"Zomerlichamen worden het hele jaar door gebouwd." Begrijp waarom deze zin zinvol is en hoe het de voorbereiding en strategie het hele jaar door moet zijn om een ​​goede spierdefinitie te bereiken.


Slechts een paar minuten op sociale netwerken om verschillende hashtags "zomerproject" of zelfs "zomer zonder canga" te zien. Dit toont de omvang van het belang dat het heetste seizoen van het jaar heeft in het leven van mensen.

In deze zin, laten we wat tips geven om je spierdefinitie te verbeteren. Het is erg belangrijk om erop te wijzen dat jij je krijgt een goede spierdefinitie, als je een goede hoeveelheid magere massa hebt (dit is tenslotte de context van een mooi lichaam: magere massa en een laag vetpercentage).

Dus als je de hele winter doorbrengt zonder te sporten, alles eet, heeft dit artikel geen nut, omdat de spierdefinitie die ik hier zal presenteren overeenkomt met de specifieke fase van een goed gestructureerde planning, die goed samengestelde trainingsfasen heeft jaar.

Hoe heb je het hele jaar getraind (zolang je het goed hebt gedaan), zal een goede hoeveelheid spiermassa hebben, die u helpen uw vetpercentage te verminderen door het feit dat u een hoger basaal metabolisme heeft.

Maar niets van dit alles zal gebeuren als u er geen hebt. gereguleerde voeding, die in dit stadium van fundamenteel belang is. Daarnaast is het probleem van seks erg belangrijk voor het plannen van een spierdefinitiefase.

Dit komt omdat volgens Poirier (2013):

Vrouwen hebben een lager percentage vetverbranding (lipolyse) dan mannen tijdens het sporten. Dit verklaart waarom mannen hun vetopslag sneller en efficiënter verlagen met fysieke training dan vrouwen.

Dit punt moet ook in aanmerking worden genomen.

Strategieën om de spierdefinitie te verbeteren

7 Tips voor iedereen die op zoek is naar spierdefinitie!!

Kortom, zodat je kunt verbeteren jouw spierdefinitie, je moet vetvrije massa behouden en je vetpercentage verlagen. Het lijkt gemakkelijk, maar in de praktijk is dat vaak niet zo.

Voedsel- en trainingsfactoren moeten voor dit doel worden aangepast. Ik zal enkele strategieën uitleggen die je helpen je spierdefinitieniveaus te verbeteren, maar geen van hen is de definitieve oplossing, omdat ieder van ons verschillende stimuli nodig heeft vanwege onze biologische individualiteit. Laten we eens naar enkele strategieën kijken:

1. Gebruik intervaltraining aan het einde van de bodybuildingtraining:

Het doen van een Hiit- of een Tabata-methode aan het einde van je bodybuilding-training zal je lipolyse versterken. Dit komt omdat je je glycogeenvoorraad laag hebt, je hebt al aminozuren gebruikt door weerstandstraining en daarom is het natuurlijke pad het verhoogde gebruik van lipiden als energiebron.

U hoeft niet een uur op de loopband of op de fiets te blijven, want met 10 of 15 minuten, afwisselend in intensiteit, bereikt u een goede stijging van het calorieverbruik. Plus, met een goede intervaltraining na je bodybuilding-training, zul je je metabolisme voor langer laten versnellen.

Lees ook:

HIIT-training - Een van de meest effectieve vetverbrandingsmethoden

2. Geef de voorkeur aan multi-gewrichtsoefeningen: 

Afgezien van gevallen waarin je bepaalde spierasymmetrie moet corrigeren, moeten we in de definitiefase nog meer nadruk leggen op meer-gewrichtsoefeningen, omdat ze een hoger calorieverbruik hebben en in de overgrote meerderheid van gevallen handelen op grote spiergroepen, de die uw basale metabolisme rechtstreeks zal verstoren.

Lees ook:

5 manieren om uw spierdefinitie tegen de zomer te verbeteren

3. Verlaag de rustintervallen tussen de ene en de andere reeks:

Met minder herstelinterval zult u een hoger calorieverbruik hebben.

