Vraag een trainingsexpert wat het beste is om de triceps te trainen en u kunt er zeker van zijn dat de meesten de parallelle oefening zullen noemen.

Als beroemde coach Mike Robertson zei,

"Een basisregel voor het evalueren van de kwaliteit van een oefening is deze: als het gratis is en voldoende belasting toelaat, is het waarschijnlijk een efficiënte oefening.

In het geval van de triceps zouden we het hebben over de parallelle oefening en de gesloten bench press ".

het is.

Bovendien, in tegenstelling tot de meeste triceps-oefeningen, de parallellen alle de hoofden van de spier: de lange, mediale en laterale.

Zie ook -> De 5 meest effectieve tricepsoefeningen

Het is heel goed om de hoofden individueel te werken om mogelijke zwakheden te corrigeren en een afzonderlijke focus te geven aan elk van hen, maar een oefening die rekruten alle tegelijkertijd zal het altijd hoger zijn.

Heeft nog steeds twijfels over de kracht van parallelle oefeningen ?

Kijk dan naar de triceps van de mannelijke turner. De jongens hebben triceps en gigantische triceps (gezien het feit dat de spiergrootte niet hun focus is).

En dit allemaal omdat ?

Vanwege het veelvuldige gebruik van een vorm van parallelle oefening in training.

Binnen de academies bewijst de tegenovergestelde situatie dit ook: merk op dat de meeste mensen met moeite om triceps te krijgen nauwelijks te zien zijn in de buurt van het apparaat waar de parallellen worden gemaakt.

Kortom, parallel oefenen is essentieel voor diegenen die grotere en sterkere triceps willen hebben, en zelfs als hun primaire doel niet dit is, houd er dan rekening mee dat de triceps meer dan de helft van de grootte van de armen uitmaakt.

Wees dus goed bij de parallelle oefening = grote triceps = grote armen.

Het enige 'probleem' met deze oefening is dat je, afhankelijk van de uitvoering, de focus van de beweging kunt verschuiven zonder het te beseffen en uiteindelijk meer van de borstkas hoeft te rekruteren dan de triceps, dus je moet weten hoe je het goed kunt uitvoeren om de voordelen ervan te extraheren.

Hoe parallelle oefeningen te doen voor triceps (niet borstvinnen)

Probeer eerst en vooral apparatuur te gebruiken waarmee je je armen op een breedte dichtbij de schouders kunt houden, omdat te ver uit elkaar geplaatste armen meer nadruk leggen op de borst (en niet op de triceps).

Een ander belangrijk detail waarover de spieren worden benadrukt, is dat we tijdens de beweging zo verticaal mogelijk (maar niet 100%) moeten blijven.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Hoe meer je je romp naar voren gooit (wordt gekromd), hoe groter de focus zal zijn op de borstvinnen en hoe minder de triceps gerekruteerd zullen worden.

De benen kunnen (al dan niet) gebogen zijn op de knieën en moeten bewegingsloos blijven gedurende de beweging.

Wanneer je tijdens de parallellen het lichaam laat zakken, probeer dan af te dalen tot de armen minstens 90 graden zijn. Minder dan dit zal te weinig zijn om je te concentreren op de triceps en meer dan dat, het kan de schouders van bepaalde mensen in gevaar brengen.

Mensen met gezonde gewrichten en een goede mobiliteit kunnen meer dan 90 graden vallen zonder grote risico's. Als dit het geval is, kun je naar beneden gaan totdat de onderarm de biceps raakt.

Maar blijf op de hoogte..

Als u zich ongemakkelijk voelt, dring dan niet aan en dwing het gewricht niet. Ga alleen naar de hoogte die comfortabel is voor jou.

In het kort

  • voorbereiding - worden opgehangen in de parallelle staven met de armen op schouderbreedte (of zo dicht mogelijk) en laat de romp zo dicht mogelijk bij het verticale vlak liggen.
  • executie - laat het lichaam minstens 90 graden zakken en til op tot de armen volledig recht zijn. herhaling.

