De training van proprioceptie is van fundamenteel belang om de kwaliteit van de training in het algemeen te verbeteren. Zie meer in dit artikel over het onderwerp!


Lichamelijke training is niet alleen hardlopen of bodybuilding. Er zijn veel elementen die een training inhouden, of het nu gaat om bodybuilding, hardlopen of voor sport in het algemeen. Proprioceptie is een van deze elementen. Het is voor ons van fundamenteel belang om effectievere oefeningen te hebben, onze fysieke kwaliteiten in het algemeen te verbeteren en meer veiligheid te hebben. Het probleem is dat ze niet altijd de juiste aandacht krijgt.

De training van proprioceptie, in datamomenten van de periodisering, moet een van de bases zijn. Zonder adequate proprioceptie verliezen we het lichaamsbewustzijn en zijn meer vatbaar voor letsel.

Laten we nu begrijpen wat proprioceptie is!

Wat is proprioceptie?

Second Conduct (2012) proprioceptie is ons onbewust vermogen om de beweging en de positie van een of meer van hen in de ruimte te voelen, te interpreteren en te beïnvloeden. Het wordt gekenmerkt door cumulatieve neurale aandoeningen, die zijn oorsprong vindt in mechanoreceptoren.

Kort gezegd is proprioceptie het vermogen van ons lichaam om zich aan te passen aan verschillende houdingen, op basis van de receptoren die we hebben in spieren, gewrichten en pezen.

Maar hoe beïnvloedt dit je training?

Het belang van proprioceptietraining

Als proprioceptie ons vermogen is om de omgeving te "lezen en interpreteren" in onze kinesiologie, is het van het grootste belang voor training in het algemeen. Stel je bewegingen voor met betrekking tot balans (vrijwel allemaal). Als je geen goede proprioceptiemechanismen hebt, kun je niet goed presteren. Hoewel dit fundamenteel is in vrijwel alle bewegingen, laten sommigen dat veel zien.

Een heel gebruikelijk geval, gebrek aan proprioceptietraining, is het kraken. Mensen met een slecht evenwicht hebben een zeer sterke neiging om slechte prestaties te ontwikkelen. Dat is de reden waarom de hurkzit onze heup naar achteren beweegt, waardoor ons centrale evenwichtspunt ook verplaatst wordt.

De kwestie van balans is erg belangrijk, binnen proprioceptietraining. Maar verreweg de belangrijkste factor bij het verbeteren van proprioceptie is de verbetering van het lichaamsbewustzijn, waardoor mogelijk letsel wordt voorkomen.

Als de gewrichten, spieren en pezen een betere "aflezing" van de stimuli maken, is het logisch dat ze hun draagvermogen en beweging niet overschrijden. Op deze manier verbeteren we, naast meer stabiliteit, de motorregeling van de bewegingen aanzienlijk.

Op deze manier wordt de incidentie van letsels veel lager bij mensen die een correcte proprioceptieve training uitvoeren in hun trainingsroutine.

Veel mensen verwarren echter concepten. Proprioceptieve training moet voor specifieke doeleinden worden gedaan. Vaak zien we mensen die concepten combineren en een training volgen die, naast dat ze niet effectief is, hun gezondheid nog steeds in gevaar brengt.

Maar wat moet de proprioceptieve training zijn? Welke elementen moeten worden opgenomen en op welk tijdstip moet dit gebeuren??

Hoe en wanneer moet u uw proprioceptieve training doen? Praktische tips!

De proprioceptieve training moet worden gedaan met methode en doelstelling. Het is geen "grapje" zoals veel mensen denken. Spelen in een Zwitserse bal, in de bozu of op een onstabiel oppervlak, is geen proprioceptieve training.

In principe wordt proprioceptieve training veel gebruikt in de meest elementaire perioden of regeneratieve cycli.

Het moet altijd aan het begin van de training worden gedaan. Als u tijdens uw proprioceptieve training vermoeide spieren heeft, presteert u niet goed en riskeert u uzelf te verwonden..

Het is essentieel dat dit wordt gedaan aan het begin van de training en op een georganiseerde manier. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een dijtraining gaat doen. Je kunt enkele bewegingen in de Bozu gebruiken om 'op te warmen'. Dus je verbetert je proprioceptie en hebt geen specifieke dag nodig voor deze training.

Je moet de proprioceptieve training doen die gericht is op je lichaam als geheel. Maar gezien de elementen die aanwezig zijn in de menselijke ontwikkeling, zou je moeten beginnen met de buik- en lendewereld.

Gebruik onstabiele oppervlakken, bewegingen met minder ondersteuning of andere variaties in uw Core-workout. Ga daarna naar bewegingen van de onderste en bovenste ledematen.

Moet ik belasting gebruiken in de proprioceptieve training?

Het hangt allemaal af van je zaak. Maar meestal, nee. Idealiter zou proprioceptieve training moeten worden gedaan met één doel: proprioceptie verbeteren. Op deze manier is het, gezien een van de principes van fysieke training, specificiteit, niet nodig om externe belastingen te gebruiken.

het is normaal dat mensen hun 'proprioceptieve training' met zware lasten doen. We hebben het in dit artikel al over dit onderwerp gehad (Unstable Platforms, wat is het belang ervan bij bodybuilding?).

Over het algemeen is het gebruik van onstabiele platforms en oppervlakken in bodybuilding niet aangewezen voor bewegingen met hoge belastingen.

Dit komt omdat, omdat we een instabiliteit in de beweging hebben, het natuurlijk is dat er compensaties zijn. Op deze manier is het van fundamenteel belang dat in de proprioceptieve training geen hoge belastingen worden gebruikt.

Hieronder is een voorbeeldvideo van squat proprioception training:

Dit zijn de basis van proprioceptieve training. Doe het veilig binnen uw periodisering en met een focus op het verbeteren van proprioceptie als uw primaire doel. Goede trainingen!