Vechters, of ze nu amateurs of professionals zijn, hebben steeds vaker een goede fysieke voorbereiding nodig. In die zin wordt krachttraining voor jagers steeds belangrijker. Zie meer in dit artikel!


Vechters, of ze nu vechten, grijpen, slaan of mengen, hebben een zeer dynamische fysieke compositie nodig, omdat de verzoeken heel gevarieerd zijn. De jager die zich kan verenigen en ontwikkelen door middel van training, factoren zoals kracht, balans, kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid zullen zeker grote voordelen hebben ten opzichte van zijn tegenstanders, en dit kan een bepalende factor zijn in overwinning of nederlaag..

Voor krachttraining, die als een van de belangrijkste kan worden beschouwd, zal de jager een trainingskamp moeten bouwen voordat hij deze binnen zijn periodisering uitvoert. Maar voordat we hier specifieker over praten, moeten we begrijpen hoe krachttraining werkt en hoe het moet handelen.

Kort gezegd is krachttraining gebaseerd op, de verbetering van zenuwtransmissie naar de spier, waardoor ze sneller en efficiënter worden. Om beter te begrijpen, is het belangrijk om te weten dat al onze spieren worden geïnnerveerd door zenuwuiteinden, die de actiepotentialen (stimuli) door het neurale netwerk en in de spieren overbrengen via de synapsen..

Krachttraining moet de kwaliteit en kwantiteit van synapsen verbeteren, waardoor een betere communicatie tussen de motorbediening en de spieren wordt bevorderd. Elke spiervezel kan worden geïnnerveerd door een of meer neuronen, en de grotere en sterkere spieren hebben minder innervaties dan kleinere. Deze innervatie vindt niet alleen plaats in de skeletspieren, maar ook in andere soorten spieren.

Gewoon om te illustreren, spieren die de functie hebben van meer precieze taken, zoals die van de handen of oogbanen, zijn sterk geïnnerveerd door zenuwuiteinden, maar produceren heel weinig kracht, juist omdat weinig vezels worden geïnnerveerd door een synaps.

Op dezelfde manier zijn sterkere en grotere spieren, zoals de quadriceps, bijvoorbeeld minder geïnnerveerd, maar produceren ze veel meer kracht, omdat verschillende bundels door dezelfde synaps worden geïnnerveerd. De functie van krachttraining is juist om dit aantal bundels te vergroten die de stimulus van dezelfde synaps ontvangen.

Manieren om kracht te trainen voor jagers

Binnen een goed gemaakte periodisering is het van fundamenteel belang dat de krachttraining wordt gedaan na een zeer goed uitgevoerde basis, zodat er geen verwondingen optreden. Een spier die zal worden getraind om zijn potentie te verbeteren, moet eerst zijn sterkte en kracht hebben verbeterd. Dus als je gaat trainen met het doel je spierkracht te verbeteren,

weet dat je daarvoor een specifieke training nodig hebt om je gelokaliseerde spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen, gevolgd door een maximale krachttraining, zodat je je krachttraining kunt doen. Dit zal je lichaam een ​​fundamentele aanpassingsperiode laten doormaken voor zijn succes.

In deze eerste training, je hebt geen erg hoge belastingen nodig omdat het doel een hoger volume en een lagere intensiteit is voor de ontwikkeling van gelokaliseerde spierresistentie. Daarna gebruik je bij maximale krachttraining minder herhalingen en meer belasting, om vervolgens specifieker op krachttraining te gaan.

Dit is een meer conventionele benadering, omdat er tegenwoordig verschillende manieren zijn om kracht te trainen, zoals Crossfit, of een meer algemene training. Het is erg belangrijk dat je, eenmaal je de basis voor je training hebt gelegd, enkele richtlijnen volgt in je krachttraining:

1. Snelheidsherhalingen: het voorseizoen is precies zo dat je de herhalingen van de oefeningen met grotere snelheid kunt doen om winst te behalen in potentie. Dit is een specifieke parameter voor bodybuilding, maar kan ook worden gebruikt in andere soorten training (trappen, sprongen, enz.). Met betrekking tot de belasting is het belangrijk dat deze niet te hoog en niet erg laag is, omdat dit uw training schaadt.

2. Aantal herhalingen: dit is een zeer complexe vraag, maar over het algemeen zijn minder herhalingen (tussen 7 en 10) het meest aangegeven, zodat een redelijke intensiteit wordt verkregen en de kracht wordt ontwikkeld.

3. Spieren werkten: krachttraining moet behoorlijk generalistisch zijn en gericht zijn op je manier van vechten. Isoleer geen spieren en geef de voorkeur aan multi-gewrichtsoefeningen, want op deze manier zul je een stimulus hebben die veel meer lijkt op wat je in de gevechten hebt.

4. Krachttraining binnen de specificiteit van het gevecht: het is belangrijk dat de training de eisen van hun strijd respecteert. Een MMA-workout is heel anders dan een judo- of bokstraining als het op kracht aankomt. Dit komt omdat de motorstimuli van elk van deze gevechten heel anders zijn, evenals de spier- of energiebehoeften.

5. Gebruik krachttraining op specifieke dagen: Over het algemeen is een krachttraining vrij intens en om deze te gebruiken, is dezelfde dag van een technische training mogelijk niet de meest aangewezen, omdat op deze manier de tweede training zou worden aangetast. Maar het is belangrijk om erop te wijzen dat dit alles erg afhankelijk is van de modaliteits- en voorbereidingsfase.

6. Eten is fundamenteel: lijkt misschien cliché, maar een intensievere workout zoals die van kracht, heeft een goed dieet nodig, voor en na de training, zodat het de gewenste effecten kan hebben. Anders heeft je lichaam niet de energie die nodig is om adequaat op de stimuli te reageren.

Lees ook: Krachttraining voor hypertrofie

Dit zijn een paar punten om te overwegen bij het trainen van spierkracht voor gevechten, omdat dit een bepalende factor is voor het succes van een jager. Hoewel velen denken dat vechttraining alleen voldoende is voor de fysieke ontwikkeling van een jager, wordt het steeds duidelijker dat een goede fysieke voorbereiding, gedaan buiten de matten of achthoeken, een bepalende factor is geweest voor het succes van de jagers. . Gebruik daarom bodybuilding op een specifieke manier en vooral in uw voordeel, zodat u daadwerkelijk betere prestaties bereikt. Goede trainingen!