Wanneer we verwijzen naar het concept van krachtsporten, we sturen ons denken noodzakelijkerwijs naar sporten waarbij het spierstelsel wordt gebruikt om een ​​bepaald specifiek werk uit te voeren. Maar als we het over hebben bodybuilding op zichzelf geloof ik dat "sport van kracht" niet de meest correcte term zou moeten zijn die moet worden toegepast. Het is onbetwistbaar dat methoden van training, voeding, periodisering, fitness, rust en vele andere basisprotocollen zijn voor goede prestaties in elke sport, maar specifiek bodybuilder, er is geen specifieke test of taak die hij in zijn competitie doet.

Daar zullen ze de esthetische en visuele resultaten vertellen, ongeacht hoe of hoe ze daar terechtkwamen. Dus terwijl je in basketbal zit, is het doel om de bal in de basket van de tegenstander te raken, en wie het vaker doet, wint het spel, bij bodybuilding kunnen we verschillende andere manieren gebruiken om hetzelfde resultaat te bereiken en dat zal variëren volgens elk individu, zijnde dan een mengsel van alles. de bodybuilder werkt met gewichten in de sportschool, besteedt de dag goed aan het voeden, gebruikt synthetische en ergogene manieren om uw winst te optimaliseren. Dus ik kan niet zeggen dat dit slechts een sport is waar kracht in de sportschool voor nodig is.

Daarom kunnen we het. Niet negeren belang bij het stimuleren van het spierstelsel voor hypertrofie en, voor dit, zeker bij een gezond individu, is de oefening die je het meeste resultaat oplevert weerstandsoefening met gewicht. Dus, de krachtsport is direct gerelateerd aan de bodybuilding ook.

Anders, bijvoorbeeld van a sterke man of a powerlifting waar "gewichtheffen" meer meetelt voor het eindexamen, voor de bodybuilder wat het meest telt, is het uiteindelijke esthetische resultaat, ongeacht hoeveel gewicht hij optilt. Het is echter bekend dat hoe groter het gespierde werk en hoe groter de intensiteit van de stimulus, in combinatie met goede voeding en natuurlijk de rust, des te groter de winst. Bijgevolg kunnen we zeggen dat als we in staat zijn om met zwaardere gewichten en correcte biomechanica te werken, des te groter de kans is om grotere winsten te behalen.

Te dien einde, de verweerde training kan verschillende methoden presenteren. Onder hen, een van de meest interessante is de sterkte. En, hoewel veroordeeld door sommige bodybuilders, de krachttraining niet alleen erg nuttig en functioneel kan zijn, maar ook dat de atleet nieuwe stimuli naar de spieren kan genereren, waardoor een vorm van aanpassing wordt vermeden. En het is niet ongewoon om een ​​of ander moment een aantal grote namen uit de sport maken van mooie krachttraining zie: Jay Cutler, Evan Centopani (dit kan nooit worden vergeten in deze lijst), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Priest, de meeste momenteel de Japanse Hidedata, de onbetwistbare en onmogelijke man die niet kan worden vergeten wanneer het onderwerp is bodybuilding en Johnnie Jackson's krachtsporten tussen vele anderen. De mythe zelf Ronnie Coleman begon zijn opleiding in de sportschool als powerlifter.

Ben je ooit gestopt om het lichaam van een of andere basishogende atleet te observeren? Het is duidelijk dat velen van hen, of de meesten van hen, een behoorlijk hoog percentage vet hebben vanwege de sport strongmans). Onder deze "vetlaag" bevindt zich echter een dichte, sterke en relatief gehypertrofieerde musculatuur.

Een van de belangrijkste voordelen die krachttraining kan specifiek genereren naar de bodybuilder, is de winst van betrokken indirecte spiermassa (immers, de in tegenstelling tot wat velen denken, niet per se de gespierde volume draagt ​​bij aan de kracht, maar de contractiele weefsel zelf, differentiatie van de spier die werkzaam is bij krachttraining, het vet dat is niet altijd zo handig zoals veel atleten gewoonlijk zeggen), het versterken van pezen en gewrichten (voorzien van de juiste zorg), het vergroten van de kracht (natuurlijk!), op voorwaarde dat we relatief minder kunnen werken dan krachttraining (maar, dan degenen die voorheen krachttraining werkte) en krijgen een grotere stimulans in de spier, weg van een soort van gespierde aanpassing of neuroadaptation, meer controle van gewichten, enz. te bereiken.

Krachttraining is nog steeds effectief, want wanneer we dat doen, concentreren we ons meestal op laagvolume trainingen, net als het karakter van deze systemen. Dit draagt ​​sterk bij aan het lichaam in een toestand als anabole en katabole mogelijk (als training zelf katabole), optimaliseren van de vraag duur intensiteit X X overwicht van katabole hormonen en / of anabole.

Een paar atleten zeggen vaak dat krachttraining niet geldig is voor bodybuilders. Daar ben ik het echt helemaal mee oneens. Ik denk dat wanneer we verschillende stimuli kunnen leveren, deze geldig zijn. Let op, bijvoorbeeld, de opleiding en de bodybuilder poster kind Nutrex Underground Zack Khan: Hoewel workouts sommige atleten zijn omvangrijk en zoekt herhalingen iets hoger, andere dergelijke trainingen betrekken zelfs reeks 1RM. Het resultaat is dat we een sterke atleet hebben en tegelijkertijd spieren opbouwen.

In tegenstelling tot wat sommigen ook vaak zeggen, wat zal differentiëren bodybuilder ik hou van powerlifter Er zijn verschillende aspecten, van diëtetiek tot periodisering van training, soorten training, toegepaste technieken enz. Enz. Daarom geloven dat drills die gericht zijn op lage herhalingen zoals 4 of 6 alleen een voordeel hebben in termen van maximale sterkte en / of explosie inderdaad onjuist is. Ouderwetse boeken die nog steeds geloven dat een aantal tussen de 6 en 12 herhalingen de beste is die er is voor hypertrofie, vergeet zeker om rekening te houden met dingen als myofibrillaire hypertrofie, nieuw onderzoek toont aan dat niet alleen microleaf en oxidatieve stress gerelateerd zijn aan spierhypertrofie, etc. Bekijk in feite het Max-OT-systeem, de resultaten die ermee zijn verkregen en trek natuurlijk uw eigen conclusies.

Ondanks alle voordelen, is het altijd belangrijk om te onthouden dat de krachttraining moet de nodige zorgvuldigheid in acht nemen tijdens de uitvoering ervan. Onder de belangrijkste kunnen we het volgende benadrukken: Het gebruik van geschikte apparatuur, het gebruik van geschikte technieken, het gebruik van een trainingspartner, voeding, suppletie en voldoende rust. Bovendien is het voor de carrosseriebouwer niet aan te raden om krachttraining voor lange periodes uit te voeren zonder een kleine pauze.

Daarom is het begrijpen van je lichaam en het bieden van kracht de sleutel tot vooruitgang.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!