Onthoud dat je doel in dit stadium niet langer is om spieren te krijgen, dus je hebt meer stofwisselingsstimuli nodig dan spanning. Intervallen tussen 30 en 45 seconden zijn in de meeste gevallen het meest aangegeven.

4. Maak een goede calorische berekening: 

In de voeding moet je meer gericht zijn dan ooit tevoren. In dit stadium, met de hulp van een goede voedingsdeskundige, moet je een meer rigoureuze dieetcontrole handhaven, met berekening van dagelijkse calorieën, zorg in het samenstellen van het dieet en het onderhouden van de toevoer van de meest uiteenlopende voedingsstoffen.

Ik geloof dat het in dit stadium niet nodig is om de koolhydraten op nul te zetten, zoals velen denken. Waar je op moet letten, is de kwaliteit van deze koolhydraten en de ingenomen tijden en hoeveelheden.

5. Schaf suikers en geraffineerde koolhydraten af: 

Hoe verfijnder het voedsel dat u eet, hoe sneller ze in vetafzettingen terecht kunnen komen..

Gebruik dus alleen complexe koolhydraten en snijd de geraffineerde suikers uit je dieet.

Lees ook:

12 fouten die u zou kunnen begaan bij het zoeken naar spierdefinitie

6. Gebruik insuline in uw voordeel: 

Volgens Camporez (2009) heeft Insuline het vermogen om lipolyse direct te stimuleren, evenals de spiermassa aanzienlijk te verhogen en een vermindering van het percentage lichaamsvet te bevorderen.

Bovendien kan groeihormoon (GH) ook de gevoeligheid van het weefsel voor insuline en dus ook de opname van glucose in weefsels verminderen.

Deze effecten zouden de werking van lipogenese (opslag van vet) in het lichaam al aanzienlijk kunnen verminderen, omdat dit het belangrijkste intracellulaire substraat voor lipidesynthese vermindert en op deze manier de oxidatie van vetten als energiebron verhoogt.

Hiervoor worden lange periodes zonder voedsel volledig ontmoedigd en moeten voedingsmiddelen met hoge insulineafgifte ook worden vermeden.

7. Neem alcohol uit je menu: 

Naast het verhogen van het vasthouden van water, wat de verschijning van "gezwollen" veroorzaakt, hebben alcoholische dranken nog steeds een directe werking op insuline, wat een grote overbelasting veroorzaakt, waardoor de omzetting van koolhydraten in lipiden wordt vergemakkelijkt.

Probeer in ieder geval gedurende deze periode het gebruik van alcoholische dranken te verminderen of zelfs te verminderen om uw doel niet te schaden.

Lees ook:

De 17 beste supplementen voor spierdefinitie

Dit zijn enkele van de maatregelen die u zullen helpen verbeter uw spierdefinitie. Maar vergeet niet dat dit alles het resultaat is van een langdurig proces en als u het hele jaar zonder zorg voor voedsel hebt besteed, of zonder training, zal het niet over een paar maanden zijn dat u geweldige resultaten zult behalen.

Geloof niet dat je in 2 maanden zult oplossen wat je in 1 jaar of langer hebt gebouwd.

Vergeet niet dat mooi lichaam het resultaat is van een levensstijl en niet van een project voor een paar maanden. Onthoud dit!

Laat je verhaal achter om de spieren te definiëren!

Het heeft enkele strategieën gebruikt die niet in dit artikel staan ​​en die consistente resultaten hebben opgeleverd om de spieren te definiëren?

Laat hieronder je verhaal achter en vertel ons je ervaringen.

Vraag en deel

Dit artikel met tips om een ​​definitie-spier efficiënter te maken, heeft al je twijfels weggenomen?

Als je er nog steeds een hebt, gebruik dan ons commentaargebied hieronder om te vragen.

Vond je het artikel leuk? Dus deel op je sociale netwerken en neem deze waardevolle tips mee naar je vrienden! 

Knuffels en goede trainingen!

Referenties:
Poirier, P.; Metabolisme van vetweefsel en obesitas. Fysieke activiteit en obesitas. 1e ed. Barueri. Editora Manole, 2003.
Camporez, J.P. Lipogenesis opnieuw. Lipiden en lichaamsbeweging, fysiologische en trainingsaspecten. Creative Commons-licentie Uitgever Phorte, 2009.