Krachttraining voor jagers is essentieel bij fysieke voorbereiding. Zie hoe het zou moeten zijn, rekening houdend met alle individualiteiten.


Niet altijd wint de sterkste jager een gevecht, nietwaar? Maar zelfs de snelste en meest geschoolde jagers hebben specifieke krachttraining nodig. Anders raken ze uiteindelijk achterop. De grote meerderheid van de strijd vereist fysieke voorbereiding, een combinatie van ontelbare fysieke kwaliteiten, gebalanceerd en zeer goed ontwikkeld.

In het geval van de specifieke kracht is dit niet anders. Dan vraag je me:

- Maar Sandro, evenals specifieke kracht?

Eenvoudig. Stel je voor dat we een gewichtheffer vergelijken met een jager, beide professionals. Beide hebben een bovengemiddelde sterkteontwikkeling. De sterkte van één, niet noodzakelijk, is echter nuttig voor de ander.

Bijvoorbeeld, een Jiu-Jitsu jager heeft een zeer specifieke kracht nodig in de spieren van de onderarm (vanwege de voetafdrukken), wat niet zo handig is voor een Muay Thai jager.

Daarom moet worden begrepen dat de specifieke kracht moet worden ingepast in de behoeften van elke sport.

Specifieke krachttraining voor jagers .... Maar specifiek voor wie?

Het gebruik van de term gevechten geeft een zeer brede bijklank. Het doel hier is echter om u te vertellen hoe specifieke krachttraining voor jagers moet worden gedaan. Verwacht dus geen singulariteiten van je worsteling.

De eerste stap in het begrijpen van het probleem van specifieke krachttraining voor jagers hangt samen met de specificiteit van elk gevecht.

Sommige modaliteiten hebben meer pure kracht nodig. Andere, meer explosieve kracht. Altijd erop wijzen dat de ene de andere niet uitsluit. We hebben alleen meer aanvragen.

Daarom is het eerste punt om te begrijpen hoe geweld een belangrijke rol speelt in elke praktijk.

In meer explosieve spiersporten, zoals boksen, Muay Thai, Taekowndo en anderen, is de specifieke kracht meestal gekoppeld aan de ontwikkeling van snelheid en kracht van bewegingen.

In andere sporten, vooral die met immobilisatie, vallen en al het andere, is maximale kracht belangrijker.

Maar in de uiteindelijke context is balans fundamenteel.

Daarom heeft een jager in zijn training de verschillende soorten krachten nodig:

- Sterkte weerstand

Gekoppeld aan de tijd dat de jager erin slaagt de krachtproductie te behouden, met minimale efficiëntieverliezen.

- Maximale kracht

Het is gekoppeld aan de maximale capaciteit van een persoon om kracht te produceren. Hoe hoger het is, hoe sterker de jager kan produceren.

- Explosieve kracht

Het is het vermogen om kracht te produceren in de kortst mogelijke tijd. Het is fundamenteel in elk gevecht.

Natuurlijk zijn er details. In het algemeen zijn deze 3 manifestaties van geweld echter het meest gebruikt.

Maar op welke manier moeten ze worden opgeleid?

Hoe specifieke krachttraining zou moeten zijn voor jagers?

Ten eerste moeten we de jager, zijn fysieke conditie, trainingsgeschiedenis, verwondingen en andere individuen analyseren. In meer algemene gevallen begint de ontwikkeling van krachttraining echter met gelokaliseerde spierresistentie.

Trainingen met minder belasting en verschillende herhalingen. Afhankelijk van het geval zijn er situaties waarbij we een bepaalde oefening doen, gedurende 2 tot 3 minuten zonder onderbreking. Het doel in dit geval is niet om de juiste kracht te ontwikkelen, maar om spieren en pezen aan te passen aan de prikkels die op een latere manier zullen plaatsvinden.

Na de nodige ontwikkeling van gelokaliseerde spierkracht, die kan duren van 2 weken tot 2 maanden, afhankelijk van elk geval, gaan we over op weerstandstraining.

In dit geval gebruiken we wat meer belasting en meer specifieke bewegingen. Het doel is nu ook om de kracht te verbeteren.

Na deze periode gaan we verder met de ontwikkeling van maximale kracht. Over het algemeen hoge belastingen en minder herhalingen. Het is een fundamentele stap voor de veiligheid in het proces en een echte ontwikkeling van de specifieke kracht.

Pas na dit hele proces moeten we met explosieve kracht werken. De redenen zijn eenvoudig. Om de explosieve kracht te verbeteren, hebben we spier- en ligamentsteun nodig. We hebben ook een verbetering van de kwaliteit en effectiviteit van spiercontracties nodig. Tot slot hebben we ook meer energie-efficiëntie nodig. Daarom gebruiken we spierkrachttraining alleen na een ontwikkeling van de fysieke basiskwaliteiten.

Dit is een algemeen proces in een lineaire periodisering. In een golvend model kunnen we verschillende strategieën gebruiken, afhankelijk van de specifieke kenmerken van elk.

Specifieke krachtoefeningen voor vechters

Op dit punt zou ik praktisch een boek kunnen schrijven, dat nog steeds elementen zou missen. Daarom heb ik een aantal voorbeeldvideo's geselecteerd die kunnen worden gebruikt bij de fysieke voorbereiding van jagers, meer specifiek met betrekking tot de specifieke kracht.

Jiu Jitsu

Deze video belichaamt goed wat ik tot nu toe heb gezegd. Het toont brede, meestal gecombineerde bewegingen die direct werken met de behoeften die de strijd oplegt.

In dit geval werken we met specifieke oefeningen van de strijd, zoals benadering, spin en andere.

Daarnaast gebruiken we veelvoorkomende oefeningen zoals bodybuilding, Crossfit en functionele training voor een meer algemeen werk.

Lees ook => Bodybuilding voor Jiu-Jitsu-jagers (5 praktische aspecten)

boksen

Dit is niet noodzakelijk een specifieke krachttraining, maar een combinatie. Hij werkt echter met fundamentele bewegingen voor boksen en zal ook de ontwikkeling van kracht genereren.

Deze video toont de voorbereiding van de bokser Popó en is een goed voorbeeld van specifieke krachttraining voor boksvechters. Het combineert een externe weerstand, afgestemd op specifieke bewegingen van de modaliteit.

In deze twee gevallen hebben we een voorbeeld van staande strijd en een van gevechten in beslag genomen. Voor de andere modaliteiten hoeven we alleen de noodzakelijke aanpassing aan te brengen.

Daarnaast is het ook belangrijk om, in je routine van krachttraining, bewegingen als squats, pulls, rugligging, opnames en anderen als basis te beschouwen. Ze zijn fundamenteel voor de overgang van geweld.

Een ander belangrijk punt is de combinatie van bewegingen, die de beoefenaar betere resultaten zal geven, weerstand zal ontwikkelen en een meer specifieke voorbereiding op hun strijd..

Fysieke voorbereiding voor jagers is complex en omvat verschillende variabelen. De professional die de training uitvoert, moet zich zeer bewust zijn van deze processen, zodat deze echte resultaten heeft. Goede trainingen!