Een van de grootste controverses over beentraining is frequentie waarmee het op elk individu zou moeten worden toegepast, het voorstellen van dan, niet alleen het creëren van ontelbare verschillende protocollen, maar vooral ideeën en concepten die kunnen verschillen in grote en kleine aspecten. Binnen spieren en fysiologische niveaus echter, hoe kunnen we omgaan met beentraining om de winst van de professionele atleet of zelfs van de sporter die bodybuilding beoefent te optimaliseren? In feite is de vraag: Hoeveel keer per week moeten we onze benen trainen?

De benen, of beter gezegd, de onderste ledematen, zijn in principe opgebouwd uit hun oorsprong, in het gebied van het bekken tot het inbrengen ervan, ter hoogte van de knie, in het scheenbeen, dat ook de fibula is die hiermee is verbonden. Op deze manier, als we het over de spieren hebben, als we het hebben over de onderste ledematen, ja, dan hebben we het over het gedeelte dat we dij noemen en het gedeelte dat we kalveren noemen. Wanneer we echter spreken van "benen", verwijzen we meestal naar het deel van de knie (dwz de heup en de dij), en de kalveren worden als een apart geval beschouwd. de onderste ledematen zijn gespierd complex, met spieren van verschillende groottes, structuren, dichtheden en andere aspecten die verschillen.

De benen in bodybuilding zijn ongetwijfeld niet alleen onderdeel van de natuurlijke functionaliteit van de mens, maar ook onderdeel van een adequate symmetrie, die wordt gemaakt in verhouding tot de romp. Blijkbaar klinkt het heel vreemd, hoezeer de verschijning in V en voor mannen, en in A voor vrouwen, een AANZIENLIJKE ONEVENTIE tussen de twee delen van het lichaam was. Aldus, naast deze top-bottom symmetrie hebben wij de symmetrie tussen de twee delen, zich, gezien de talloze spieren en de mogelijkheid om lagere ontwikkeling aan één zijde, waardoor een duidelijke en zichtbare beschadigingen, vaak slechter, inclusief in functionaliteit.

Tegenover dergelijke complexiteit zullen we geen specifieke trainingsmethoden bespreken, maar, stel een aantal principes vast die bepalen hoe vaak een beentraining moet plaatsvinden, en in het licht van zoveel posities, meningen, stimuli, resultaten en gebrek aan resultaten, zijn we enigszins verward bij het beslissen welke of welke de beste protocollen zullen zijn.

"Trainen niet later of eerder op dezelfde dag, dat klopt niet!", "Train de benen slechts één keer per week, daarom hebben ze meer hersteltijd nodig!", "Train de benen vaak als je resultaten wilt!". Kom op! Kunnen we, gezien drie uitspraken, zeggen dat sommige van hen helemaal gelijk hebben of helemaal ongelijk hebben? Zeker niet, want ze verdedigen allemaal een andere visie (misschien op een verkeerde manier uitgedrukt natuurlijk). Het zijn echter manieren die individueel al dan niet werken volgens elk individu, en daarom is het eerst noodzakelijk om elk van hen te evalueren.

Artikel index:

  • Video: Hoe vaak train je de benen in de week?
  • Vorige training X vorige
  • 1X wekelijkse benen training
  • Hoogvolume training
  • En hoe weet ik welke frequentie het beste is voor mij??
  • Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?
  • Bonus Tip: Video Hoe vaak in de week moet ik benen trainen?

Video: Hoe vaak train je de benen in de week?

Deze video is opgenomen op ons kanaal op YouTube en we hebben gesproken over het trainen en de hoeveelheid beentraining tijdens de week. Is het 1x, 2x per week? Ontdek nu onze video!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Maar vergeet niet het onderstaande artikel te lezen, want de video was een aanvulling op het artikel, dat wil zeggen, het komt om alles aan te vullen wat het artikel zegt en het aanvullende artikel wat de video spreekt! De ene is een kruising van de andere, dus lezen is onmisbaar!

