De zoektocht naar vrouwen om spieren te krijgen is al een prioriteit, evenals voor mannen. Om meer rondingen, bilspieren en welgevormde benen te krijgen, zoeken verschillende vrouwen hypertrofie.

Zie 5 tips hiervoor in dit artikel!


Steeds vaker is de zoektocht naar een toename van spiermassa door vrouwen een gemeenplaats geworden.

Hoewel er nog steeds wat vooroordelen zijn met betrekking tot dit, hebben we vandaag verschillende vrouwen die zo'n doel hebben.

Echter, dankzij hun metabolisme en vooral door het hormonale probleem, hebben vrouwen grote moeite om spiergroei te behalen.

Dit komt vooral door hun lage gehalte aan testosteron, een van de belangrijkste anabole hormonen in ons lichaam.

Maar dat wil niet zeggen dat het voor u niet mogelijk is om goede resultaten te behalen in termen van vetvrije massa

. Maar hiervoor zal het noodzakelijk zijn om, naast inspanning en toewijding, bepaalde specifieke strategieën voor deze groep te gebruiken.

Om een ​​noord te hebben, wij 5 tips om je spiermassa te vergroten!

Hoe kunnen vrouwen de vetvrije massa vergroten? Zie deze tips!

1 ° Intense training:

Wil je grotere spieren krijgen? Straf diegene die je nu hebt! Alleen met een training die intens is en die op cellulair niveau microleonen veroorzaakt, is dat je een goede toename van spiermassa zult bereiken.

Dit komt omdat de processen van celregeneratie, via het welbekende fenomeen van supercompensatie, direct zullen werken in de toename van de grootte van de cellen (hypertrofie).


Misschien is dit de meest voorkomende fout die vrouwen maken, omdat een groot deel alleen submaximaal traint, wat weinig morfologische effecten heeft, voornamelijk op de lange termijn.

Om deze reden, als je meer spiermassa wilt krijgen, weet dat je in feite je spieren maximaal zult moeten dragen tijdens je workouts.

2 ° Hypercalorisch dieet:

Als de trainingen intens zijn, moet het dieet voor de boodschap zorgen, zodat er een groot herstel optreedt.

Meestal gebruiken we in tijden van ballaststoffen een dieet met meer calorieën, zodat je lichaam de energie kan hebben die nodig is voor cellulaire aanpassingen.

Maar denk niet dat hypercalorisch dieet hetzelfde is als het eten van alles! Het moet veel calorieën bevatten, maar met een goede keuze aan voedingsstoffen en voedingsmiddelen.

Lees ook: 14 tips over het dieet om spiermassa te krijgen

Daarnaast is het essentieel dat u de opvolging van een goede voedingsdeskundige hebt, zodat hij kan vaststellen wat zijn voedingsprioriteiten zijn..

Bovendien moet de eiwitinname worden aangepast, dus je hebt de beschikbaarheid van aminozuren voor spierherbouw.

Men hoeft in dit stadium alleen maar voorzichtig te zijn, met de extra hoeveelheid calorieën.

Dit komt omdat vrouwen de neiging hebben om meer vet op natuurlijke wijze op te slaan en een dieet met een hoog aantal calorieën kan in gewicht toenemen in plaats van de spiermassa te vergroten.

3 ° Fault concentrisch:

Bijna niemand zal goede resultaten behalen in termen van hypertrofie zonder concentrisch falen te gebruiken in hun training.

Bij het bereiken van de concentrische breuk geeft de spier een signaal dat deze zijn limiet van herhalingen heeft bereikt, dat wil zeggen, we bereiken het maximum aan stimuli.

Dat wil zeggen, zonder de concentrische fout te bereiken, hebben je spieren zeker nog steeds "brandhout om te verbranden" en dit overgebleven, zorgt ervoor dat je niet zo efficiënte stimuli hebt.

Dus als je je spiermassa wilt vergroten, streef altijd naar concentrische mislukkingen.

Lees ook: 5 oefeningen om je kont scherp en steil te laten

4 ° Slaap erg goed:

Slaap is essentieel voor de eiwitsynthese en voor hypertrofie. Je kunt alleen je spiermassa vergroten als je een goede nachtrust hebt.

Dat komt omdat terwijl je slaapt, er verschillende hormonen in je bloedbaan vrijkomen, wat spierheropbouw en eiwitsynthese zal versterken.

Dus mis de nachtrust niet en krijg voldoende rust.!

5 ° Train je hele lichaam:

Dit is ongetwijfeld de meest voorkomende fout die vrouwen maken bij het vergroten van de vetvrije massa.

De overgrote meerderheid van hen traint alleen de onderste ledematen en doet aan de top enkele "onderhoudsoefeningen".

Het probleem hiermee is dat je niet alleen de symmetrie van je lichaam verliest, maar dat je alsnog de eiwitsynthese verlaagt.

Het moet begrepen worden dat anabolisme processen niet geïsoleerd voorkomen.

Dus als je alleen je benen en billen traint en je bovenste ledematen niet traint, zal dit de kwaliteit van deze processen verminderen.

Dus als je echt een toename van de spiermassa wilt, train je je bovenste ledematen.

Lees ook: Vrouwen - Zware training zal me vermannelijk maken?

En als je het niet doet met het excuus om te laten vermannelijken, weet dan dat je zonder de hulp van synthetische steroïden waarschijnlijk nooit een enorme biceps of te brede rug zult hebben.

Uw genetica en fysieke structuur laten dit niet toe!

Zijn deze tips voor vrouwen nuttig voor je om spiermassa te krijgen? Vergeet niet om hieronder commentaar te geven en deel met uw vrienden en help hen ook in dit doel..

Knuffels en goede workouts.