Brugoefeningen zijn een geweldige manier om met je dorsale spieren te werken. Zie in dit artikel hoe het zou moeten werken!


Kernwerk is voor iedereen essentieel. Het versterken van het mediale deel van het lichaam kan talloze verwondingen voorkomen en een verbetering van de kwaliteit van leven teweegbrengen. Oefeningen zoals de brug moeten constant worden uitgevoerd, precies voor dit doel.

De brug is een beweging die veel wordt gebruikt in Pilates of functionele training, maar kan worden gedaan door jou die ook bodybuilding doet!

Brug, correcte uitvoering

Zie in deze video hoe de beweging wordt uitgevoerd:

Kortom, de brug is een beweging waarbij we ons lichaam op de grond laten rusten, onze knieën gebogen en we verhogen onze heupen. Het kan dynamisch worden gedaan, zoals wordt weergegeven in de video (dit kan ook bekkenhoogte worden genoemd) of statisch.

In de statische beweging klimt de uitvoerder de heup tot het maximale punt en handhaaft de samentrekking.

Over het algemeen is de uitvoering van de brug eenvoudig, omdat het een beweging is waarbij actiever wordt samengewerkt.

Het is echter heel belangrijk om voorzichtig te zijn:

- De knieën moeten goed uitgelijnd zijn, zodat ze bij het maximale heuppunt een hoek van 90 graden maken.

- Het is essentieel om de fysiologische krommingen van de ruggengraat te behouden. Als u lumbale lordose verliest in de beweging, verliest u de kwaliteit van de oefening en wordt uw rug onnodig zwaar belast.

- De buikspieren moeten tijdens het bewegen samengetrokken zijn, zodat er meer controle is.

- De samentrekking van gluteus moet vrijwillig zijn. Hoezeer het ook de primaire motor van de beweging is, we hebben bewustzijn nodig in het proces van samentrekking, om de oefening te intensiveren.

Spieren werkten aan brugoefeningen

Kortom, de brug is een heupextensie. De spier die verantwoordelijk is voor deze beweging is de gluteus. Op een dynamische manier is dit de belangrijkste gewenste spier. Door de werking van de zwaartekracht hebben we echter een synergetisch werk van de lumbale en hamstringspieren.

Brugoefeningen zijn ideaal voor lichaamsbewustzijn, vooral voor beginners. Het zal een grote hulp zijn bij het verbeteren van bewegingen zoals hurken en grondheffen.

Dit is waarom het werkt met de integratie van gluteale, spinale extensoren en hamstrings.

Voordelen van gebruik in uw workouts

1- Versterking van de billen en de lendenen

Dit is de meest voor de hand liggende van de voordelen. De gluteal, als de primaire motor, wordt zwaar gebruikt. De lumbale spieren bieden een basis voor het behoud van posities. Op deze manier versterkt de brug twee spiergroepen die de basis vormen voor veel oefeningen en die van cruciaal belang zijn voor het verbeteren van de functionaliteit.

2- Stabilisatie werk zonder gezamenlijke overbelasting

Dit is een voordeel van statische beweging. Omdat er een sterke werking van de zwaartekracht is, hebben we een gespierd werk dat aanzienlijk is voor mensen met instabiliteit, beginners of die herstellende zijn van operaties.

Daarom wordt de brug veel gebruikt bij mensen met dit profiel.

3- Verbetering van het lichaamsbewustzijn

Omdat we op een geïntegreerde manier werken met de spieren van de onderrug, billen en hamstrings, hebben we een aanzienlijke verbetering in lichaamsbewustzijn. Deze spieren zijn bijvoorbeeld basis voor het handhaven van de positie en beweging van de squat. Op deze manier versterkt de brug precies dit bewustzijn van gewrichtscontractie.

Lees ook => Oefeningen voor billen, de top 8 om GEWELDIGE RESULTATEN te hebben!

4- Zeer functionele beweging

In onze dag is de samentrekking van de billen en de lumbale spieren constant, voornamelijk voor de stabilisatie van bewegingen. In die zin is overbruggingswerk zeer functioneel en heeft het een enorme impact op de kwaliteit van het leven, vooral bij mensen met een zittend leven.

De brug is een fundamentele oefening om je lichaamsbewustzijn te verbeteren, de functionaliteit te versterken en te verbeteren. Train altijd met de begeleiding van een goede professional! Goede trainingen!