Training voor vrouwen om hun armen te definiëren met 8 efficiënte oefeningen.


Als er een deel van het lichaam van vrouwen is dat vaak wordt weggelaten in krachttraining zijn de armen.

Veel vrouwen zijn bang dat het uitoefenen van hun armen mannelijk is geworden of zeer grote armen zal hebben.

In feite is deze angst in de grote meerderheid van de gevallen niets anders dan onzin.

Om hypertrofie van deze ledematen te bereiken, die dagelijks op grote schaal worden gebruikt, heeft u een hoge belasting en een zware werklast nodig.

Op deze manier, tenzij opzettelijk, zal de vrouw geen mannelijke armen hebben.
Dit onderwerp is al behandeld in dit artikel: Vrouwen - Een zware training zal me vermannelijk maken?

Veel vrouwen klagen echter over de slapheid in het triceps-gebied, de beroemde "bye-spier".

Daarom is het gebruikelijk dat vrouwen op zoek gaan naar oefeningen die alleen de spieren van de armen bepalen. Dus ik heb een aantal oefeningen gescheiden om in je trainingsroutine op te nemen om de spierdefinitie te krijgen die je allebei wilt.

8 oefeningen om de armen te zetten

  • Oefeningen voor biceps

1. Directe draad met halter:

Deze oefening is voor de hele biceps. Zoals vermeld in de video, is het erg belangrijk dat de ellebogen gestabiliseerd en stil zijn. Het is erg belangrijk dat de belasting voldoende is om problemen op te leggen bij de laatste executies, omdat alleen op deze manier je een toename in spierspanning krijgt.

Een ander belangrijk punt is de contractie van de transversale buik, die helpt bij het stabiliseren van beweging.

2. Geconcentreerde draad:

Deze oefening is nog meer geconcentreerd dan de vorige. Het is erg belangrijk dat de elleboog op het been wordt ondersteund en dat de wervelkolom rechtop staat.

Je moet ook weten dat de geconcentreerde draadoefening geïsoleerd moet worden voor biceps. Het is heel gebruikelijk om te compenseren voor beweging met de lumbale wervelkolom en schouders.

3. Rijg bij lage katrol:

Een variatie op de eerste oefening, met de draad in de katrol krijg je een goede spieractivering en deze oefening heeft iets minder stabilisatie nodig. Daarom bereikt hij een goede concentratie op het middengedeelte van de biceps.

4. Afwisselend Hammer Thread:

Dit is een andere variant van de directe thread en moet worden gemaakt met een hoge belasting, maar dat brengt de uitvoering niet in gevaar. Met de "hamer" voetafdruk zal een meer gewijzigd deel van de biceps worden bewerkt.

Lees ook => Biceps Training - Volledige gids

Oefeningen voor Triceps voor vrouwen

1. Franse triceps zittend:


Dit is een oefening voor de hele triceps en heeft door zijn positie en door de werking van de zwaartekracht een hoge overbelasting.

Het is erg belangrijk dat er op wordt gelet dat de arm recht wordt gehouden en alleen de elleboog wordt beschermd.

2. Triceps op de hoge katrol:

Deze oefening gebeurt in de katrol, door de kleinere zwaartekrachtactie kun je wat meer belasting gebruiken.

Houd je voeten op schouderlengte en houd je elleboog stil, buig gewoon.

3. Triceps-test:

 Dit is een oefening met een hoge intensiteit, voornamelijk door de werking van de zwaartekracht. Wees daarom voorzichtig met overmatige belastingen waardoor de uitvoering in gevaar wordt gebracht.

Net als bij de andere oefeningen moet je ervoor zorgen dat je elleboog stil staat en alleen de flexie- en extensiebeweging uitvoert.

Lees ook => Triceps training, 6 tips om je efficiënter te maken

voorarm

In deze video vindt u de belangrijkste onderarm oefeningen voor zowel de extensoren en flexoren van de hand en vingers.

Het is erg belangrijk dat training van de onderarm deel uitmaakt van uw routine, omdat dit nodig is voor de stabilisatie van de overgrote meerderheid van bewegingen van de bovenste ledematen.

Met deze oefeningsroutine is het erg belangrijk om de regelmaat te behouden.

Je kunt deze oefeningen in dezelfde sessie gebruiken op een specifieke armdag, of je kunt afwisselen met een triceps-kist of biceps met een rug.

Belangrijke opmerking

Het is belangrijk op te merken dat het niet zinvol is om oefeningen te doen met als doel om te definiëren, als u uw vetpercentage niet verlaagt.

Een gedefinieerd lichaam is een lichaam met weinig lichaamsvet, met ontwikkelde spieren.

Dus, verbeter je dieet en train gestaag, dus ja, je hebt de definitie die je zo graag wilt hebben. Goede trainingen!