Vorige training X vorige

de vorige training, bestond in wezen uit de opdeling in ten minste twee verschillende dagen in de week, waarvan één gewijd was aan het achterste gedeelte van de benen en een ander aan het voorste gedeelte. Dus de eerste training in de eerste plaats worden aangeworven bilspieren, in zijn verschillende delen, hamstrings, misschien wat ontvoerders om, gespannen spieren van de quadriceps en adductoren te voltooien en draaien in de vorige training.

Dit type training wordt meestal uitgevoerd door personen die tijdens de beentraining extreem intense vermoeidheid hebben en deze op het einde altijd op een zwakke manier voltooien. Het is echter belangrijk om, voordat u voor dit type training kiest, zeer belangrijke factoren te observeren, zoals intensiteit van je training, duur van de training (die moet worden verminderd), snelle herstelcapaciteit (of niet), synergie van oefeningen, synergie van hulpspieren, algemene indeling van training en etc.. Daarom kan eenvoudigweg delen om de kans op een mogelijke aanwijzing van overmatig bereiken te verminderen, niet als een plausibele observatie voor de rechtvaardiging van deze methode worden beschouwd. Zoals gezegd, is hij dat ideaal voor mensen die gemakkelijk herstellen (ze zijn meestal niet degenen die zich houden aan stressprotocollen, maar relevanter zijn voor metabole training), neigen naar overmatige stress, waardoor het onmogelijk is om van start tot finish krachtige trainingen uit te voeren en, uiteraard, indien synergetisch).

1X wekelijkse benen training

Normaal pleiten mensen, net als ik, voor één keer per week genoeg beentraining. Dit komt door een aantal factoren, zoals: De omvang en het aantal spieren dat werd gerekruteerd voor een complete beentraining, complexiteit bij het herstel (vanwege eerdere factoren waaronder), verhoogde hoeveelheid voedingsstoffen die nodig zijn voor herstel, voor synthese en etc.. Dorian Yates is hier een goed voorbeeld en komt de groepering langer dan 7 dagen uit.

Bovendien zijn de benen een van de meer systemische groepen, die niet alleen de doelspieren veroorzaken, maar het hele lichaam (overigens wordt herinnerd dat in squats, in de grond, in het verleden en in andere bewegingen, hebben we een complexe synergie tussen het hele lichaam nodig?), inclusief het neuromusculaire systeem en, op grote schaal!

Het is echter niet nodig om op beendag een extreem omvangrijke training uit te voeren, zelfs als de week een lage frequentie heeft. Op zoek naar veel isolerende oefeningen, om de complexen toe te voegen en de training te overlopen, zijn geen richtlijnen voor een intensieve training die slechts een keer per week kan worden gedaan. Onthoud dat intensiteit GEEN volume is!

Zoals professor Waldemar Guimarães Neto zou zeggen: "Ik ken niemand die met een maximale intensiteit meer dan eens per week benen kan trainen!"

Hoogvolume training

Meestal aangehangen door bodybuilders die ideeën jaren 60 of 70 volgen, geloven ze dat met een hoog volume training dat je resultaten kunt krijgen. Dit komt omdat, omdat de benen complexe groepen zijn en meerdere spieren omvatten, er verschillende oefeningen nodig zijn om elk deel van de compositie te bereiken. De resultaten zijn dat we een training hebben die begint of met isolerende oefeningen, beginnend voor de verbindingen of, van de verbindingen voor de isolatoren, op de meest traditionele manier.

Dit type training wordt meestal niet meer dan twee keer per week gedaan, maar zelfs als het op één dag wordt gedaan, heeft het een groot volume aan series en oefeningen,.

Ideaal voor mensen met een extreem snel herstelvermogen, een training van een groot volume kan een ramp zijn voor ectomorfe personen en vooral voor diegenen die het vaak moeilijk vinden om te herstellen omdat ze hun benen nodig hebben voor andere extra activiteit (bovendien, mensen normaal gebruikt, natuurlijk).

En hoe weet ik welke frequentie het beste is voor mij??

