De fysieke voorbereiding om te zwemmen is een van de belangrijkste elementen voor de verbetering van de prestaties in de sport. Zie in dit volledige artikel hoe de fysieke voorbereiding voor zwemmen moet zijn!


Zwemmen is een van de meest complete en tegelijkertijd veeleisende sporten, met betrekking tot de fysieke conditie.

Het feit dat het in een andere omgeving wordt gedaan dan we gewend zijn om in de meeste tijd te blijven, brengt tal van uitdagingen voor atleten en coaches met zich mee..

De fysieke voorbereiding bij het zwemmen heeft tal van punten waarmee rekening moet worden gehouden.

Om dit artikel zo educatief mogelijk te maken, zal ik zwemmen verdelen in tests van snelheid en uithoudingsvermogen. Ik weet dat elk van hen, net als de stijlen, specifieke behoeften heeft.

Fysieke voorbereiding om te zwemmen in snelheidsraces

In het geval van zwemproeven voor snelheid, hebben we enkele belangrijke punten waar te nemen. In dit geval zijn de belangrijkste fysieke kwaliteiten sterkte, wendbaarheid en snelheid. In dit geval moeten we werken aan fysieke voorbereiding met oefeningen die deze fysieke kwaliteiten ondersteunen.

Daarnaast moeten we hard werken met verhoogde gezamenlijke mobiliteit, verbeterde motorische coördinatie, kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Dit alles, gewend om te zwemmen.

U moet bijvoorbeeld werken met het verhogen van de onderste ledematen, maar in tegenstelling tot wat er gebeurt met hardlopen. Bij het zwemmen zijn de "benen" korter en met verschillende mobiliteit dan bij hardlopen. In dit geval moeten de gebruikte oefeningen op dit doel zijn gericht.

Enkele fitnesstips voor zwemmen in snelheidsraces:

Eerst sterker worden

Als je je snelheid wilt verhogen, moet je daarvoor sterker worden. Kracht en snelheid zijn gebaseerd op verhoogde sterkte. Op deze manier is het fundamenteel dat je op basis van je fysieke voorbereiding op zwemmen, sterke krachten hebt. Hoe ze kunnen worden gedaan?

Ten eerste moeten we bewegingen gebruiken met een goede krachtoverbrenging. Het is erg interessant om bewegingen te gebruiken die bijvoorbeeld op een geïntegreerde manier werken met borst, deltoïden, rug en armen. Je hoeft niet noodzakelijk de zwembewegingen te doen, maar je moet op zoek naar bewegingen die krachtoverdracht hebben.

Zo is kraken een beweging die een uitstekende krachtoverdracht heeft, zelfs als deze niet gelijk is aan wat we in zwemmen doen.

Werk met vergelijkbare stimuli

Als fysieke training om te zwemmen de oefening efficiënter en comfortabeler moet maken, moeten we met vergelijkbare stimuli werken, nietwaar? Niet noodzakelijk hetzelfde, maar gecontextualiseerd.

Als u bijvoorbeeld deelneemt aan een test die met hoge intensiteit wordt uitgevoerd, met een gemiddelde tijd van 30 seconden, moeten de kracht- en krachtoefeningen in deze tijdlijn en intensiteit werken. Het is normaal dat u op bepaalde momenten met meer of minder tijd werkt, maar altijd in vergelijkbare volgorde.

Dit maakt de energiesubstraten, evenals alle spierdynamica, voor dit doel geoptimaliseerd.

Gebruik geconjugeerde bewegingen

Zwemmen maakt, net als elke sport, altijd spiergroepen samen. Op deze manier moeten we bij fysieke voorbereiding met verschillende spiergroepen samenwerken. Dus oefeningen zoals die van LPO worden zo gebruikt.

Het werken met kern, bovenste en onderste ledematen in de bewegingen zal de stimulus dichter bij het ideaal voor de sport maken.

Werk met een goede afwisseling van stimulus

Dit is een fundamenteel punt. Het is niet omdat u deelneemt aan snelheidstrials, u hoeft de basisfundamenten zoals uithoudingsvermogen niet te verbeteren. Een veel voorkomende fout bij lichamelijke voorbereiding bij zwemmen en andere sporten is om het te vergeten.

Als je de stimuli niet afwisselt, zodat de fysieke basiskwaliteiten worden verbeterd, is het natuurlijk dat de prestaties niet toenemen. Daarom moeten we afwisselend deze stimuli gebruiken.

