De variabelen die betrekking hebben op hypertrofietraining zijn talrijk en afhankelijk van het geval is verschillende training vereist. Krachttraining is er een die in bepaalde situaties geweldige resultaten kan opleveren voor hypertrofie.


Het recept ziet er gemakkelijk uit, 8 herhalingen groeien, 12 stellen. Dit is het magische "recept" dat velen prediken. Maar helaas is het menselijk lichaam niet zo lineair. Ik heb al in verschillende eerdere artikelen vermeld dat hypertrofie verschillende stimuli vereist, die geschikt moeten zijn voor elke persoon.

Er zijn duizenden verschillende manieren van krachttraining voor de meest uiteenlopende doelen. Elk van hen heeft zijn voor- en nadelen en moet op maat worden gemaakt voor een specifiek publiek.

Krachttraining is geen methode op zich, maar een andere manier van trainen. Zeer gebruikt in de sport, vooral in degenen die dit verzoek hebben, zoals gevechten, teamsporten of snelheid.

Het werkt in principe met de zogenaamde witte (snelle) vezels, die een lager oxidatief potentieel en meer potentie hebben. Er zijn intermediaire vezels, maar een krachttraining, heeft in principe een hogere vraag naar deze vezels, die een groter hypertrofisch potentieel heeft dan langzame (rode) vezels,.

Wat veel mensen echter niet weten, is dat de krachttraining toepassing heeft op hypertrofie. Over het algemeen wordt een krachttraining gedaan op het glycolytische systeem, zoals we eerder in dit artikel vermeldden (Kent u de energetische systemen in hypertrofie?). Daarom heeft een krachttraining de afgifte van lactaat, door de hoge hoge trainingsintensiteit.

Maar dat betekent niet dat je je training gericht op kracht zou moeten gaan doen, omdat dit type training niet zo eenvoudig is als het klinkt. Als het zonder een goede voorbereiding draait, kan een power-training zeer nadelig zijn, omdat het op een zeer hoge intensiteit werkt. Zie hoe het een krachttraining zou moeten zijn, ook gericht op de hypertrofie, op een correcte manier.

Krachttraining methodiek

Krachttraining, toegepast op sportieve doelen, wordt over het algemeen gebruikt in de meer specifieke fase van de voorbereiding. Dat wil zeggen, het moet altijd worden gedaan NA EEN BASISBEREIK VAN DE VOORBEREIDING.

Voordat u met een krachttraining werkt, moet u eerst een aanpassing hebben door middel van workouts die gericht zijn op gelokaliseerd uithoudingsvermogen en maximale kracht. Pas nadat deze zijn ontwikkeld, zal het in feite mogelijk zijn om een ​​training van kwaliteit en veiligheid te volgen.

Een krachttraining uitvoeren in bodybuilding, je moet voor alles opwarmen vanwege de hoge intensiteit. Dit betekent niet dat je moet uitrekken, maar eerder een paar herhalingen met minder belasting moet uitvoeren en de intensiteit moet verhogen.

Want er is een verbetering in de en als gevolg daarvan een toename in vezelafmetingen, moet krachttraining worden uitgevoerd met een hoge uitvoersnelheid. Ongeacht wat oefening wordt gedaan, moet u het op hoge snelheid uitvoeren.

Een variant van dit soort zeer effectieve training is ook om snelle herhaling te gebruiken in de concentrische en langzame fase in het excentriek. Maar dit zal variëren naargelang de doelen en individualiteiten van elk. Vergeet niet dat de methodologie voor krachttraining zeer variabel is, maar wordt beïnvloed door verschillende componenten.

Krachttraining gericht op hypertrofie, het is vaak niet langer geschikt voor mensen in het algemeen, maar het kan een goed alternatief zijn voor iedereen die uit de stagnatie wil komen. Bovendien hebben mensen die een groot spiervolume zoeken, zoals bodybuilders, niet veel baat bij potentie-training voor hypertrofie, omdat het potentieel voor microlefting van dit type training minder is dan bepaalde methodologieën..

In de video hieronder spreekt het trainingspersoneel in focus over de herhalingszone voor krachttraining en verduidelijkt meer twijfels:

Lees ook:

  • 3 dingen die u moet weten over spierdefinitie
  • Rode vezels (langzaam) en witte vezels (snel) begrijpen het verschil voor de toename van spiermassa

Maar voor wie op zoek is naar een meer geschikt lichaam, de krachttraining kan zeer efficiënt zijn, zolang de periodisering correct wordt uitgevoerd. Er is ook de mogelijkheid om dit type training te gebruiken in een shockmicrocycle, bij degenen die een meer volledige periodisering gebruiken.

Alleen al het gebruik van krachtoefeningen kan een goede manier zijn om uit de stagnatie van de training te komen en een andere intensiteit op te leggen aan het lichaam, maar het zou niet de enige methode moeten zijn.

De variaties van de training, vooral bij mensen die gevorderde beoefenaars zijn, kunnen een goede uitweg zijn, mits goed doordacht en gepland door een professional in lichamelijke opvoeding. Goede trainingen!