Wanneer we al deze aspecten zien die de uitspraken bepalen, hoe kunnen we het aantal keren dat we benen trainen in een wekelijkse trainingscyclus definiëren? Uiteraard zou het meest correcte antwoord zijn: "op basis van individuele behoeften". Maar dat zou heel vaag zijn, daarom is het nodig om enkele tips te geven, zodat u in uw geval een betere richtlijn kunt trekken.

Het zou moeten zijn het type training beoordelen als geheel dat je aan het presteren bent. Men moet zich realiseren wat de doelen van die training zijn. Als het kracht is, hebben we waarschijnlijk een relatief korte training en HEEL herstel nodig. Als het een training is die gericht is op glycogeenuitputting, dan is zeker volumegerelateerde training een goede optie, enzovoort. Aspecten zoals, het lichaamstype van het individu, metabole snelheid, meer of minder overwicht van bepaalde soorten vezels, zijn ook belangrijke voorwaarden om geëvalueerd te worden wanneer het individu biologische individualiteit is.

in ten tweede moeten we de fysiologische en metabolische omstandigheden evalueren individuen, evenals de herstelkenmerken van een persoon. Dit komt omdat, zelfs in een voorbeeld, een persoon die op zoek is naar glycogeendepletie, maar veel moeite heeft om te herstellen voor de volgende sessie, deze mogelijk een extra tijd rust, waardoor de behoefte om meer te trainen groter is dan die eens per week een cyclus van trainingsdivisies.

Ten derde, maar daarom niet minder belangrijk, zouden we dat moeten doen probeer verschillende systemen. Aanhouden op slechts één manier om te trainen, kan eindigen in een stagnatie, wat betekent dat het lichaam heel gemakkelijk kan worden aangepast. Zoek elke 3 maanden naar een soort van verandering in de kennis van je eigen lichaam.

Moe van training, jezelf voeden en aanvullen maar nooit resultaten zien?

Als je genoeg hebt van 'goed eten', als aanvulling op wat mensen je vertellen en de training die je gymleraren je geven, wees gerust, ik heb de oplossing voor jou! De oplossing die veel mensen heeft geholpen om hun resultaten op een natuurlijke manier te behalen, gewoon door de juiste workouts, de juiste voeding en effectieve suppletie te gebruiken. KLIK HIER en ontdek waar ik het over heb.

Genoeg kip en zoete aardappelen elke dag ... Genoeg wei-eiwit ... Het is tijd dat je leert wat echt effectief is voor Perfecte Hypertrofie en in de praktijk brengt wat werkt, zonder tijd te verspillen met die hoop rotzooi die mensen hebben rond gezegd. Is het logisch voor jou? Ben je geïnteresseerd? KLIK HIER en ken het programma dat je spierwinst zal veranderen!

Bonus Tip: Video Hoe vaak in de week moet ik benen trainen?

Op ons YouTube-kanaal registreerde Marcelo Sendon een snelle en directe video waarin werd uitgelegd hoeveel keer per week je je benen moet trainen. Wil je goed gedefinieerde benen verzekeren zoals je altijd al hebt gedroomd? Kijk hieronder wat hij je te vertellen heeft:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusie:

de beentraining is iets extreem systemisch en complex, waarvoor zeer specifieke protocollen en richtlijnen nodig zijn voor iedereen die dit doet. Er is geen regel die moet worden toegepast in het aantal keren dat het handig is om benen in een wekelijkse cyclus te trainen, maar dit aantal kan definitief worden op het moment dat er kennis en een consolidatie van hun individuele kenmerken is..

Alle trainingen kunnen effectief zijn als ze worden ingesloten met de juiste persoon om hieraan te voldoen. Gebruik daarom de wetenschap als een leidraad en oefen als een hulpmiddel hiervoor.

Nog belangrijker dan alleen maar zorgen te maken over het aantal keren dat je je benen traint, is om correcte bewegingen en technieken uit te voeren, op zoek naar het maximale van je spieren.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!