Ook als het werk altijd in dezelfde intensiteit en volume is, of als u zich niet ontwikkelt, of als u gewond raakt. Het lichaam heeft de cyclus voor stimulusherstel nodig, zodat het zijn fysieke potentieel kan ontwikkelen.

Vergeet niet dat niemand het hele jaar door bovenaan blijft staan

Bij fysieke voorbereiding moeten we werken met doelen. Daarom is periodisering zo belangrijk. Niemand kan zijn fysieke prestaties het hele jaar door bijhouden. Het is noodzakelijk om te trainen en untrain, het volume van de training te verminderen, zodat het lichaam voortdurend kan verbeteren.

In die zin moet ook de fysieke voorbereiding op zwemmen goed zijn afgestemd. U moet een aantal fysieke kwaliteiten ontwikkelen zodat u uitstekende prestaties kunt behalen. Hiervoor is het noodzakelijk dat de stimuli cumulatief zijn, wat onveranderlijk op enig moment hun prestatie tijdelijk zal verminderen.

Dit zijn enkele van de beste tips voor fysieke voorbereiding tijdens het zwemmen, voor snelheidscontroles. Zie nu, de fysieke voorbereiding voor resistentietests.

Fysieke voorbereiding voor zwemproeven tegen weerstand

In het geval van zwemproeven met meer weerstand, zoals waterovergangen en marathons, moeten we het fysieke preparaat aanpassen aan bepaalde punten.

De training zelf wordt onderdeel van de fysieke voorbereiding en we moeten buiten het water spieren, gewrichten en orgaansystemen voorbereiden om de prestaties te verbeteren. Omdat de langeafstandzwemmer al werkt met het verbeteren van het aerobe uithoudingsvermogen door middel van training, zal ik me concentreren op de fysieke basiskwaliteiten.

Eerste kracht

Bij duursporten is een gebrek aan versterking een van de belangrijkste factoren die letsel veroorzaken. Daarom, voordat we nadenken over een verbetering van de prestaties, zonder voldoende versterking.

Dit zal worden gedaan door middel van stabilisatie- en krachtoefeningen. De versterking, in tegenstelling tot de training gericht op het vergroten van kracht, moet in het eerste moment worden gedaan, met oefeningen die zijn ontworpen om grote spiergroepen te stabiliseren en te versterken..

Alternatieve kracht, uithoudingsvermogen en kracht

Bij de fysieke voorbereiding bij het zwemmen, moeten we het lichaam voorbereiden op verschillende situaties. Zelfs als de tests lange afstanden zijn, hebben we bijvoorbeeld kracht nodig.

 Dit bereidt het lichaam voor op verschillende stimuli en verbetert de vorm op een algemene manier. Daarom is het, net zoals u alleen deelneemt aan langeafstandstests, fundamenteel om met verschillende scenario's te werken, zoals kracht en kracht.

Gebruik geïntegreerde aërobe en krachtoefeningen

Een andere interessante manier om de fysieke voorbereiding voor langeafstandsevenementen te verbeteren, is door de bewegingen van kracht en aerobe uithoudingsvermogen te integreren. U kunt bijvoorbeeld de squat met lading doen voor 8 tot 10 herhalingen (sterkte) en in de rustinterval fietsen of rennen.

Dit zal de integratie van deze fysieke kwaliteiten verbeteren, waardoor ze efficiënter worden in de behoeften van de sport.

Verbeter de kernkracht en het uithoudingsvermogen

Het kerncomplex wordt veel gebruikt bij zwemmen. Bij langeafstandsevenementen is dit zelfs nog belangrijker. Correct de kern versterken, is een van de basis voor een goede fysieke training in zwemmen.

Hiervoor moet er een generalistische voorbereiding zijn. Werk met verschillende oefeningen, wisselende dynamische en statische bewegingen, voor alle delen van de kern.

Hierdoor zal de kern de bewegingen stabiliseren en het zwemmen efficiënter en zuiniger maken.

Lees ook => Core, wat het is, oefeningen, hoe te trainen en hoe belangrijk het is!

Gebruik weerstandoefeningen in water

Gebruik werktuigen, zoals boeien en parachutes, om te werken met specifieke kracht en uithoudingsvermogen. Hier is het passend om verschillende scenario's te betrekken, afhankelijk van het type bewijs dat de persoon zal deelnemen.

De fysieke voorbereiding om te zwemmen heeft een enorme complexiteit en moet altijd worden gedaan met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!