De fysieke voorbereiding in Muay Thai is een groeiende zorg, omdat het aantal beoefenaars toeneemt. Kijk hoe het zou moeten gebeuren!


Gevechten hebben de afgelopen jaren veel beoefenaars bereikt. Dankzij de bekendheid die deze media in het algemeen van de media ontvingen, zijn modaliteiten als Muay Thai veel populairder geworden. Daarmee kreeg de fysieke voorbereiding hiervan, ook al was het in de titel van recreatie, voldoende vraag. Over het algemeen is fysieke voorbereiding in Muay Thai vrij complex omdat het een zeer dynamische sport is en waar kracht, kracht en uithoudingsvermogen fundamentele factoren zijn, net zo belangrijk als techniek.

Daarom is het erg belangrijk dat sommige aspecten correct worden verwerkt in de fysieke voorbereiding in Muay Thai, zodat we betere resultaten kunnen behalen en vooral, zodat de beoefenaar een langer leven heeft zonder de constante aanwezigheid van verwondingen.

Zie de principes van fysieke voorbereiding in Muay Thai die altijd in aanmerking moeten worden genomen!

Muay Thai fysieke voorbereiding, basics

Over het algemeen is de eerste stap in elke fysieke voorbereiding het evalueren van de eisen van elke sport. In het geval van Muay Thai hebben we een sport van grote kracht en kracht, die een duur heeft van 5 rouds, van 3 minuten elk. Op deze manier hebben we een puur anaeroob verzoek, waar we een werkbasis zullen hebben. Dus er is geen behoefte aan aërobe werk? Kortom, maar intervaltraining met hoge intensiteit zal bijvoorbeeld ook effectief zijn in het verbeteren van deze conditie.

Bekijk de basis van fysieke voorbereiding nu bij Muay Thai!

1. Geleidelijke ontwikkeling:
Dit is het basispunt van elke fysieke voorbereiding. Maar hier wil ik meer laten zien dan alleen de kwestie van de voortgang van de aanklacht. Het selecteren van de fysieke capaciteiten waaraan moet worden gewerkt, is ook een heel belangrijk punt. Muay Thai valt bijvoorbeeld op door het constante gebruik van vermogen. Maar we zullen nooit een werk hebben dat volledig op de kracht is gericht al aan het begin van de periodisering. Daarvoor moeten we werken met spierversterking, kracht en spierkracht, pure kracht, om dan een werk te hebben met meer focus op kracht.

Alleen in geval van periodisering is dat we een andere methode zullen hebben. Dit zal natuurlijk werken in de context van Muay Thai, zodat we de prestaties niet verliezen. Bovendien moet de hele kwestie van het volume en de intensiteit van de training hieraan worden aangepast.

2. Functionele bewegingen:
In de fysieke voorbereiding hebben we meer en meer een toename van het functionele gebruik van de fysieke voorbereiding. Wat zou dat in de praktijk zijn? Gebruik bewegingen die een goede mogelijkheid hebben om kracht en energie over te dragen, die helpen bij het verbeteren van de techniek en die in de context van de sport werken binnen uw specifieke verzoek. Bijvoorbeeld, bij fysieke voorbereiding in Muay Thai, in plaats van de extensorstoel te gebruiken voor krachtontwikkeling bij knie-extensie, zullen we prioriteit geven aan squat, dat meer spieren integreert en beter in de context van de sport wordt geplaatst, omdat het een overdracht van kracht naar de realiteit van Muay Thai.

Hetzelfde geldt voor training van de bovenste ledematen, waar samengestelde bewegingen, met deelname van meer dan één gewricht, efficiënter zijn, omdat ze meer motoreenheden betreffen. Het is belangrijk op te merken dat dit in bepaalde situaties van spierversterking of herstel volledig kan veranderen.

3. Integratie van motorische en fysieke verzoeken:
In het algemeen moet fysieke voorbereiding worden geïntegreerd met training in het algemeen. In deze zin, behalve in sommige gevallen, integreren we verschillende situaties, zoals bijvoorbeeld dwingen werken met weerstand, kracht met kracht enzovoort. Dit komt omdat tijdens de verzoeken van het gevecht, er een scheiding zal zijn tussen deze verzoeken en in de fysieke voorbereiding, dit moet in aanmerking worden genomen.

Bovendien gebruiken we vandaag, met de integratie van functionaliteit en fysieke voorbereiding, vaak training die is samengesteld uit verschillende bewegingen en verschillende fysieke eisen. Dit maakt integratie met de realiteit veel gemakkelijker..

Hoe fysieke voorbereiding in Muay Thai te integreren met technische training?

Dit is misschien een van de belangrijkste vragen over fysieke voorbereiding in het Muay Thai. Over het algemeen moeten we streven naar integratie waar overcompensatie en fysieke en technische ontwikkeling kunnen plaatsvinden. Hier is de integratie tussen deze twee soorten training fundamenteel. Als je bijvoorbeeld 3 dagen per week Muay Thai traint, heb je minimaal 2 of 3 extra voor fysieke voorbereiding.

Als u dit echter wel doet, moet u weten dat er storing van de ene training naar de andere kan zijn, afhankelijk van uw ontwikkelingsniveau.  

Daarnaast moet ook rekening worden gehouden met uw routine. Als je hard werkt en moeite hebt met het behouden van een trainingsroutine, moet je de duidelijkheid hebben dat het geen zin heeft om elke dag te trainen. Uw periodisering zal worden verbroken als u de trainingsroutine niet bijhoudt.

Lees ook: Fysieke voorbereiding voor jagers, praktische aspecten

In deze zin, deze integratie tussen technische en fysieke training, is het erg belangrijk om rekening te houden met wat je doel is met Muay Thai, omdat het je routine past. Daarom is het erg belangrijk dat deze integratie individueel is, afhankelijk van uw behoeften.

Merk op dat fysieke voorbereiding op Muay Thai is vrij complex en er zijn geen regels klaar. Het belangrijkste is de integratie ervan met de Muay Thai-training, na een periodisering en voornamelijk, rekening houdend met de specifieke kenmerken van de sport. Zonder dit is het niet mogelijk om een ​​workout van hoge kwaliteit te hebben! Goede trainingen!