De pikken-oefening is erg belangrijk voor het versterken van de kern. Zie in dit volledige artikel hoe je het correct kunt gebruiken tijdens je training.


Het versterken van de lendenspieren is niet alleen iets dat uw prestaties zal verbeteren, maar zal ook toekomstige verwondingen en pijnen helpen voorkomen..

Lumbale pijnen zijn wereldwijd de meest voorkomende, bereiken bijna 80% van de bevolking, op verschillende niveaus van intensiteit.

Daarom, om in je training te gebruiken, oefeningen zoals de piemel, is iets extreem intelligent.

Dit is een oefening die we veel zien in modaliteiten zoals functionele training, Pilates en zelfs fysiotherapie.

Maar zelfs jij, die hypertrofie wilt, moet eraan denken om het in je routine te gebruiken.

In principe zal het op een meer intense manier werken, in de regio's die meer versterking nodig hebben.

Omdat het een "gekruiste" oefening is, helpt het bij het uitlijnen van de houding en verbetert het uithoudingsvermogen op de site..

Maar om al deze voordelen te hebben, moet u weten hoe u het correct kunt gebruiken en vooral hoe u het slim in uw training moet passen!

Inhoud van dit artikel

  • 1 Correcte uitvoering van de peckingoefening
  • 2 Stroke, statische, dynamische alternerende of sequentiële dynamische oefeningen?
  • 3 Hoe u de juiste manier gebruikt, de pikhouweel in uw training

Correcte uitvoering van de peckingoefening

Deze video toont de correcte uitvoering van de vogelhond:

Zorg dat de uitvoering van de vogelhond eenvoudig is.

In principe sta je in de 6-positie en strek je de heupen en de schouder kruiselings uit (van rechts naar links).

Er moet echter voorzichtigheid betracht worden.

De eerste is om de stam in lijn te houden en de wervelkolom goed gepositioneerd.

Omdat veel mensen moeite hebben om hun evenwicht in stand te houden, is het normaal dat ze heupbewegingen gebruiken om in positie te blijven.

We zien echter dat dit een rotatie in de wervelkolom veroorzaakt, wat niet iets interessants is.

Daarnaast is het essentieel dat de leden met controle worden verplaatst en vooral dat de terugkeer naar de startpositie op een langzamere manier wordt uitgevoerd.

De kop moet ook naar beneden gericht zijn, zodat we de fysiologische curves van de wervelkolom op de juiste manier uitlijnen.

Lees ook:

8 oefeningen die helpen bij het verminderen van rugpijn

Gestapelde, statische, dynamische alternerende of sequentiële dynamische oefeningen?

Hier zijn enkele woorden om te beschrijven hoe u de vogelhond het best kunt uitvoeren..

statisch, is wanneer je naar de eindpositie van de beweging gaat en "veilig" bent.

Dynamisch afwisselend is wanneer je één arm en één been omhoogbrengt, keer dan de startpositie terug en doe dan hetzelfde met de andere kant.

Dynamische sequentieel is wanneer je eerst de herhalingen aan de ene kant en dan de andere doet.

Elk van hen heeft momenten waarop het het beste kan worden toegepast.

In het geval van statische oefeningen, is het meest geschikt voor beginners, die niet zoveel spiercontrole hebben.

Of, in tijden van training waarbij de beoefenaar al meer vermoeid is en de beweging niet op een veilige manier kan controleren.

In het geval van de alternerende dynamiek, de meest voorkomende, is het zeer aangewezen voor een meer algemene versterking van de lendespieren, door met beide zijden te werken.

Bovendien staat het nog steeds een "rust" aan de ene kant toe, waardoor het mogelijk wordt om te werken met fysieke kwaliteiten zoals specifieke sterkte.

In het geval van dynamisch sequentieel, is het veel beter van toepassing wanneer we meer intensiteit aan de beweging willen geven.

Omdat we een van de zijkanten van de lumbale meer overbelast zullen hebben, zal natuurlijk de vermoeidheid het eerst gebeuren.

Dit zijn enkele manieren om de piemel-oefening te gebruiken.

Bovendien kunnen we, zoals in de video hierboven wordt getoond, nog steeds variaties gebruiken zoals de bozu onder de knie of de beweging met de heup verlengd, om meer intensiteit te geven.

Het hangt allemaal af van wie de beoefenaar is en wat zijn of haar doel is.

Lees ook:

Kern, wat het is, hoe te trainen en hoe belangrijk het is!

Hoe de juiste manier te gebruiken, de pikhouweel in je training

Kortom, de piemel is een oefening voor de kern. Het zal sterker werken op bilspieren en onderrugspieren, met enige deelname van sommige spieren van de dorsale regio ook. Daarom kan het in verschillende situaties worden gebruikt.

Als je bijvoorbeeld een beentraining hebt gedaan die werkte met aarde, squatten, stijve en andere tillen, maar je wilt een nog sterkere specifieke versterking, kun je de pikhouweel gebruiken aan het einde van je training.

De overbelasting van de lendespieren zal zeer uitgesproken zijn en de versterking zal intenser zijn.

Als u echter een persoon bent met een mate van spieronbalans en -behoeften, allereerst om uw onderrugspieren te versterken, kunt u de pikhouweel en de variaties ervan in ten minste 2 trainingen per week gebruiken.

Het is ook een goede oefening voor problemen zoals scoliose, omdat het sterk samenwerkt met de lumbale spieren afzonderlijk.

Voor mensen met een goed opleidingsniveau kan de pikhouweel in sommige gevallen worden gebruikt voor pre-uitputting, zoals bilspieren. Maar het zijn zeer specifieke gevallen.

Ongeacht dit alles, de piemel is een fantastische oefening voor iedereen die de versterking van de lendespieren wil verbeteren en hun prestaties en functionaliteit wil verbeteren.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!