Ongeacht of de jager professioneel of amateur is, fysieke voorbereiding is van het grootste belang. Zie in dit artikel enkele praktische aspecten van deze voorbereiding.


Een oud boksgedicht zegt dat de beste jager niet degene is die harder slaat, maar degene die de meeste hits kan nemen. Veel gebruikt in motiverende speeches, dit beweert intrinsiek het belang van een goede fysieke voorbereiding, zodat de jager in feite kan slagen in zijn gevechten.

Maar omdat gevechten worden beschouwd als acyclische sporten en sporten met een open einde, dat wil zeggen dat ze niet voorspelbaar zijn en afhankelijk zijn van een aantal factoren, is fysieke voorbereiding helemaal niet gemakkelijk om uit te voeren.

Er moet rekening worden gehouden met verschillende aspecten, zodat de jager het hoogtepunt van zijn fysieke prestaties op het geplande moment kan bereiken. Met dat in gedachten hebben we in de Master Training enkele zeer praktische aspecten van fysieke training voor jagers geselecteerd!

Lichamelijke training voor jagers in de praktijk!

1 ° Vergeet de specificiteit niet:
dit is waarschijnlijk het belangrijkste onderdeel van elke fysieke voorbereiding. Elk gevecht heeft zeer specifieke aspecten, die bepalend zijn voor het succes van de jager. Iemand die vecht met judo, heeft aspecten nodig die een boksjager niet nodig heeft en omgekeerd. Daarom moeten we, voordat we zelfs nadenken over fysieke voorbereiding, de prioriteiten kiezen om te werken, afhankelijk van de specificiteit van elke strijd..

In het geval van MMA-jagers, die een veel breder scala aan eisen hebben, moet de fysieke voorbereiding gericht zijn op de mogelijkheden van elke atleet. Wil je een voorbeeld? Een boksjager heeft punch power nodig, omdat een judo veel meer kracht nodig heeft bij het trekken en draaien van de romp. Dit alles moet worden gedacht in de fysieke voorbereiding.

2° Focus op energieroutes:
als je een Muay-Thai jager bent, wat een hoogst anaërobe sport is, dan heb je een basis nodig van weerstand tegen deze specificiteit. Aangezien vrijwel alle worstelingen worden gekenmerkt door de prevalentie van potentie en bijgevolg van anaërobe resistentie, moet dit de focus zijn van fysieke voorbereiding.
Dit betekent niet dat een jager geen aerobe conditionering nodig heeft, omdat in de context van het hele gevecht, deze fysieke kwaliteit van fundamenteel belang is. Maar over het algemeen moeten de oefeningen en trainingen op dit doel zijn gericht!

3 ° Liever brede oefeningen:
Gedurende enige tijd was de fysieke voorbereiding gesegmenteerd, met zeer specifieke oefeningen voor bepaalde spiergroepen. Maar het resultaat was lang niet zoals verwacht. Hiermee werden verschillende methodieken gecreëerd, gebaseerd op brede bewegingen, gebaseerd op de worstelingen. Bijvoorbeeld, een oefening waarbij squats, trunk-wendingen en sprongen betrokken zijn, is interessanter dan een monoarticulaire oefening (bijv. Extensor-stoel).

De fysieke voorbereiding gebeurt dus al binnen de specificiteit van de strijd. Een modus die veel ruimte heeft gekregen in de fysieke voorbereiding van jagers, is de Cross Combat, ontwikkeld door professor Alex Souto Greater:


Bovendien zijn functionele training en Crossfit, wanneer voorgeschreven volgens deze behoefte, ook erg interessant voor de fysieke voorbereiding van jagers.

4 Periodisatie is fundamenteel:
Het is gebruikelijk om vechters te zien die hun voorbereiding beginnen met oefeningen die alleen in de specifieke trainingsfase moeten worden gebruikt. Het bijhouden van een goed getimede periodisering is de sleutel tot het behalen van betere prestaties en het voorkomen van letsel. Daarom is een ideale startbasis, gevolgd door een specifieke periode, ideaal voor een goede fysieke voorbereiding.

Lees ook: Voeding - Dieet en suppletie voor vechters

5 ° Integreer uw training:
De oude scheiding tussen fysieke training en technische training wordt niet langer algemeen gebruikt. Tegenwoordig is bekend dat integratie in training de prestaties aanzienlijk verbetert. Bijvoorbeeld, wanneer een muay-thay techniektraining wordt uitgevoerd, is het al mogelijk om met de specifieke weerstand van deze strijd te werken, door middel van oefeningen die zijn ontworpen volgens deze doelstelling. Zo wordt de techniek verbeterd met de fysieke voorbereiding ingevoegd, wat een interessante intensiteit aan de training geeft.

6 ° Plan de rest:
Misschien is de meest voorkomende fout bij de fysieke voorbereiding van vechters precies de kwestie van rust. Vanwege de grote vraag naar techniek en langere trainingssessies gaan deze atleten vaak over op overtraining. De oplossing hiervoor is om te zorgen voor de rusttijden en de trainingen te integreren, zodat het mogelijk is om de effecten van elke sessie te maximaliseren. Bovendien helpt de goed gemaakte basis ook om dit item te verbeteren.

Deze tips zijn meer generalistisch en houden vast aan elke vechter van elk gevecht. Het is logisch dat elke modaliteit zijn specifieke kenmerken heeft, maar voor een goed voorbereide fysieke voorbereiding, zoek de hulp van een goede professional in lichamelijke opvoeding! Goede trainingen!