Parallelle staven en schouderpijn

Sommige mensen rapporteren schouderpijn te hebben bij het uitvoeren van de parallelle oefening, maar meestal is dit omdat er al een bestaand probleem is dat moet worden behandeld.

Ervan uitgaande dat je geen problemen hebt en toch de parallellen pijn veroorzaken, wat kan eraan gedaan worden ?

eerste, zien en beoordelen je techniek tijdens het sporten, vooral als je de koffer niet ver naar voren gooit tijdens het hardlopen. Hierdoor komen de schouders in een delicate positie.

Zorg ervoor dat u niet ver onder de 90 graden gaat en dat de staven van de standaard niet te ver uit elkaar staan ​​(ver voorbij de breedte van de schouders).

Sommige parallelle houders zorgen ervoor dat de staven zijwaarts kunnen worden gedraaid, waardoor de breedte wordt gewijzigd. Bekijk dit.

En als niets van dit werkt om de pijn te verzachten, moet u helaas een andere oefening kiezen of de gezondheid van uw schoudergewrichten opnieuw beoordelen en als u problemen ondervindt, moet u dit oplossen voordat u de oefening opnieuw probeert..

"Ik kan eenvoudig geen parallel doen"

Als je gewoon aan het trainen bent of overgewicht hebt, is het niet ongebruikelijk om het zelfs maar moeilijk te doen een herhaling parallel.

Ten eerste, kalmeer. Dit is normaal..

Zie ook -> 4 tips voor het verbeteren van de barbell sterkte (en het krijgen van meer herhalingen)

Als het niet mogelijk is om zelfs maar een herhaling in de oefening te doen, zal het erg moeilijk zijn om hiervan te vorderen, omdat je niet in staat zult zijn om de beweging te maken om de voordelen ervan te extraheren..

In dit geval kunt u de oefening in de Gravitron, waarmee je parallellen kunt doen met behulp van de apparatuur zelf of gewoon iemand om hulp kunt vragen.

Een ander alternatief is om op de bank (ook bekend als triceps bank). Als je in staat bent om minstens 20 herhalingen met lichaamsgewicht te doen, zoals in de onderstaande afbeelding, kun je de parallellen in de balk opnieuw proberen.

Als je al in de bar zit, zorg er dan voor dat je ook de parallellen als eerste opneemt in de training. Anders is het duidelijk dat uw prestaties in de oefening lager zullen zijn.

Parallellen moeten altijd eerst komen in training en de isolatieoefeningen daarna.

Laatste woorden

Net zoals de bankdrukken de meest complete oefening is voor borst- en grondheffen voor de rug, zijn de parallellen voor de triceps. Oefeningen die op hetzelfde moment meer vezels aantrekken, zullen altijd de meest complete en effectieve zijn voor spierhypertrofie.

Bovendien, naarmate je vordert door oefening, zullen de parallellen in staat zijn om een ​​significante toename in kracht in de triceps te genereren.

Iets dat je in staat stelt je eigen zwaardere triceps en andere spiergroepen te trainen die het als hoofdhulpmiddel gebruiken.

Dit betekent dat het goed werken op de parallellen gunstig is voor het verhogen van de belasting op oefeningen zoals bankdrukken en ontwikkelen, en als u meer ladingen gebruikt in deze workout, zult u meer resultaten produceren als geheel.

Hoe dan ook, iedereen (die kan) moet parallellen in triceps-training opnemen om meer spiermassa te krijgen.

Met dat gezegd, zorg er absoluut voor dat de oefening wordt gedaan met een perfecte uitvoering en dat je je richt op de triceps (niet op de borst).

Als je enig ongemak in de schouders ervaart, onderzoek dan de oorzaak en sta niet erop.

Neem bij twijfel altijd contact op met je leraar. Hij heeft de plicht om de uitvoering van de oefening te kennen en te beheersen.

Vond je de tekst leuk? Dacht je dat er iets ontbrak? Voeg alstublieft bij door commentaar te geven om de tekst meer en meer compleet te maken voor u en andere mensen in de gemeenschap!