en levende materie. De belangrijkste voedingsmiddelen die de eigenschap hebben weefsel te bouwen zijn eiwitten, die afkomstig zijn van vlees, eieren en melk. Ze moeten echter worden geconsumeerd in de hoeveelheid die echt nodig is, denkend aan hoeveel deze weefsels gedurende de dag zijn versleten en bijgevolg aan de training. We hebben ook een artikel waarin we praten over bronnen van eiwitten die hier voor een dieet zijn aangegeven.

Regulatory voedsel is meestal van plantaardige oorsprong. Ze voorzien het lichaam van vitamines en mineralen, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren en onderhouden van optimaal functioneren. Naast de hierboven genoemde voedingsstoffen, maken vezels en water deel uit van deze groep en zijn ze noodzakelijk om het lichaam in perfecte staat te houden. De belangrijkste functie is om het lichaam gehydrateerd en resistent te houden tegen infecties. Sommige voedingsmiddelen die deel uitmaken van de groep zijn sla, bieten, broccoli, banaan, avocado, druif, pruim, onder anderen. Twee tot vier porties fruit en drie tot vijf groenten zijn ideaal voor het reguleren van het organisme.

Normaal gesproken is het dieet van de atleten verdeeld in twee delen: het dieet tijdens de competitie en het dieet in de precompetitieve periode.

Tijdens de competitieperiode moet het voedsel zo evenwichtig mogelijk zijn. Maaltijden moeten intervallen van niet meer dan drie uur duren. Dit is nodig om de juiste tijd voor de spijsvertering te geven. Bovendien zorgt de kortere tijd tussen de ene maaltijd en de andere ervoor dat het lichaam langer blijft werken. Gemakkelijk verteerbaar voedsel, zoals koolhydraten en met minder proteïne, helpt de sporter ook te blijven tijdens een zwaardere training.

Een dag voor het sporten moet de atleet een vetarm, caloriearm en niet-vettig voedsel zoals kool, bonen en eieren bewaren. Deze voedingsmiddelen kunnen ongemak veroorzaken, vooral voor jagers die slagen krijgen op plaatsen die door gas kunnen worden aangetast. Vloeistof moet een half uur voor het gevecht worden geconsumeerd. Alcohol, thee, koffie en frisdranken moeten worden vermeden, voornamelijk vanwege het diuretisch effect dat ze bieden.

Al tijdens de training, voer zoals hierboven beschreven, met delen van de drie groepen, regulators, bouwers en energetica, met het juiste percentage voedsel, 55% koolhydraten, 30% lipiden, 15% eiwit. 

Supplement voor jagers

Zoals we hier in Master Training altijd uitleggen, hoeven beginners en zelfs tussenpersonen supplementen niet te blokkeren, de basis is nog steeds de beste. Onder hen benadrukken we:

Maltodextrine / Dextrose: om energieën aan te vullen en kan tijdens en na de training worden ingenomen.

Wei-eiwit / BCAA / Creatine: Geconcentreerde eiwitten en hun bronnen van aminozuren, geïndiceerd voor spieropbouw en -kracht. In het geval van BCAA's (aminozuren met vertakte keten) kunnen vóór en na de training worden ingenomen, nemen weiproteïne en creatine na de training een koolhydraatbron in.

Er zijn specifieke artikelen hier op de blog (links aan de zijkant) over de genoemde supplementen, waar je meer vragen kunt stellen over hoeveelheden, tijden en hoe te nemen, lees ook, daarom is het de moeite waard om geen fouten te maken.

Onthoud dat deze percentages van macronutriënten eenvoudigweg punten verduidelijken. Dus ook met betrekking tot supplementen. Aangezien elk organisme singulariteiten heeft, is het noodzakelijk om een ​​arts en een voedingsdeskundige te raadplegen om te weten welk dieet het beste is dat gevolgd moet worden, denkend aan zijn doelstellingen op de korte, middellange en lange termijn.

door Raquel Torres Costa Bressan Schrijver in brieven van de Federale Universiteit van Viçosa.